Nirvana Store

Yoga semakin populer sebagai cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk kesehatan pencernaan. Banyak yang mungkin bertanya-tanya, apakah benar latihan yoga bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan? 

Ternyata, yoga memiliki banyak manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meredakan berbagai masalah pencernaan. Mulai dari kembung, sembelit, dan gangguan lambung lainnya. 

Lantas bagaimana cara yoga menjaga kesehatan sistem pencernaan? Simak selengkapnya dalam artikel berikut. Semoga bermanfaat.

Mengapa Yoga Bisa Membantu Kesehatan Pencernaan?

Yoga tidak hanya fokus pada postur tubuh tetapi juga mencakup teknik pernapasan dan relaksasi yang dapat membantu menyeimbangkan sistem tubuh, termasuk sistem pencernaan. Berikut beberapa alasan utama mengapa yoga bisa bermanfaat untuk pencernaan.

• Yoga Bisa Membantu Mengelola Stres.

Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan karena hormon kortisol yang dilepaskan tubuh saat stres bisa memperlambat proses pencernaan. Yoga dapat membantu memanajemen stres melalui teknik pernapasan dan relaksasi, sehingga mencegah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh stress. 

• Meningkatkan Sirkulasi Darah di Area Perut

Banyak gerakan yoga yang melibatkan rotasi tubuh dan tekanan lembut pada perut. Gerakan-gerakan ini meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan sehingga membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan. 

• Merangsang Sistem Saraf Parasimpatis

Sistem saraf parasimpatis, yang dikenal sebagai sistem "rest and digest" (istirahat dan cerna), dapat “dibantu diaktifkan” melalui latihan yoga. Aktivasi sistem ini membantu tubuh memasuki keadaan tenang, yang sangat penting untuk proses pencernaan yang efisien.

• Meningkatkan Fleksibilitas di Area Perut

Gerakan yoga yang melibatkan peregangan otot perut, seperti twist (putaran) dan forward bend (lipatan ke depan), dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas otot perut. Hal ini membantu mencegah dan mengurangi masalah sembelit serta kembung.

Gerakan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

Jika kamu tertarik mencoba yoga untuk kesehatan pencernaan, berikut beberapa gerakan yang bisa dicoba.

1. Apanasana (Knee-to-Chest Pose)

Gerakan ini membantu meredakan gas dan ketegangan pada perut, sehingga efektif untuk mengatasi kembung.

• Berbaringlah di atas matras dan angkat kedua lutut ke arah dada.
• Peluk lutut dengan tangan dan tarik sedikit ke arah perut.
• Tarik napas dalam-dalam dan rasakan tekanan pada perut. Tahan selama 1-2 menit.

2. Balasana (Child's Pose)

Balasana membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, serta meningkatkan aliran darah ke perut.

• Mulailah dalam posisi berlutut, kemudian bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
• Rentangkan lengan di depan atau di samping tubuh.
• Tahan selama 1-2 menit, bernapaslah secara perlahan.

3. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Gerakan ini membantu merangsang organ-organ dalam perut, sehingga efektif untuk melancarkan pencernaan.

• Duduklah dengan kaki lurus ke depan.
• Tarik napas dan regangkan lengan ke atas.
• Buang napas, bungkukkan tubuh ke depan sambil mencoba meraih kaki atau jari-jari kaki.
• Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

4. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

Pose ini melibatkan gerakan twist yang sangat baik untuk merangsang pencernaan.

• Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu tekuk kaki kanan dan letakkan di luar lutut kiri.
• Putar tubuh ke arah kanan sambil meletakkan tangan kiri di lutut kanan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

Kapan Harus Menghindari Yoga untuk Pencernaan?

Meski yoga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, ada beberapa situasi di mana yoga mungkin tidak dianjurkan, misalnya:

• Setelah Makan: Berlatih yoga setelah makan besar bisa menghambat pencernaan. Sebaiknya, beri jeda sekitar 1-2 jam setelah makan.
• Saat Mengalami Nyeri atau Radang Lambung Akut: Jika kamu memiliki kondisi seperti gastritis akut atau sedang dalam pengobatan pencernaan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum berlatih yoga.
• Kondisi Kesehatan Khusus: Gangguan seperti hernia atau cedera punggung mungkin membatasi beberapa gerakan tertentu, jadi selalu dengarkan sinyal tubuh dan konsultasikan dengan instruktur yoga berpengalaman jika diperlukan.

Tips Memaksimalkan Manfaat Yoga untuk Pencernaan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari yoga bagi kesehatan pencernaan, pertimbangkan beberapa tips berikut.

• Konsistensi adalah kunci jadi sebaiknya lakukan yoga secara rutin
• Terapkan pola makan yang seimbang karena yoga akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan sehat, kaya serat, serta cukup cairan.
• Hindari latihan berlebihan dan jangan memaksakan tubuh jika merasa tidak nyaman.
• Dengarkan tubuh dan lakukan asana sesuai kemampuan.

Kesimpulan

Yoga adalah salah satu cara atau metode alami yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan yoga dan gaya hidup sehat, kamu bisa mencapai kesehatan pencernaan yang optimal secara alami!