Nirvana Store

Di era digital ini, mata menjadi salah satu organ tubuh yang paling banyak bekerja. Penggunaan perangkat digital seperti smartphone, komputer, tablet, dan televisi secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan mata. Gejala seperti mata lelah, kering, atau pandangan kabur menjadi hal yang sering dialami banyak orang, baik usia tua maupun muda. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan mata di tengah maraknya penggunaan perangkat digital. 

Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap prima meskipun sering beraktivitas di depan layar.

1. Atur Waktu Penggunaan Layar

Salah satu penyebab utama masalah mata di era digital adalah terlalu lama menatap layar. Terlalu lama di depan layar dapat menyebabkan ketegangan mata atau Computer Vision Syndrome (CVS). Untuk menghindari hal ini, penting untuk membatasi waktu penggunaan perangkat digital. 

Termasuk mengatur waktu istirahat yang cukup. Gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, luangkan 20 detik untuk melihat objek yang berada sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini membantu mata untuk beristirahat dan mencegah ketegangan mata.

2. Terapkan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang buruk dapat meningkatkan ketegangan pada mata, baik saat menggunakan perangkat digital maupun ketika membaca buku. Pastikan ruangan tempat kamu menggunakan perangkat digital memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu gelap. 

Jangan lupa untuk menyesuaikan kecerahan layar perangkat digital sesuai dengan kondisi pencahayan di sekitar kamu berada. Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras, sehingga lebih cepat lelah.

3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Paparan blue light atau cahaya biru dari layar digital dapat menyebabkan kerusakan pada mata jika terpapar secara terus-menerus dalam jangka panjang. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat digital dapat menyebabkan mata lelah dan berpotensi meningkatkan risiko degenerasi makula. 

Untuk melindungi mata dari bahaya ini, kamu bisa menggunakan kacamata anti radiasi atau kacamata blue light filter. Kacamata ini dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru yang berbahaya dan membantu mengurangi ketegangan pada mata.

4. Jaga Jarak Aman dengan Layar

Jarak pandang saat menggunakan perangkat digital juga sangat penting untuk kesehatan mata. Usahakan untuk menjaga jarak minimal 40-60 cm antara mata dan layar. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus pada gambar. 

Sehingga menyebabkan mata lelah. Selain itu, hindari menatap layar dengan posisi kepala yang tidak nyaman. Pastikan layar berada pada level mata agar kamu tidak perlu menunduk atau mendongak terlalu lama.

5. Sesuaikan Ukuran Font dan Resolusi Layar

Ukuran font dan resolusi layar yang terlalu kecil dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Untuk mengurangi ketegangan, atur ukuran font di perangkat agar lebih mudah dibaca. Hindari memaksakan mata untuk membaca teks yang terlalu kecil atau tidak jelas. 

Selain itu, pastikan resolusi layar cukup tinggi untuk memberikan tampilan gambar yang jelas dan tajam. Semakin tajam gambar yang ditampilkan, semakin sedikit usaha yang dibutuhkan oleh mata untuk fokus.

6. Gunakan Tetes Mata Jika Diperlukan

Jika mata terasa kering meskipun sudah sering berkedip, kamu bisa menggunakan tetes mata sebagai solusi. Tetes mata atau obat tetes mata dapat membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi gejala mata kering. 

Pastikan kamu memilih tetes mata yang cocok untuk penggunaan jangka panjang dan tidak mengandung bahan-bahan yang bisa menyebabkan iritasi. Sebelum menggunakan tetes mata, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter mata terlebih dahulu.

7. Jaga Pola Makan Sehat

Mata yang sehat membutuhkan nutrisi yang baik. Beberapa vitamin dan mineral tertentu, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta asam lemak omega-3, sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan mata. 

Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut, seperti wortel, bayam, ikan salmon, tomat dan buah-buahan lainnya, dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan melindungi dari risiko penyakit mata.

8. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mengetahui kondisi kesehatan mata kita. Bahkan jika tidak mengalami masalah penglihatan, pemeriksaan mata secara berkala bisa membantu mendeteksi masalah lebih awal. 

Termasuk mencegah terjadinya kerusakan yang lebih serius dan tidak diinginkan. Jika kamu sering menggunakan perangkat digital dan tidak bisa lepas darinya, pemeriksaan mata setidaknya setiap satu tahun sekali begitu disarankan.

9. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mata. Mata membutuhkan istirahat untuk memulihkan diri setelah bekerja sepanjang hari. Tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel mata yang lelah dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam untuk memberikan mata waktu istirahat yang cukup. 

Di era digital, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting mengingat tingginya intensitas penggunaan perangkat digital. Diharapkan dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu bisa menjaga kesehatan mata dengan lebih baik. 

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemeriksaan mata secara rutin agar kesehatan mata tetap terjaga dan terhindar dari risiko penyakit mata yang lebih serius.

Sumber Referensi

Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat. 2023. Tips Penting bagi Pengguna Ponsel untuk Merawat Kesehatan Mata [Online] (https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-penting-bagi-pengguna-ponsel-untuk-merawat-kesehatan-mata diakses 21 September 2024)

dr Sienny Agustin. 2023. 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata [Online] (https://www.alodokter.com/tujuh-cara-menjaga-kesehatan-mata diakses 21 September 2024)