Nirvana Store

Menguatkan kaki merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya untuk kegiatan sehari-hari, kaki yang kuat juga mendukung berbagai aktivitas olahraga dan kebugaran jadi lebih maksimal. 

Salah satu cara yang efektif untuk menguatkan kaki adalah melalui latihan yoga. Lewat artikel ini, kita akan mengulas 5 asana yoga yang dikenal efektif untuk membantu melatih kekuatan otot-otot di area kaki. 

5 Pose Yoga Untuk Menguatkan Kaki

Berikut ulasan 5 pose yoga untuk menguatkan kaki. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana, atau lebih dikenal sebagai Warrior Pose, adalah salah satu pose yoga untuk menguatkan kaki yang pertama. Pose ini akan membantu mengencangkan otot paha, betis, dan pergelangan kaki. 

Cara Melakukan Virabhadrasana.

• Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras yoga lalu buka kaki kamu selebar pinggul.
• Luruskan satu kaki ke depan sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki yang lain tetap lurus ke belakang.
• Angkat kedua tangan kamu ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
• Pastikan bahwa berat badan kamu tersebar merata di kedua kaki.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

2. Vrksasana (Tree Pose)

Pose yoga untuk menguatkan kaki selanjutnya adalah Vrksasana, atau Tree Pose. Tidak hanya bisa membantu menguatkan kaki tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan. Jika dipraktikkan secara rutin, pose ini akan melatih otot-otot kaki untuk menjaga stabilitas tubuh. 

Cara Melakukan Vrksasana.

• Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki rapat.
• Alihkan berat badan ke satu kaki, kemudian angkat kaki yang lain dan letakkan telapak kaki tersebut di bagian dalam paha kaki yang berdiri.
• Regangkan kedua tangan kamu ke atas, pertemukan (satukan) kedua telapak tangan di atas kepala.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

3. Anjaneyasana (Low Lunge Pose)

Anjaneyasana, atau Low Lunge Pose, adalah pose yoga selanjutnya yang diyakini efektif untuk membantu memperkuat kaki terutama otot di area paha. Pose ini juga akan membantu membuka pinggul dan meningkatkan fleksibilitasnya. 

Cara Melakukan Anjaneyasana.

• Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki.
• Tekuk lutut kaki yang di belakang dan letakkan bagian atas kaki tersebut di atas matras yoga kamu.
• Tekuk lutut kaki yang di depan hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut berada di atas pergelangan kaki.
• Angkat tangan kamu ke atas, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
• Tahan pose ini sejenak kemudian ulangi di sisi lain sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

4. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana merupakan salah satu pose yoga untuk menguatkan kaki lainnya. Pose ini tidak hanya mengencangkan otot paha, betis, dan pergelangan kaki, tetapi juga melibatkan otot-otot inti, bahu, dan punggung bagian atas dalam praktiknya.

Cara Melakukan Utkatasana

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat kedua tangan ke atas kepala dan panjangkan ke atas sejauh mungkin.
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh kamu seolah-olah sedang duduk di kursi.
• Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan berat badan di tumit
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

5. Tadasana (Mountain Pose)

Meskipun pose ini terlihat sederhana, Tadasana adalah pose yoga yang bagus untuk menguatkan kaki. Saat melakukan Tadasana, kamu dianjurkan untuk “meratakan” berat badan merata di seluruh kaki dan mengaktifkan jari-jari kaki. Hal ini akan membangun stabilitas di kaki dengan memperkuat otot-otot sekitar sendi-sendi kaki.

Cara Melakukan Tadasana

• Mulailah dengan berdiri tegak di tengah matras yoga dengan kedua kaki dirapatkan atau diberi sedikit jarak, tergantung pada kenyamanan masing-masing.
• Ketika kamu sudah merasakan berat badan merata di kedua kaki perlahan seimbangkan tubuh.
• Regangkan tulang belakang dengan mengangkat dada ke atas dan menjaga bahu rileks hindari menguncik atau membungkukkan punggung kamu.
• Angkat jari-jari kaki kamu sedikit untuk mengaktifkan lengkung kaki dan menjaga stabilitas.
• Pastikan berat badan kamu merata di kedua kaki.
• Hindari memberi tekanan berlebih pada satu kaki saja.
• Tahan pose ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

.

Demikianlah 5 pose yoga untuk menguatkan kaki yang bisa kamu coba praktikkan. 

Penting untuk diingat bahwa kunci utama dalam menguatkan kaki lewat latihan yoga adalah konsistensi dan dengan latihan yang teratur, kamu akan melihat peningkatan yang signifikan dalam kekuatan kakimu. 

Namun sebagiknya jangan hanya berfokus pada aspek fisik saja. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh dan jika tubuh kamu merasa tidak nyaman (sakit) saat melakukan pose- pose yoga untuk menguatkan kaki diatas, segera berhenti dan istirahat.

Latihan yoga adalah tentang penghormatan terhadap perkembangan diri sendiri. Bukan memaksa mencapai target dalam waktu tertentu. 

Jadi, latihan yoga yang aman harus selalu menjadi prioritas.

Untuk mendukung konsistensi praktik yoga kamu, penting untuk memiliki alat yoga yang dapat meningkatkan kenyamanan dan keamanan selama latihan.

Matras yoga adalah alat yang paling dasar dan penting dalam praktik yoga. Pastikan kamu memilih matras yang cukup tebal dan tahan lama untuk mendukung kenyamanan dan keamanan selama latihan.

Jika belum punya matras yoga, miliki segera dengan belanja sekarang di Nirvana Store. Beragam matras yoga dengan koleksi terlengkap dan harga terbaik hanya ada di Nirvana Store.

Sumber Referensi

Evebwords. 2022. 5 Best Yoga Poses for Building Leg Strength [Online] (https://womensfitness.co.uk/workouts/yoga-for-leg-strength/ diakses 23 April 2024)

Tamara Jeffries. 2023. 12 Yoga Poses for Strong Legs [Online] (https://www.yogajournal.com/practice/yoga-sequences-by-anatomy/12-poses-for-strong-legs/ diakses 23 April 2024)