Nirvana Store

Kolesterol adalah lemak yang penting bagi tubuh, namun kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. 

Untungnya ada beragam makanan penurun kolesterol yang aman dikonsumsi dan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut ulasan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan aman untuk dikonsumsi.

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat dan serat yang tinggi. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Konsumsi alpukat secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko peradangan dalam pembuluh darah. Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian seperti oatmeal dan beras merah mengandung serat larut yang tinggi. Serat larut membantu menyerap kolesterol dalam tubuh dan mengeluarkannya dari sistem pencernaan. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete juga kaya akan lemak sehat dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh. Serat dalam sayuran hijau membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga pencernaan yang sehat. Konsumsi berbagai jenis sayuran hijau untuk mendapatkan manfaat gizi yang optimal.

Bawang Putih

Bawang putih telah lama dikenal dan digunakan dalam berbagai tradisi pengobatan alternatif karena manfaatnya yang bagus untuk kesehatan. Termasuk dalam membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Ini karena bawang putih mengandung senyawa aktif yang disebut alicin. Alicin memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Penting untuk dicatat bahwa setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap makanan tertentu, termasuk semua makanan diatas. 

Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan kamu setiap hari.

Semua makanan penurun kolesterol diatas umumnya sehat dan aman untuk dikonsumsi. Tetapi tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan seimbang. 

Dalam menjaga kesehatan kardiovaskular, kombinasikan pola makan yang sehat dengan aktivitas fisik yang cukup untuk memperoleh manfaat maksimal dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sumber Referensi

Siloam Hospital.2023. Ini 11 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi [online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-kolesterol diakses 4 April 2023)

dr. Airindya Bella. 2023. 8 Makanan untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang Penting Diketahui [online] (https://www.alodokter.com/menikmati-makanan-penurun-kolesterol diakses 4 April 2023)