Nirvana Store

Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian bagi setiap orang. Bahkan, bagi sebagian orang memiliki perut buncit atau gemuk membuat mereka tidak percaya diri. Rupanya, memiliki perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tetapi juga berpotensi menjadi obesitas.

Ngerinya lagi, obesitas juga bias meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia. Meski begitu, jangan khawatir! Ada banyak cara mudah untuk mengecilkan perut buncit atau menghilangkan lemak di perut dan mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Tips Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman

Ada berbagai cara untuk menghilangkan lemak di perut, termasuk secara alami. Akan tetapi, menghilangkan lemak di perut dengan cara alami tentunya membutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Meski begitu, bila dilakukan dengan rutin dan konsisten, bentuk tubuh ideal yang diinginkan pun tak mustahil didapatkan.

Berikut 6 Tips Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman

1. Kontrol Porsi Makan

Cara mudah yang pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan mengontrol atau membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Langkah ini bisa dilakukan dengan mulai mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari biasanya, namun kurun waktu dengan porsi tersebut lebih sering.

Catatan penting! Jangan pernah tinggalkan sarapan. Pasalnya, dengan meninggalkan sarapan akan membuat nafsu makan meningkat di siang hari. Setelah melewati jam makan malam namun masih merasa lapar, bisa dicoba dengan perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

2. Lebih  Selektif Pilih Jenis Makanan

Cara selanjutnya adalah disarankan untuk lebih selektif dalam mengonsumsi makanan maupun minuman. Dalam hal ini, pastikan memilih asupan yang sehat dan bernutrisi bagi tubuh. Di antaranya adalah makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti sayur dan buah-buahan, serta gandum. Kemudian pilih makanan yang tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 

Lalu juga pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau yoghurt. Agar lebih maksimal, batasi atau bahkan hilangkan kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman tinggi gula seperti kue, minuman bersoda, es krim dan sirup. Lalu batasi pula konsumsi makanan cepat saji, makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi seperti jeroan. Serta kurangi atau hindari minuman beralkohol.

3. Rutin Olahraga

Setelah bisa menjaga pola makan, maka cara mudah yang bisa dilakukan selanjutnya untuk menghilangkan lemak di perut adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Untuk bisa mendapatkan hasil yang terlihat, bisa melakukan olahraga setiap hari, dengan durasi waktu setidaknya 30 menit atau 5 hari dalam satu minggu. 

Ada beberapa olahraga yang cocok dan perlu dicoba untuk mengurangi lemak di perut yakni jalan kaki, jogging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, dan latihan kardio. Latihan selanjutnya yang patut dicoba adalah sit up, plank, dan side plank.

4. Kelola Stres dengan Benar

Stres rupanya menjadi salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan juga awal dari terjadinya obesitas. Pasalnya, saat mengalami stress, akan menjadi lebih sering merasa lapar, hingga akhirnya mendorong rasa untuk banyak makan atau ngemil. Alhasil, bila hasrat ini terpenuhi, maka yang terjadi adalah tubuh menjadi semakin gemuk. 

Maka dari itu, sangat penting untuk bisa mengurangi stres dengan cara rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, juga diperlukan untuk mengurangi hingga tidak merokok.

5. Konsumsi Air Lemon Secara Rutin

Buah lemon sendiri selama ini dikenal sebagai buah yang tinggi akan vitamin C. Vitamin C sendiri sangat baik untuk kulit dan juga pencernaan. Tak cuma itu, kandungan vitamin C juga bisa membantu fungsi hati dan membantu membakar lemak. Mengkonsumsi air perasan lemon bisa dengan dicampurkan dengan air hangat. Air ini baik diminum di pagi hari guna sebagai salah satu cara menghilangkan lemak di perut.

6. Meningkatkan Aktivitas Secara Keseluruhan

Dengan meningkatkan aktivitas sepanjang hari juga bisa membantu membakar kalori. Artinya adalah dengan lebih banyak bergerak, juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan suasana hati. Untuk meningkatkan aktivitas secara keseluruhan bisa dilakukan dengan mengambil istirahat peregangan secara teratur saat duduk dalam kurun waktu yang lama. Kemudian menggunakan tangga dibanding lift, berjalan kaki atau bersepeda dibanding mengemudi atau naik kendaraan pribadi.

Itulah 6 tips menghilangkan lemak di perut. Namun yang tak kalah penting dan perlu diingat adalah cara menghilangkan lemak di perut membutuhkan waktu dan proses yang cukup lama, sehingga diperlukan kesabaran dan sikap tidak mudah menyerah untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Selamat Mencoba! Semangat Mendapat Bentuk Tubuh Ideal alias Body Goals!

Sumber Referensi

dr. Kevin Adrian. 2022. Ini Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Benar [online] (https://www.alodokter.com/ini-cara-menghilangkan-lemak-di-perut-yang-benar diakses 28 Maret 2023)

Realfood. 2022. 9 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Dengan Alami dan Aman untuk Tubuh! [online] (https://realfood.co.id/artikel/cara-menghilangkan-lemak-di-perut diakses 28 Maret 2023)