Nirvana Store

Batu ginjal adalah masalah kesehatan yang kerap dijumpai di kehidupan masyarakat Indonesia dan dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Batu ginjal terbentuk dari kristalisasi mineral dalam urin yang mengendap di ginjal atau saluran kemih. Meskipun beberapa orang lebih rentan terkena batu ginjal, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil untuk mengurangi risiko ini. 

Lantas bagaimana cara mengurangi risiko terkena batu ginjal?

Simak selengkapnya dalam ulasan berikut. Semoga bermanfaat.

5 Cara Mengurangi Risiko Terkena Batu Ginjal

Berikut adalah lima cara efektif untuk mengurangi risiko terkena batu ginjal.

1. Minum Banyak Air

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air membantu melarutkan zat yang dapat membentuk batu ginjal dalam urin. Dengan minum banyak air, konsentrasi mineral yang bisa membentuk batu ginjal dalam urin akan berkurang. Air akan membantu membilas dan mengeluarkan mineral yang bisa membentuk batu ginjal sebelum mereka sempat mengkristal.

Tips untuk Minum Lebih Banyak Air

• Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.
• Bawa botol air kemanapun kamu pergi.
• Tambahkan rasa alami seperti lemon atau jeruk nipis jika kamu mulai bosan dengan rasa air biasa.

2. Mengurangi Konsumsi Garam

Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam urin, yang merupakan salah satu penyebab utama batu ginjal. Mengurangi konsumsi garam adalah langkah penting untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Garam meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin, sehingga mengurangi garam dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal. Selain itu, mengurangi garam juga baik untuk menjaga fungsi ginjal secara keseluruhan.

Tips Mengurangi Konsumsi Garam

• Hindari makanan olahan dan cepat saji karena biasanya tinggi garam.
• Baca label nutrisi untuk memeriksa kandungan garam dalam produk makanan.
• Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dan herbal untuk menambah rasa pada makanan.

3. Konsumsi Makanan Rendah Oksalat

Oksalat adalah zat alami yang ditemukan dalam banyak makanan dan dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Mengurangi asupan makanan tinggi oksalat dapat membantu mencegah batu ginjal. 

Adapun beberapa makanan tinggi oksalat yang sebaiknya dikurangi seperti rhubarb, bayam, tahu keras, susu kedelai, kentang, bit, raspberry, kacang navy, almond, dan kurma.

Tips Mengurangi Asupan Oksalat

• Gantilah sayuran tinggi oksalat dengan sayuran rendah oksalat seperti brokoli, kembang kol, dan zucchini.
• Konsumsi produk susu yang mengandung kalsium, karena kalsium dapat mengikat oksalat di usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah.
• Hindari suplemen vitamin C berlebihan, karena tubuh mengubah vitamin C menjadi oksalat.

4. Batasi Konsumsi Protein Hewani

Konsumsi protein hewani yang berlebihan juga berpotensi meningkatkan kadar asam urat dalam urin dan menurunkan kadar sitrat, yang berfungsi mencegah pembentukan batu ginjal. Dengan membatasi asupan protein hewani, kamu dapat mengurangi risiko batu ginjal. 

Sitrat adalah zat yang membantu mencegah pembentukan batu ginjal, dan diet rendah protein hewani dapat membantu meningkatkan kadar sitrat dalam urin.

Tips Membatasi Protein Hewani

• Gantilah sebagian protein hewani dengan protein nabati, seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu.
• Konsumsi daging merah dalam jumlah sedang dan pilih sumber protein yang lebih sehat seperti ikan.
• Perhatikan porsi makan dan jangan berlebihan dalam mengonsumsi daging.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dan obesitas dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Hal ini terkait dengan perubahan metabolisme dan komposisi urin yang terjadi pada orang dengan kelebihan berat badan. 

Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk mengurangi risiko batu ginjal. Selain itu, manfaat menjaga berat badan ideal akan membantu mengurangi tekanan pada ginjal dan meningkatkan fungsi ginjal secara keseluruhan.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

• Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
• Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
• Lakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.

.

Diharapkan dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengurangi konsumsi garam dan makanan tinggi oksalat, menjaga berat badan ideal, serta membatasi konsumsi protein hewani, kamu dapat secara signifikan menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. 

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan atau gaya hidup untuk memastikan langkah yang diambil sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

Jaga Berat Badan dengan 1-on-1 Online Personal Trainer dari Kelas Fitness

Mempertahankan berat badan ideal bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama di tengah kesibukan sehari-hari. Salah satu cara efektif untuk memastikan kamu tetap pada jalur yang benar adalah dengan bekerja sama dengan seorang personal trainer dan ahli gizi. 

Layanan 1-on-1 online personal trainer dari kelasfitness.com bisa kamu jadikan solusi untuk masalah ini karena fleksibilitas dan kemudahan yang ditawarkannya.

Berikut 5 Alasan Memilih 1-on-1 Online Personal Trainer dari Kelas Fitness

• Pendekatan Personal dan Terfokus

Setiap individu memiliki kebutuhan dan tujuan kebugaran yang unik. Melalui sesi 1-on-1, instruktur dari Kelas Fitness dijamin memberikan perhatian penuh dan merancang program latihan yang disesuaikan dengan kondisi fisik, preferensi, serta target masing-masing. Memastikan setiap latihan yang dilakukan efektif dan aman. 

• Fleksibilitas Waktu dan Tempat

Salah satu keunggulan layanan online adalah fleksibilitasnya. Kamu dapat berlatih kapan saja dan di mana saja sesuai dengan jadwal masing-masing. Ini sangat ideal bagi individu dengan jadwal yang padat atau tidak memiliki akses mudah ke gym.

• Meal Plan yang Dirancang oleh Ahli Gizi Profesional

Ahli gizi dari Kelas Fitness akan menyusun meal plan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi kamu. Meal plan ini dirancang untuk mendukung tujuan kebugaran dan memastikan bahwa kamu mendapatkan asupan gizi yang seimbang setiap harinya.

• Variasi Menu yang Lezat

Kamu tidak akan merasa bosan dengan makanan yang itu-itu saja. Ahli gizi dari Kelas Fitness akan memastikan bahwa kamu mendapatkan variasi menu yang sehat dan lezat. Sehingga kamu dapat menikmati proses makan sehat.

• Penyesuaian Meal Plan

Ahli gizi dari Kelas Fitness juga akan memantau perkembangan dan respon tubuh kamu terhadap meal plan. Jika diperlukan, mereka akan melakukan penyesuaian untuk memastikan hasil yang optimal. 

Klik DISINI untuk info lebih lanjut.

Sumber Referensi

Annette McDermott. 2019. 9 Ways to Prevent Kidney Stones [Online] (https://www.healthline.com/health/kidney-health/how-to-prevent-kidney-stones diakses 5 Juli 2024)

dr Allert Benedicto Ieuan Noya. 2023. Ketahui Cara Menangani dan Mencegah Batu Ginjal yang Tepat [Online] (https://www.alodokter.com/ketahui-cara-menangani-dan-mencegah-batu-ginjal-yang-tepat diakses 5 Juli 2024)