Nirvana Store

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Banyak orang langsung mengandalkan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol mereka, tetapi sebenarnya ada cara alami yang bisa membantu untuk menurunkannya.

Lantas apa saja cara alami tersebut? Berikut ini tujuh cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol tanpa obat. Yuk disimak, semoga bermanfaat. 

7 Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Serat ini bekerja dengan mengikat kolesterol di usus dan mencegah penyerapannya ke dalam darah. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Beberapa makanan kaya serat yang bisa di konsumsi antara lain:

• Oatmeal dan gandum utuh
• Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk
• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• Kacang-kacangan seperti kacang merah dan lentil

2. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk untuk kesehatan tubuh. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Diharapkan dengan mengganti konsumsi lemak jenuh dan trans dengan lemak sehat dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Sumber lemak sehat meliputi:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan seperti almond dan kenari
• Ikan berlemak seperti salmon dan tuna

3. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue, dan minuman manis, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang berkontribusi pada meningkatnya kadar kolesterol. Mengurangi konsumsi gula tambahan dan menggantinya dengan makanan yang lebih alami dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol. 

Untuk itu sebaiknya, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti:

• Beras merah
• Roti gandum utuh
• Sayuran non-tepung
• Buah-buahan segar

4. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Jenis olahraga yang disarankan antara lain:

• Berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari
• Bersepeda
• Berenang
• Yoga

5. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak buatan yang ditemukan dalam makanan olahan seperti margarin, makanan cepat saji, dan makanan kemasan. Lemak trans dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar HDL (kolesterol baik). 

Sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Diharapkan dengan mengurangi konsumsi lemak trans dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan. Cara terbaik untuk menghindari lemak trans adalah dengan:

• Membaca label makanan dan menghindari produk yang mengandung "partially hydrogenated oils"
• Memasak makanan sendiri dengan bahan segar
• Menghindari makanan cepat saji dan camilan kemasan

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan produksi kolesterol jahat. 

Diharapkan dengan menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres dapat memberikan dampak positif terhadap kadar kolesterol dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk mengelola stres, kamu bisa mencoba beberapa aktivitas berikut: 

• Meditasi atau yoga
• Teknik pernapasan dalam
• Menghabiskan waktu di alam (pantai atau pegunungan)
• Berbicara dengan orang terdekat seperti teman atau keluarga inti

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam metabolisme lemak. 

Diharapkan dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat bekerja lebih efektif dalam mengatur kadar kolesterol. Beberapa tips untuk tidur yang lebih berkualitas adalah:

• Tidur minimal 7-9 jam setiap malam
• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang

Kesimpulan

Menurunkan kolesterol secara alami bukanlah hal yang mustahil. Diharapkan dengan mengadopsi pola makan sehat, berolahraga secara teratur, menghindari lemak trans, mengelola stres, dan tidur yang cukup, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap sehat tanpa harus bergantung pada obat-obatan. 

Lakukan perubahan kecil secara bertahap dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jadi, mulai sekarang coba terapkan tujuh cara alami di atas dan buktikan sendiri manfaatnya.

Sumber Referensi

dr Kevin Adrian. 2024. Cek 8 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami di Sini [Online] (https://www.alodokter.com/cek-cara-menurunkan-kolesterol-secara-alami-di-sini diakses 3 Februari 2025)

dr Fadhli Rizal Makarim. 2023. Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi [Online] (https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-7-cara-alami-menurunkan-kolesterol-tinggi diakses 3 Februari 2025)