Nirvana Store

Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang, lalu perlahan merapuh dan rentan patah. Kondisi ini sering terjadi pada orang dewasa lanjut usia, terutama wanita pasca-menopause, meski tak menutup kemungkinan dapat dialami oleh siapa saja. 

Namun ternyata aktivitas fisik tertentu, khususnya yang bersifat weight-bearing dan strength training, dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Salah satu latihan yang sering disebut-sebut efektif adalah yoga secara rutin. Tapi, benarkah yoga bisa mencegah osteoporosis? Artikel ini akan membahas manfaat yoga untuk kesehatan tulang, jenis gerakan yang mendukung hingga tips melakukan aman melakukannya.

Yuk disimak, semoga bermanfaat.

Yoga dan Osteoporosis: Apa Hubungannya?

Yoga bukan hanya sekadar latihan fleksibilitas sebab yoga termasuk olahraga yang melibatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Dalam setiap pose, tubuh dilatih untuk stabil, fleksibel sekaligus kuat. Ketiga elemen tersebut memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah alasan mengapa yoga dianggap dapat membantu mencegah osteoporosis.

• Meningkatkan Kepadatan Tulang

Yoga termasuk salah satu jenis olahraga weight-bearing. Dikutip dari laman Halodoc, olahraga weight bearing adalah jenis olahraga yang paling tepat untuk kesehatan tulang. Yang dimaksud dengan weight bearing adalah olahraga yang sifatnya membuat kamu “melawan” gravitasi. Manfaat melakukan jenis olahraga tersebut adalah tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih menanggung beban, dan membantu meningkatkan kekuatan, serta keseimbangan otot yang penting untuk mencegah jatuh (yang bisa membuat tulang patah).

• Memperkuat Otot Pendukung Tulang

Selain melatih tulang, yoga juga memperkuat otot-otot di sekitar tulang. Otot yang kuat membantu menopang tulang dengan lebih baik, mengurangi risiko cedera atau patah tulang akibat tekanan yang berlebihan.

• Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Salah satu penyebab utama patah tulang pada penderita osteoporosis adalah jatuh. Yoga melatih dan meningkatkan kemampuan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Sehingga bisa membantu mengurangi risiko terjatuh.

Yoga Sebagai Bagian dari Gaya Hidup Sehat

Yoga bukanlah satu-satunya cara untuk mencegah osteoporosis. Untuk hasil yang optimal, yoga perlu dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya yaitu sebagai berikut.

• Pastikan asupan kalsium dan vitamin D tercukupi, bisa diperoleh dari susu, keju, sayuran hijau seperti bayam, makanan laut, jamur miatake, kuning telur dan lainnya.
• Hindari kebiasaan yang merugikan tulang seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
• Kombinasikan yoga dengan olahraga lainnya secara teratur, bisa melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
• Lakukan pemeriksaan rutin untuk membantu mendeteksi risiko osteoporosis sejak dini.

Tips Aman Melakukan Yoga untuk Osteoporosis

Bagi pemula atau kamu yang sudah memiliki kondisi tulang yang lemah, penting untuk melakukan yoga dengan hati-hati. Berikut tips aman yang bisa diterapkan.

• Sebelum memulai yoga, diskusikan kondisi kesehatan dengan dokter untuk memastikan tidak ada risiko cedera.
• Ikut kelas yoga yang dikhususkan untuk pemula atau untuk kesehatan tulang dan pilih instruktur yang berpengalaman, karena dapat membantu kamu dalam hal menyesuaikan gerakan secara aman.
• Jangan memaksakan diri melakukan pose tertentu, gunakan alat bantu seperti yoga block atau yoga strap untuk mendukung tubuh selama beryoga.
• Hindari gerakan yang berisiko atau gerakan yang melibatkan memutar tulang belakang secara berlebihan.
• Hindari pula pose yang memberi tekanan terlalu besar pada tulang tertentu seperti Headstand.

Kesimpulan: Yoga Sahabat Tulang Sehat

Yoga bukan sekadar latihan fisik untuk membantu meningkatkan kebugaran tubuh saja. Dengan gerakan yang tepat, yoga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat otot pendukung, dan mengurangi risiko jatuh yang sering kali menjadi penyebab cedera pada penderita osteoporosis.

Namun penting untuk diingat, yoga sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya cara pencegahan osteoporosis. Kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya seperti yang sudah disebutkan diatas untuk menjaga kesehatan tulang secara menyeluruh.

Jadi, jika kamu mencari cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan tulang, tidak ada salahnya menjadikan yoga sebagai pilihan, Selain tulang yang kuat, yoga juga memberikan bonus berupa pikiran yang lebih tenang dan tubuh yang lebih bugar!

Selamat berlatih yoga!

Sumber Referensi

dr Fadhli Rizal Makarim. 2020. Yoga Ampuh Cegah Osteoporosis, Begini Caranya [Online] (https://www.halodoc.com/artikel/yoga-ampuh-cegah-osteoporosis-begini-caranya diakses 19 November 2024)

dr Nabila Viera Yovita. 2021. Mengatasi Osteoporosis dengan Yoga, Apakah Efektif? [Online] (https://www.klikdokter.com/info-sehat/tulang/mengatasi-osteoporosis-dengan-yoga-apakah-efektif diakses 19 November 2024)