Nirvana Store

Yoga telah menjadi bagian integral dari banyak rutinitas kebugaran, termasuk bagi para pelari. Manfaat yoga untuk pelari sangatlah signifikan, baik dari segi fisik maupun mental. 

Lantas apa saja manfaat yoga untuk pelari?

Lewat artikel ini, kita akan membahas lima manfaat utama yoga yang dapat membantu pelari meningkatkan kinerja mereka dan mengurangi risiko cedera.

5 Manfaat Yoga untuk Pelari

Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kunci untuk meningkatkan kinerja saat berlari dan mencegah cedera. Pelari sering mengalami kekakuan pada otot-otot tertentu seperti hamstring, pinggul, dan betis. Yoga menawarkan berbagai pose yang dapat membantu meregangkan otot-otot ini dan meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tubuh. 

Pose Yoga yang Bermanfaat:

• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Pose ini membantu meregangkan betis, hamstring, dan punggung bawah.
• Pigeon Pose (Kapotasana): Membuka pinggul dan membantu mengurangi ketegangan di area ini, yang sering menjadi masalah bagi pelari.

2. Memperkuat Otot Inti (Core)

Otot inti yang kuat sangat penting untuk stabilitas dan keseimbangan saat berlari. Yoga menargetkan otot-otot inti dengan berbagai pose yang dapat membantu menguatkan area ini. Otot inti yang kuat juga membantu pelari mempertahankan postur tubuh yang baik, mengurangi beban pada punggung bawah sehingga efisiensi saat lari jadi meningkat.

Pose Yoga yang Bermanfaat:

• Plank Pose (Phalakasana): Meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.
• Boat Pose (Navasana): Menargetkan otot perut dan membantu menguatkan punggung bawah.

3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Keseimbangan dan koordinasi adalah dua aspek yang penting dalam berlari, terutama saat melintasi medan yang tidak rata atau berlari pada kecepatan tinggi. Yoga membantu meningkatkan kedua aspek ini melalui pose yang menuntut fokus dan kontrol tubuh.

Pose Yoga yang Bermanfaat:

• Tree Pose (Vrksasana): Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
• Warrior III (Virabhadrasana III): Menantang keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki.

4. Meningkatkan Pernapasan dan Kapasitas Paru-paru

Pernapasan yang efisien adalah komponen kunci dalam lari jarak jauh. Yoga mengajarkan teknik pernapasan yang dalam dan terkendali, yang dapat membantu pelari meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pernapasan.

Teknik Pernapasan yang Bermanfaat:

• Ujjayi Breath (Pernapasan Victorious): Membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.
• Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana): Meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyeimbangkan sistem saraf.

5. Membantu Meningkatkan Fokus dan Ketahanan Mental

Lari tidak hanya memerlukan kekuatan fisik tetapi juga ketahanan mental dan kemampuan untuk fokus. Yoga menawarkan teknik meditasi dan pernapasan yang dapat membantu meningkatkan dua kemampuan diatas. Pelari yang mampu menjaga mental dan fokusnya selama lari cenderung memiliki kinerja yang lebih baik dan menikmati prosesnya dalam berlari.

Teknik Meditasi yang Bermanfaat : 

• Mindfulness Meditation: Meningkatkan kesadaran diri dan membantu pelari tetap fokus pada langkah dan pernapasan.
• Guided Visualization: Membantu mempersiapkan pikiran untuk mencapai tujuan lari, seperti menyelesaikan maraton atau meningkatkan kecepatan.

Itulah 5 manfaat yoga untuk pelari, namun penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan semua manfaat diatas secara maksimal, pelari sebaiknya meluangkan waktu setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk berlatih yoga secara konsisten. 

Jadi, jika kamu seorang pelari yang ingin “naik ke level berikutnya” pertimbangkan untuk menambahkan yoga ke dalam rutinitas latihan setiap harinya. 

Rekomendasi Matras Yoga yang Cocok untuk Pelari

Untuk pelari, memilih matras yoga yang tepat sangat penting guna mendukung latihan yoga yang efektif dan aman. Matras yang tepat akan memberikan kenyamanan, stabilitas, dan dukungan yang optimal selama berbagai pose yoga.

Matras yoga dari NIRVANA menawarkan beberapa jenis yang dirancang untuk berbagai kebutuhan, termasuk untuk pelari yang mencari matras yoga berkualitas. 

Berikut beberapa varian dari matras yoga NIRVANA yang cocok untuk pelari.

Nirvana X Gold Mat

Fitur Utama: Matras ini dilengkapi dengan permukaan HyperGrip yang memberikan daya cengkeram dua kali lebih kuat, sangat penting untuk stabilitas selama latihan yoga. Matras ini juga menawarkan bantalan yang baik untuk melindungi sendi, anti-slip, antibakteri, dan ramah lingkungan karena terbuat dari karet alami tropis yang bersertifikat.

• Ukuran: 66 cm x 185 cm, tebal 4.5 mm, berat 2.5 kg.
• Harga: Sekitar IDR 1.399.300​

Nirvana X Series

Fitur Utama: Mirip dengan X Gold, seri ini juga memiliki daya cengkeram yang baik dan bantalan yang mendukung latihan yoga yang intens. Anti-slip, antibakteri, dan ramah lingkungan.

• Ukuran: Lebar 72.8 cm, panjang 4.5 cm, berat 2.5 kg.
• Harga: Sekitar IDR 1.399.300​

Sumber Referensi

Lucy Maher. 2024. The Key Benefits of Yoga for Runners—and 5 Poses to Try [Online] (https://www.onepeloton.ca/blog/yoga-running/ diakses 25 Juni 2024)

Puregym. 2023. Yoga For Runners: Why You Should Do It, And 4 Poses To Start With [Online] (https://www.puregym.com/blog/yoga-for-runners/ diakses 25 Juni 2024)