Nirvana Store

Yoga telah menjadi semakin populer di seluruh dunia sebagai bentuk latihan yang tidak hanya membugarkan tubuh, tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Bagi pemula, memulai latihan yoga bisa menjadi tantangan tersendiri. 

Namun tenang saja sebab salah satu kunci “kesuksesan” berlatih yoga adalah dengan memahami gerakan-gerakan dasarnya terlebih dahulu. Lantas apa saja gerakan-gerakan yoga untuk pemula yang aman dan mudah dipraktikkan?

Lewat artikel ini, akan dibahas lima gerakan yoga untuk pemula. Gerakan-gerakan ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran tubuh, tetapi juga membantu melatih fokus serta kemampuan konsentrasi.

5 Gerakan Yoga untuk Pemula

Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Gerakan yoga untuk pemula yang pertama adalah Tadasana, dasar dari banyak pose yoga lainnya. Meski terlihat sederhana, gerakan ini bagus untuk membantu membangun fondasi (kaki) yang kuat dan meningkatkan kesadaran tubuh.

Cara Melakukan Tadasana

• Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu, tumit sedikit terpisah.
• Rasakan berat badan merata di kedua kaki.
• Angkat kaki bagian dalam dan ratakan matras di bawah kaki kamu.
• Tarik perut ke dalam dan luruskan tulang belakang.
• Angkat dada kamu dan rentangkan kedua lengan ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
• Tahan pose ini selama yang kamu nyaman sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.
• Tetaplah di pose ini selama beberapa napas, merasakan koneksi dengan bumi.

2. Balasana (Child's Pose)

Gerakan yoga untuk pemula selanjutnya adalah Balasana atau yang juga dikenal sebagai “Pose Istirahat”. 

Saat melakukan Balasana, kamu akan melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, bahu, leher, lutut hingga paha. Yang pada akhirnya bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran secara keseluruhan.

Cara Melakukan Balasana

• Duduk di atas matras dengan lutut rapat bersama.
• Tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras dan lengan lurus ke depan atau disamping badan.
• Biarkan tubuh santai dalam posisi ini, sambil bernafas dalam-dalam dan fokus pada perpanjangan tulang belakang.
• Biarkan dahi kamu menyentuh matras dan rilekskan leher .
• Tetap di pose ini selama beberapa napas dalam, merasakan perpanjangan tulang belakang dan relaksasi.

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana adalah gerakan yoga untuk pemula selanjutnya. Uttanasana diyakini bagus untuk membantu merenggangkan punggung, kaki, dan bahu.

Cara Melakukan Uttanasana

• Mulailah dengan berdiri tegak di atas mat yoga dengan posisi kaki sejajar dengan panggul.
• Angkat tangan di atas kepala secara perlahan dan panjangkan tulang belakang ke atas.
• Ketika kamu menghembuskan nafas, secara perlahan raih ujung kaki dengan kedua tangan.
• Jika tidak dapat menyentuh ujung kaki, kamu dapat memegang paha, lutut, atau mata kaki sesuai kemampuan fleksibilitas tubuh.
• Biarkan berat tubuh menyebar merata di atas kaki.
• Jika memungkinkan, cobalah untuk mendekatkan dahi ke lutut tanpa memaksa.
• Tahan pose ini sejenak, bernapas dalam dan perlahan, rasakan peregangan di bagian belakang tubuh.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Gerakan yoga untuk pemula yang lainnya adalah Sukhasana. Meski terlihat sederhana, saat melakukan gerakan ini, kamu akan “dibuat” duduk dengan nyaman. Gerakan ini juga sering digunakan untuk meditasi dan relaksasi.

Cara Melakukan Sukhasana

• Duduk di atas matras dengan kaki bersila, lutut melipat di atas pinggul.
• Pastikan berat badan merata di kedua bokong kamu.
• Tarik perut ke dalam dan luruskan tulang belakang kamu.
• Ini membantu menjaga postur tubuh yang baik dan memungkinkan aliran energi yang lancar.
• Letakkan telapak tangan di atas lutut, dengan jari-jari tangan membentuk chindmudra
• Tutup mata dan fokuslah pada pernapasan, rasakan ketenangan saat melakukan pose ini.

5. Savasana (Corpse Pose)

Savasana adalah gerakan yoga untuk pemula yang terakhir dalam pembahasan di artikel ini. Savasana sering dijadikan gerakan terakhir dalam hampir setiap sesi yoga. 

Savasana dianggap sebagai “waktu yang tepat" untuk melepaskan semua ketegangan dan membiarkan tubuh dan pikiran beristirahat. 

Cara Melakukan Savasana

• Berbaringlah telentang di atas matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata dan biarkan tubuh rileks sepenuhnya.
• Fokuslah pada pernapasan kamu, membiarkan napas masuk dan keluar dari tubuh dengan alami.
• Biarkan pikiran beristirahat, tidak berpikir tentang apa pun selain merasai sensasi tubuh yang rileks.

.

Memulai perjalanan yoga dengan gerakan-gerakan sederhana ini adalah langkah yang tepat untuk menjaga fisik dan mental. Ingatlah untuk mendengarkan dan menghargai batasan tubuh saat kamu berlatih. 

Dengan konsistensi dan kesabaran, kamu akan melihat peningkatan dalam fleksibilitas, kekuatan, dan ketenangan pikiran seusai berlatih yoga. 

Jika kamu memiliki masalah kesehatan atau kekhawatiran, konsultasikan dengan instruktur yoga atau dokter profesional sebelum memulai latihan yoga. 

Semoga artikel ini memberikan wawasan yang berguna untuk perjalanan yoga pertama kamu. Namaste!