Stress saat ini dianggap sebagai salah satu masalah yang kerap dialami oleh masyarakat. 

Penyebabnya beragam dan biasanya diakibatkan oleh tuntutan pekerjaan yang tiada henti. 

Sering kali karena beban kerja yang berlebihan, deadline yang ketat hingga konflik dengan rekan kerja atau atasan membuat seseorang stres.

Jika diabaikan dan tidak dikelola dengan baik, tentu hal ini berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. 

Belakangan diketahui bahwa berlatih yoga secara rutin ternyata berpengaruh dan memainkan peran penting dalam menurunkan resiko stres bagi seseorang.

Lantas bagaimana cara yoga redakan stres?

Lewat artikel ini akan dipaparkan bagaimana yoga dapat menjadi “alat” yang efektif untuk membantu meredakan stres dan mengurangi risiko membahayakan atas hal ini.

Yuk disimak. Semoga bermanfaat.

5 Cara Yoga Redakan Stres

Menyeimbangkan Sistem Saraf

Salah satu cara yoga redakan stres yang pertama adalah dengan menyeimbangkan sistem saraf. 

Lebih detailnya sistem saraf simpatis-parasimpatis tubuh, yang bertanggung jawab atas respons "melawan atau lari". 

Hal ini akan membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memfasilitasi penggunaan energi yang lebih efisien. 

Yoga juga diyakini dapat membantu menurunkan kadar kortisol-hormon stres-dalam tubuh. 

Kadar kortisol yang tinggi erat dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, penyakit jantung, dan insomnia. 

Dengan menurunkan kortisol dan menyeimbangkan neurotransmiter lainnya, yoga dianggap berfungsi sebagai obat alami yang efektif untuk meredakan kecemasan dan menurunkan potensi stres.

Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Kedua, cara yoga redakan stres adalah dengan mendorong kamu untuk menjadi lebih sadar terhadap tubuh, napas, dan pikirannya. 

Kesadaran yang meningkat ini akan membuat kamu lebih mudah mengidentifikasi pemicu stres. 

Sehingga kamu bisa mengambil langkah-langkah yang tepat untuk meredakan “ketegangan” sebelum menjadi lebih parah dan meresponsnya dengan lebih positif.

Pernapasan yang Dalam

Cara yoga redakan stres yang ketiga adalah lewat latihan pernapasan yang dalam, yang juga dikenal sebagai 'pranayama' diyakini dapat membantu menenangkan pikiran. 

Pranayama akan membuat kamu mempraktikkan pernapasan yang dalam dan terkontrol. 

Ini akan membantu menurunkan respons tubuh terhadap stres. 

Ketika kamu menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam maka tubuh akan mendeteksi bahwa tidak ada ancaman yang mendesak. 

Ini mengirimkan sinyal ke sistem saraf untuk mengurangi produksi hormon stres dan membantu merilekskan otot. 

Sehingga tingkat kecemasan akan berkurang. 

Selain itu, ketika fokus pada napas, kamu seolah akan ditarik menjauh dari kacaunya kehidupan sehari-hari. 

Mendorong kamu pada kondisi kesadaran penuh yang damai. 

Relaksasi Fisik Lewat Yoga Asana

Yoga asana (gerakan dan postur yoga) umumnya dirancang untuk melepaskan ketidaknyamanan fisik yang terakumulasi dalam tubuh. 

Entah itu ketegangan di leher, bahu, sesak di dada atau kekakuan di punggung. 

Gerakan yoga yang melibatkan peregangan dan pemanjangan otot serta perbaikan postur tubuh, diyakini dapat membantu mengurangi ketegangan fisik ini. 

Sebab peregangan dan gerakan tubuh yang terkoordinasi dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri otot. 

Melibatkan Mindfulness

Saat berlatih yoga,  kamu juga akan melibatkan latihan kehadiran saat ini atau mindfulness, dimana kamu akan “diminta” untuk fokus sepenuhnya pada momen sekarang. 

Menyadari pikiran, perasaan dan sensasi tubuh tanpa terjebak dalam pemikiran masa lalu atau khawatir tentang masa depan.

Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran masa depan atau masalah yang mungkin memicu timbulnya stres.

Selain itu yoga juga membantu mengajarkan teknik perhatian penuh untuk mengamati pikiran tanpa menghakimi. 

Itulah 5 diantara cara yoga redakan stres. Jadi, ketika berdiri diatas matras yoga, kamu tidak hanya meregangkan otot-otot saja, tetapi juga memanjangkan kemampuan untuk mengelola stres, memberikan ruang lebih luas untuk kedamaian dan kejernihan mental.

Kesimpulannya, meskipun tantangan saat bekerja tidak dapat dihindari, strategi untuk mengatasinya dapat bersifat transformatif. 

Lewat yoga, dengan pendekatannya yang sederhana dan manfaat yang luar biasa, bisa membantu kamu untuk terhindar dari resiko stres dalam dunia pekerjaan. Jadi sudah tidak ada lagi alasan untuk malas berlatih yoga.

Manfaatnya tidak diragukan, baik untuk kebugaran fisik maupun kesehatan mental. 

Biar latihan yoga kamu semakin nyaman, jangan lupa cek Nirvana Store untuk mendapatkan matras yoga terbaik ya! karena di Nirvana Store tersedia banyak pilihan matras yoga dan berbagai perlengkapan yoga lainnya. 

Semua tahan lama dan berbahan ramah lingkungan. Beli sekarang biar dapat harga dengan diskon dan cashback menarik.

Sumber Referensi

dr Nadia Octavia. 2019. Hilangkan Stres dan Cemas dengan Yoga [online] (https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/hilangkan-stres-dan-cemas-dengan-yoga diakses 15 Februari 2024)

Pradeep Mehta. 2023. How Yoga Can Help To Reduce Stress And Strike A Balance In The Corporate World [online] (https://www.indiatimes.com/health/yoga-can-help-to-reduce-stress-and-strike-a-balance-in-the-corporate-world-624269.html diakses 15 Februari 2024