Nirvana Store

Liburan adalah waktu yang ideal untuk melepaskan diri dari padatnya rutinitas sehari-hari, bersantai, dan memanjakan diri. 

Namun, seringkali karena terlalu santai kita malah terjebak dalam pola hidup yang tidak sehat karena kurangnya aktivitas fisik. Tentu hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar dan bertenaga selama liburan, yuk cobain 5 gerakan yoga sederhana berikut. 

Ini karena manfaat yoga untuk kebugaran gak diragukan, tidak hanya membantu memperkuat tubuh secara fisik tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. 

5 Gerakan Yoga Sederhana Untuk Bugarkan Tubuh Selama Liburan

Lantas apa saja gerakan yoga sederhana tersebut? Simak selengkapnya lewat ulasan berikut.

1. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana adalah gerakan yoga sederhana yang bagus untuk memperkuat otot kaki, punggung, dan bahu. Gerakan ini juga bisa membantu melatih kemampuan fokus dan meningkatkan konsentrasi. 

Cara Melakukan Virabhadrasana

• Mulailah dengan berdiri tegak dan kaki rapat.
• Melangkah ke belakang dengan satu kaki, lalu tekuk lutut kaki depan kamu hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Angkat tangan ke atas kepala secara vertikal, sambil menjaga bahu agar tetap rileks.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana, atau Chair Pose menjadi gerakan yoga sederhana selanjutnya dimana asana ini bagus untuk membantu memperkuat otot kaki, punggung, dan bahu. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan membantu melatih sistem koordinasi tubuh. 

Cara Melakukan Utkatasana

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat kedua tangan ke atas kepala dan panjangkan ke atas sejauh mungkin.
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh kamu seolah-olah sedang duduk di kursi.
• Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan berat badan di tumit
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

3. Balasana (Child’s Pose)

Balasana adalah pose yoga yang digunakan untuk meregangkan tubuh. Pose ini akan membantu merileksasi tubuh, meningkatkan sirkulasi, dan melonggarkan otot-otot punggung.

Cara Melakukan Balasana

• Duduk dengan lutut menempel ke lantai.
• Kemudian, dorong tubuh kamu ke depan dan turunkan kepala hingga dahi menyentuh lantai.
• Panjangkan tangan kamu ke depan atau letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

4. Cat and Cow Pose (Bitilasana – Marjaryasana)

Cat and Cow Pose adalah dua gerakan yoga yang berbeda, tetapi biasanya dipraktekkan bersama-sama secara bergantian. Cat and Cow Pose bagus membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan merenggangkan otot-otot di area punggung. 

Cara Melakukannya 

• Mulailah dengan posisi badan berlutut di atas matras yoga.
• Pastikan lutut sejajar dengan pinggul, tangan berada di bawah bahu dengan jari-jari tangan menapak di atas matras (Tabletop Pose)
• Tarik napas dalam dan perlahan lalu saat menghembuskan napas, tekuk punggung ke atas seperti kucing yang melengkung, tarik perut ke dalam, dan bawa dagu ke mendekat ke arah dada (Cat Pose)

• Selanjutnya ratakan punggung kamu kembali ke arah matras.
• Turunkan perut ke bawah dan angkat kepala serta dada ke atas sehingga membentuk lengkungan.
• Perhatikan agar bahu tidak naik ke arah telinga, posisi ini dikenal sebagai "Cow Pose".

• Ulangi gerakan ini beberapa kali, mengikuti irama pernapasan kamu.
• Ingat, saat mempraktikkan Cat Pose, fokus kamu ada pada peregangan punggung atas dan saat mempraktikkan Cow Pose, fokus kamu ada pada peregangan perut dan dada.

5. Cobra Pose (Bhujangasana)

Gerakan yoga sederhana yang terakhir yaitu Bhujangasana, dapat membantu membuka sekaligus merenggangkan otot-otot di area dada. Dengan membuka dan merenggangkan otot-otot di area dada, Bhujangasana dapat membantu meningkatkan pernapasan dan sirkulasi udara, yang penting untuk kesehatan paru-paru dan jantung.

Cara Melakukan Bhujangasana

• Berbaring telungkup dengan kaki rapat dan jari kaki menghadap ke bawah.
• Letakkan tangan di samping bahu dengan siku ditekuk dan telapak tangan di bawah bahu.
• Tekuk siku dan angkat dada, gunakan kekuatan otot punggung dan perut untuk mengangkat dada dari matras.
• Luruskan lengan tetapi tetap siku ditekuk.
• Angkat dada sejauh kamu merasa nyaman dan fokus untuk merasakan peregangan di dada, leher dan punggung.
• Hindari mengangkat bokong dari matras atau memaksakan gerakan yang menyebabkan nyeri.
• Jaga agar leher tetap panjang namun jangan memaksakan untuk mendongakkan kepala terlalu jauh ke belakang.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

Demikianlah 5 gerakan yoga sederhana yang bisa kamu praktikkan selama liburan. Diharapkan dengan melakukan gerakan-gerakan yoga sederhana diatas secara teratur selama liburan, kamu dapat mempertahankan kebugaran tubuh. 

Sehingga kamu dapat menikmati liburan dengan lebih happy dan berenergi. 

Penting untuk diingat bahwa menjaga kebugaran tubuh selama liburan juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang baik, waktu istirahat yang cukup dan manajemen stres yang tepat. 

Jadi, pastikan kamu juga mengkonsumsi makanan bergizi seimbang serta tidur dengan waktu yang cukup. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi yang penting, bahkan ketika kita sedang berlibur. Selamat menikmati liburan!

Tips Memaksimalkan Latihan

Disarankan sebelum memulai latihan untuk melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu dan mempraktikkannya di bawah pengawasan instruktur yoga profesional. 

Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu yoga seperti yoga block atau yoga strap jika diperlukan.

Jika Kamu belum punya alat bantu yoga, lengkapi dengan belanja sekarang di Nirvana Store. 

Dijamin lebih praktis dan hemat karena barang lengkap, banyak potongan harga hingga tersedia promo cicilan 0%. 

Penting untuk diingat, praktikkan setiap gerakan dengan kesadaran dan rasa tanggung jawab terhadap tubuh. 

Jika merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan gerakan segera. Semangat berlatih yoga.

Sumber Referensi

Emily J Shiffer. 2022. 14 Yoga Stretches To Do Regularly If You Want To Become More Flexible [online] (https://www.womenshealthmag.com/fitness/g31143417/yoga-stretches/diakses 12 April 2024)