Unduh Aplikasi Nirvana

image Yoga

Yoga Category

9 Tips Berlatih Yoga di Rumah, Gampang dan Cocok untuk Pemula

31 January 2024

oleh Imada Lubis

Share

Tweet

Salin Tautan

Ringkasan

1. Ciptakan Ruang yang Nyaman dan Tenang

2. Atur Jadwal Rutin

3. Kenakan Pakaian yang Nyaman

4. Mulai dengan Pemanasan

5. Akhiri dengan Savasana Maupun Meditasi Singkat

6. Manfaatkan Aplikasi Kebugaran Online

7. Kenali Batasan Tubuh

8. Fokus pada Pernapasan

9. Memanggil Guru Yoga Ke Rumah

Yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang dikenal luas karena manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Namun, kesibukan sehari-hari sering membuat banyak orang sulit untuk menghadiri kelas yoga di studio. 

Oleh karena itu, berlatih yoga di rumah dapat dijadikan alternatif yang populer untuk dilakukan.

Jika kamu ingin berlatih yoga di rumah, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk memaksimalkan latihan yogamu.

Apa saja tipsnya? Simak selengkapnya lewat ulasan berikut.

1. Ciptakan Ruang yang Nyaman dan Tenang

Sebelum memulai latihan yoga di rumah, sebaiknya siapkan ruangan tersendiri agar lebih nyaman. Pilih area yang tenang dan usahakan luasnya cukup untuk memberikan ruang agar kamu bisa bergerak dan berpindah dengan leluasa. 

Hindari juga cahaya yang terlalu terang dan sediakan matras yoga untuk mendukung postur dan gerakan selama berlatih.

2. Atur Jadwal Rutin

Consistency is key. Tentukan jadwal rutin untuk berlatih yoga di rumah. Ini membantu menciptakan kebiasaan positif dan memastikan kamu berlatih secara teratur. 

Salah satu keunggulan berlatih yoga di rumah adalah jadwal fleksibel yang memungkinkan kamu bisa menyesuaikan waktu latihan dengan rutinitas harian.

3. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakaian yoga yang nyaman akan memungkinkan kamu bergerak dengan lebih leluasa. Ini sangat penting agar kamu bisa mempraktikkan gerakan yoga tanpa terhambat pakaian yang kaku atau ketat.

Selain itu, ketika sudah merasa nyaman dengan pakaian yang kamu kenakan, konsentrasi dan fokus pasti lebih baik. Tanpa khawatir terganggu oleh rasa tidak nyaman akibat pakaian yang terlalu ketak atau ketidaknyamanan lainnya.

4. Mulai dengan Pemanasan

Sebelum memasuki gerakan yoga yang lebih intens, lakukan pemanasan terlebih dahulu. 

Gerakan pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. 

Stretching ringan dan pernapasan dalam dapat menjadi bagian dari pemanasan kamu.

5. Akhiri dengan Savasana Maupun Meditasi Singkat

Akhiri latihan yoga kamu dengan sesi Savasana (Corpse Pose) maupun meditasi singkat untuk memberikan pengalaman relaksasi yang lebih menenangkan. 

Biarkan tubuh beristirahat dan memulihkan diri setiap kali kamu menghembuskan napas. Biasanya durasi savasana berlangsung selama 5 sampai 10 menit setelah latihan yoga.

Savasana akan membantu kamu menenangkan tubuh secara keseluruhan dan memperdalam koneksi antara jiwa dan raga kamu.

6. Manfaatkan Aplikasi Kebugaran Online

Untuk panduan latihan yang lebih terarah, kamu dapat menggunakan kelas yoga online atau aplikasi kebugaran yang menyediakan latihan yoga. 

Biasanya aplikasi kebugaran juga menawarkan berbagai tingkatan latihan dan jenis yoga. Seperti Kelas Fitness yang menyediakan ratusan video latihan yoga dengan berbagai tingkat kesulitan, dari pemula hingga mahir. 

Aplikasi kebugaran seperti Kelass Fitness dapat membantu memandu latihanmu agar lebih terarah sekaligus memberikan variasi dalam rutinitas latihan.

7. Kenali Batasan Tubuh

Setiap orang memiliki tingkat fleksibilitas dan kekuatan yang berbeda. Dengarkan tubuh masing-masing. 

Jangan memaksakan diri mencoba posisi yang terlalu sulit dan belum pernah kamu lakukan. 

Gerakan yoga seperti downward facing dog, warrior I dan child's pose dapat menjadi pilihan yang baik untuk pemula. 

Pelan-pelan tingkatkan intensitas latihan seiring waktu untuk mencegah cedera.

8. Fokus pada Pernapasan

Salah satu aspek penting dari latihan yoga adalah pernapasan. 

Pernapasan yang dalam dan sadar dapat membantu merilekskan sistem saraf, mengurangi tekanan darah dan menurunkan detak jantung. 

Ini berkontribusi pada hadirnya perasaan rileks dan tenang.

Selain itu, latihan pernapasan yang terfokus juga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. 

Ini bermanfaat untuk meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh, memberikan energi dan mendukung kesehatan organ pernapasan. 

Jadi pastikan kamu selalu fokus pada pernapasan selama berlatih yoga.

9. Memanggil Guru Yoga Ke Rumah

Memanggil seorang guru yoga ke rumah (privat) dapat membantu kamu memaksimalkan latihan. 

Lakukan riset untuk menemukan guru yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi kamu. 

Perhatikan pengalaman, sertifikasi dan gaya pengajarannya. 

Kamu juga dapat mencari rekomendasi dari teman, keluarga atau menggunakan platform online yang menyediakan layanan guru yoga. 

Diskusikan rencana dan tujuan kamu berlatih yoga di rumah. Sampaikan area-area khusus yang ingin ditingkatkan, apakah itu fleksibilitas, kekuatan, relaksasi, atau hal lainnya. 

Jangan takut untuk mencoba berbagai jenis yoga agar kamu tidak cepat bosan. Apalagi jika kamu termasuk pribadi yang menyukai tantangan. 

Jika memungkinkan tambahkan alunan musik yang menenangkan atau aromaterapi saat berlatih. Hal ini akan membantu menciptakan suasana yang lebih rileks. 

Sekaligus meningkatkan pengalaman meditatif untuk membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi dan merawat rasa damai dalam diri.

Namun jika kamu seorang pemula dan baru pertama kali mencoba yoga atau memiliki masalah kesehatan tertentu. 

Maka penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter sebelum memutuskan untuk berlatih di rumah. 

Diharapkan dengan mengikuti tips diatas, kamu dapat beryoga di rumah dengan nyaman dan lebih percaya diri. 

Jika kamu sedang mencari perlengkapan yoga seperti matras dan alat olahraga lainnya, beli saja lewat Nirvana Store

Jangan repot-repot mencarinya di mall ataupun di tempat lain terutama jika kamu memiliki aktivitas yang padat. 

Kamu hanya perlu duduk manis dan memesan. Selain itu, kamu tidak perlu pusing jika tidak memiliki uang cash karena Nirvana Store menyediakan beragam metode pembayaran dari kartu kredit, debit, transfer bank hingga e-wallet.

Tunggu apa lagi? Lengkapi perlengkapan yoga kamu dengan produk premium dari NIRVANA YOGA sekarang.

Selamat berlatih dan buktikan sendiri manfaat positif dari yoga dalam kehidupan sehari-hari.

article

Artikel Terkait Lainnya