Nirvana Store

Bagi lansia, menjaga kesehatan dan kualitas hidup menjadi hal yang sangat penting. Salah satu kegiatan yang sederhana namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan lansia adalah jalan kaki. 

Aktivitas jalan kaki tidak hanya membantu lansia untuk tetap aktif secara fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan sosial mereka. Keuntungan lainnya dari aktivitas ini adalah akses mudah dan ekonomis. 

Jalan kaki adalah aktivitas yang mudah dilakukan tanpa biaya tambahan, sehingga menjadi pilihan yang ekonomis dan mudah diakses sehingga cukup direkomendasikan bagi lansia.

Lewat artikel ini, mari memahami mengapa jalan kaki penting untuk lansia dan manfaat apa yang bisa mereka dapatkan dari kebiasaan ini.

Yuk disimak. Semoga bermanfaat.

1. Meningkatkan Kebugaran Fisik 

Jalan kaki adalah latihan ringan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan pada lansia. Dengan rutin berjalan kaki, lansia dapat mempertahankan kebugaran fisik mereka, mencegah penurunan otot, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

2. Mendukung Kesehatan Jantung 

Jalan kaki secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, yang umum terjadi pada lansia.

3. Menjaga Berat Badan Ideal 

Aktivitas jalan kaki membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Untuk lansia, menjaga berat badan yang sehat sangat penting huna mencegah risiko obesitas dan masalah kesehatan terkait.

4. Merawat Kesehatan Tulang 

Jalan kaki adalah bentuk latihan beban ringan yang membantu memperkuat tulang dan mencegah penurunan massa tulang yang sering terjadi pada lansia seiring bertambahnya usia.

5. Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental 

Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin dan hormon kebahagiaan. Ini tentu akan membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan yang juga umum terjadi pada lansia.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur lansia, karena membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Ketika ritme sirkadian tubuh teratur maka hal tersebut akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

7. Meningkatkan Koneksi Sosial 

Jalan kaki di taman, di sekitar tempat tinggal atau di area publik juga dapat menjadi kesempatan bagi lansia untuk berinteraksi dengan orang lain, mengobrol, dan membentuk koneksi sosial yang positif. 

Aktivitas jalan kaki ini juga dapat menjadi penghilang stres alami bagi lansia, sebab dengan turut bercengkrama maka akan membantu mereka merasa lebih rileks dan tenang.

8. Menjaga Kemandirian 

Dengan menjalani kebiasaan jalan kaki, lansia dapat menjaga kemandirian mereka lebih lama. Aktivitas ini membantu melatih kemampuan mobilitas. Termasuk mempertahankan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa bantuan.

9. Meningkatkan Kualitas Hidup 

Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan kaki, dapat memberikan perasaan pencapaian dan memberi lansia perasaan lebih sehat dan berarti. Ini tentu akan berdampak positif pada kualitas hidup secara keseluruhan.

10. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh 

Berjalan kaki bisa membantu meningkatkan sirkulasi limfatik yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh bagus maka akan membantu tubuh melawan resiko infeksi dan penyakit. 

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana namun memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan. Lantas idealnya berapa langkah per hari lansia harus jalan kaki?

Pastinya jumlah langkah per hari yang ideal untuk lansia bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan tingkat aktivitas sebelumnya.

Tidak ada angka pasti yang cocok untuk semua lansia. Beberapa merekomendasikan sekitar 2.000 hingga 4.000 langkah per hari untuk lansia.

Namun, ini bukan angka yang baku dan harus diikuti. Jika lansia hanya dapat mencapai 1.000 hingga 2.000 (atau kurang dibawahnya) langkah per hari, itu juga akan menjadi pencapaian yang baik.

Penting untuk diingat bahwa kunci utama adalah tetap aktif secara teratur. Jika seseorang tidak terbiasa berjalan kaki atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki.

Penting untuk beradaptasi serta memahami kemampuan dan batasan tubuh masing-masing individu. Ingat untuk melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera atau kelelahan yang berlebihan.

Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, jalan kaki merupakan kegiatan yang sangat dianjurkan untuk lansia guna meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan mereka dalam masa tua.

Sumber Referensi

Ryan Sara Pratiwi. 2023. Berjalan 500 Langkah Lebih Tiap Hari di Usia 70 Bikin Umur Panjang [online](https://lifestyle.kompas.com/read/2023/03/16/060600920/berjalan-500-langkah-lebih-tiap-hari-di-usia-70-bikin-umur-panjang?page=all diakses 4 Agustus 2023)

Geriatri. 2023. Jalan Kaki untuk Lansia, Idealnya Berapa Langkah per Hari? [online] (https://www.geriatri.id/artikel/1227/jalan-kaki-untuk-lansia-idealnya-berapa-langkah-per-hari diakses 4 Agustus 2023)