Nirvana Store

Tak hanya mampu membuat tubuh kian bugar, ternyata berbagai gerakan yoga yang fokus pada pernapasan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh dapat merangsang otak dan membantu meningkatkan kecerdasannya.

Bagaimana Cara Yoga Meningkatkan Kecerdasan Otak?

Yoga dikenal dapat membantu mengurangi tingkat stres. Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada otak dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Lantas bagaimana cara yoga merangsang otak? 

Mengutip dari laman Yesdok, kegiatan berlatih yoga secara rutin diyakini bagus untuk kesehatan otak, yang bermula dari peningkatan kesehatan mental.

Sesi yoga yang dilakukan secara teratur bisa membuat terjadinya peningkatan reaksi kimia pada otak. Adapun perubahan yang dimaksud bisa mengurangi berbagai efek serius seperti kecemasan hingga depresi.

Yoga juga diyakini bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga dengan ini seseorang bisa mentoleransi rasa sakit yang biasanya muncul dari pikiran.

Selain itu, seperti dikutip dari laman Sportskeeda, yoga dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi.

Segala sesuatu yang dapat dilakukan manusia, termasuk berbicara, berpikir, merasakan, dan bahkan bernapas, dikendalikan oleh otak. Untuk itu, agar tubuh dapat terus bekerja secara efektif, otak harus tetap aktif.

Dua komponen utama yoga, yang menenangkan pikiran dan meningkatkan fungsi kognitif adalah meditasi dan kontrol napas.

Latihan yoga, terutama yang melibatkan konsentrasi pada pernapasan dan gerakan, dapat meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi. Ini dapat membantu meningkatkan produktivitas dan kinerja kognitif secara keseluruhan.

5 Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Fungsi Otak

Terdapat beberapa asana yoga yang bagus untuk membantu meningkatkan fungsi otak. Apa saja gerakan yoga tersebut? Berikut pemaparannya.

1. Diamond Pose (Vajrasana)

Selain menjaga pikiran tetap tenang dan rileks, Vajrasana juga diyakini bagus untuk meningkatkan fokus dan kemampuan konsentrasi.

Cara Melakukan Vajrasana

• Berlututlah di atas matras yoga.
• Pastikan lutut dan pergelangan kaki kamu disatukan, jempol kaki harus bersentuhan satu sama lain dengan telapak kaki mengarah ke atas.
• Duduk santai, paha di atas betis, bokong di atas tumit
• Segera setelah merasa nyaman, posisikan panggul sambil meletakkan telapan tangan di atas paha.
• Duduk tegak dengan tulang belakang lurus, tarik dan buang napas secara perlahan.
• Pegang paha dengan tangan dan dagu harus sejajar dengan matras.
• Duduk dengan tenang dan tahan pose ini selama beberapa menit, fokus pada pernapasan yang dalam dan santai.

2. Shoulderstand Pose (Salamba Sarvangasana)

Asana ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak karena posisi terbalik membantu memperlancar sirkulasi darah ke bagian kepala. Ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus mental.

Cara Melakukan Salamba Sarvangasana

• Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras yoga, dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus.
• Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat kaki secara perlahan dari matras ke atas.
• Setelah kaki terangka, letakkan tangan di bagian bawah pinggul untuk memberikan dukungan tambahan.
• Perlahan angkat kaki ke atas hingga tubuh berada dalam posisi vertikal, lalu posisikan tangan di bahu.
• Pastikan berat tubuh ditempatkan pada bahu dan lengan atas, bukan pada leher.
• Jaga agar siku tetap rapat, perlahan-lahan angkat kaki lebih tinggi ke atas sehingga tubuh berada dalam garis lurus dari bahu hingga kaki.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum kembali ke gerakan selanjutnya.

3. Plow Pose (Halasana)

Halasana diyakini dapat membantu kamu agar lebih “santai” sehingga bisa menjernihkan pikiran. Asana ini juga diyakini baik untuk mengurangi ketegangan pada punggung dan memperbaiki postur tubuh.

Cara Melakukan Halasana

• Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras yoga dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Rentangkan kaki lurus ke atas, rapatkan paha, dan jaga kaki tetap lurus.
• Gunakan kekuatan otot perut dan panggul untuk mengangkat kaki lurus ke atas tanpa membengkokkan lutut.
• Pertahankan posisi ini untuk beberapa saat lalu perlahan bawa kaki ke belakang kepala
• Jika kamu tidak dapat langsung menyentuh matras dengan kaki, letakkan tangan di punggung untuk menjaga keseimbangan tubuh
• Usahakan agar jari-jari tangan saling berpegangan.
• Hindari memutar leher, pastikan leher tetap lurus.
• Jangan memaksakan diri untuk melakukan asana ini jika kamu memiliki atau pernah memiliki cedera leher atau punggung.

4. Standing Forward Bend (Uttanasana)

Asana ini juga dikenal sebagai posisi membungkuk ke depan sambil berdiri, dapat membantu meregangkan otot-otot di area punggung. Termasuk meningkatkan kelenturan kaki dan meredakan ketegangan di area leher dan bahu.

Cara Melakukan Uttanasana

• Mulailah dengan berdiri tegak di atas mat yoga dengan posisi kaki sejajar dengan panggul.
• Angkat tangan di atas kepala secara perlahan dan panjangkan tulang belakang ke atas.
• Ketika kamu menghembuskan nafas, secara perlahan raih ujung kaki dengan kedua tangan.
• Jika tidak dapat menyentuh ujung kaki, kamu dapat memegang paha, lutut, atau mata kaki sesuai kemampuan fleksibilitas tubuh.
• Biarkan berat tubuh menyebar merata di atas kaki.
• Jika memungkinkan, cobalah untuk mendekatkan dahi ke lutut tanpa memaksa.
• Tahan pose ini sejenak, bernapas dalam dan perlahan, rasakan peregangan di bagian belakang tubuh.

5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Meski terlihat sedikit menantang untuk dilakukan tetapi bukan tidak mungkin. Asana ini akan membuat posisi punggung terangkat, diyakini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, memberi efek yang menenangkan. Kemudian peregangan di bagian dada (chest opening) juga dapat membantu “meningkatkan” suasana hati.

Cara Melakukan Setu Bandhasana

• Berbaring telentang di atas matras dengan kedua kaki ditekuk di bagian lutut dan telapak kaki menapak di atas matras.
• Pastikan posisi kaki kamu sejajar dan selebar pinggul.
• Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Lalu tekuk siku hingga lengan bersentuhan dengan matras.
• Letakkan telapak tangan di bawah panggul
• Ambil napas dalam dan perlahan.
• Lalu angkat perut kamu ke atas sehingga pinggul juga terangkat dari matras.
• Pastikan kamu menitikberatkan berat badan di kedua kaki dan bahu.
• Fokus dan rasakan otot-otot paha dan bokong yang mengencang.
• Tahan posisi ini sejenak sebelum kembali ke gerakan selanjutnya.

.

Gerakan-gerakan yoga diatas sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan instruktur yoga yang berpengalaman untuk memastikan bahwa gerakan dilakukan dengan benar dan aman.

Penting untuk diingat bahwa efek yoga dapat bervariasi tergantung pada individu, intensitas latihan dan konsistensi praktik yoga yang diterapkan. 

Untuk mendukung konsistensi praktik yoga kamu, penting untuk memiliki alat yoga yang dapat meningkatkan kenyamanan dan keamanan selama latihan. 

Matras yoga adalah alat yang paling dasar dan penting dalam praktik yoga. Pastikan kamu memilih matras yang cukup tebal dan tahan lama untuk mendukung kenyamanan dan keamanan selama latihan. 

Jika belum punya matras yoga, miliki segera dengan belanja sekarang di Nirvana Store.

Dijamin lebih praktis dan hemat karena barang lengkap, banyak potongan harga hingga tersedia promo cicilan 0%.

Kamu disarankan untuk mempraktikkan setiap gerakan dengan kesadaran dan rasa tanggung jawab terhadap tubuh. 

Selain yoga, kamu pun perlu menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan termasuk pemenuhan nutrisi seimbang dan istirahat yang cukup karena juga berperan penting dalam mendukung kesehatan otak dan kecerdasan.