Nirvana Store

Yoga memang sejak lama telah dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran. Salah satu manfaat yoga adalah kemampuannya untuk membantu relaksasi dan mengurangi kecemasan. 

Lewat artikel ini, kita akan membahas lima pose yoga yang diyakini efektif untuk relaksasi. Setiap pose dirancang untuk membantu kamu melepaskan ketegangan dan menemukan kenyamanan dalam diri masing-masing.

5 Pose Yoga Untuk Relaksasi

Lantas apa saja kelima pose tersebut? Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana adalah pose duduk dengan kaki bersilang, yang memberikan stabilitas dan kenyamanan. Posisi ini memudahkan tubuh untuk duduk dengan punggung tegak tanpa terlalu banyak ketegangan. 

Saat berada dalam Sukhasana, perhatian akan difokuskan pada pernapasan. Bernapas dengan dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan mempromosikan perasaan relaksasi.

Cara Melakukan Sukhasana

• Duduklah di atas matras dengan kaki disilangkan.
• Jaga punggung tetap lurus dan tangan diletakkan di atas lutut dengan ujung ibu jari dan telunjuk menyatu (chind mudra)
• Tutup mata dan bernapaslah dalam – perlahan.
• Tahan pose ini selama 3 – 6 menit dan fokus pada pernapasan.

2. Balasana (Child’s Pose)

Balasana akan meregangkan dan melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung bagian bawah, pinggul, dan bahu. Dengan posisi tubuh yang melengkung ke depan, otot-otot tersebut bisa beristirahat dan mengendur sejenak. Sekaligus membantu melatih tulang belakang untuk tetap fleksibel dan sehat.

Cara Melakukan Balasana

• Duduk dengan lutut menempel ke lantai.
• Kemudian, dorong tubuh kamu ke depan dan turunkan kepala hingga dahi menyentuh matras.
• Panjangkan tangan kamu ke depan atau letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Pastikan perut menyentuh menempel dengan quadriceps (paha atas).
• Tahan posisi ini sejenak sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

3. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Dengan mengangkat kaki ke atas dinding, pose ini akan membantu mengalirkan darah dari kaki kembali ke jantung, yang dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kelelahan pada kaki. Sekaligus membantu melepaskan ketegangan di area punggung bagian bawah dan pinggul. 

Cara Melakukan Viparita Karani

• Ambil posisi duduk di dekat dinding dengan pinggul mendekati dinding.
• Berbaringlah dan angkat kaki ke atas dinding.
• Rilekskan lengan di samping tubuh.
• Tutup mata dan bernapaslah dalam - perlahan. 

4. Savasana (Corpse Pose)

Savasana adalah pose yang sangat sederhana namun menjadi salah satu gerakan yoga paling efektif untuk relaksasi. Pose ini sering digunakan pada akhir sesi yoga untuk membantu tubuh dan pikiran sepenuhnya rileks dan menyerap manfaat dari latihan. 

Cara Melakukan Savasana

• Berbaringlah telentang di matras.
• Rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan biarkan tangan terletak di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata dan fokus pada pernapasan.
• Tahan pose ini selama 10-15 menit atau selama kamu sanggup.

5. Supta Baddha Konasana (Supine Bound Angle Pose)

Pose ini dapat membantu membuka dan meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan pinggul. Peregangan lembut ini dapat membantu melepaskan ketegangan yang tersimpan di area tersebut, yang sering kali terkait dengan stres dan kecemasan.

Cara Melakukan Supta Baddha Konasana

• Duduk di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling menyentuh.
• Biarkan lutut terbuka ke samping.
• Berbaringlah perlahan-lahan ke belakang, menggunakan lengan untuk mendukung tubuh hingga kepala menyentuh matras.
• Kamu dapat menggunakan bantal atau blok yoga di punggung bawah atau kepala untuk dukungan tambahan rasa nyaman.
• Biarkan lengan beristirahat di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata dan fokuskan perhatian pada pernapasan.
• Bernapaslah dengan dalam dan lambat, biarkan perut dan dada mengembang dan berkontraksi secara alami.
• Rasakan tubuh menjadi lebih rileks di setiap napas.
• Tahan pose ini selama yang kamu nyaman sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

Demikianlah lima pose yoga yang dapat dijadikan pilihan untuk membantu kamu merasa lebih rileks usai beraktivitas sehari-hari. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh dan melakukan setiap pose dengan penuh kesadaran dan tanggung jawab terhadap diri sendiri. 

Nah, dalam konteks latihan yoga untuk relaksasi, salah satu alat yang sering digunakan adalah yoga bolster. 

Jika kamu belum punya, Nirvana Yoga Bolster merupakan props yoga wajib yang biasa digunakan untuk menunjang pose yoga untuk relaksasi. 

Dengan desain yang empuk namun kokoh, Nirvana Yoga Bolster memakai bahan Organic-Cotton bersertifikasi GOTS (Global Organic Textile Standard). 

Sehingga anti-allergic dan aman digunakan semua usia. Lengkap dengan guide beragam pose menggunakan Nirvana Yoga Bolster untuk setiap pemesanan.

Tersedia dalam 6 warna cantik yang sayang untuk kamu lewatkan. Tertarik? Yuk, kunjungi NIRVANA STORE dan pesan sekarang.

Namaste!

Sumber Referensi

Ingrid Yang. 2024. You Deserve a Moment of Relaxation These 7 Yoga Poses Can Help Give You That It's time to take a deep breath—and sink into these postures [Online] (https://www.onepeloton.com/blog/yoga-for-relaxation/ diakses 11 Mei 2024)

Omstars. 2023. Yoga Poses For Meditation: Achieve Deep Relaxation [Online] (https://omstars.com/blog/practice/yoga-poses-for-meditation-achieve-deep-relaxation/ diakses 11 Mei 2024)