Nirvana Store

Salah satu masalah yang cukup banyak dialami oleh masyarakat saat ini adalah mengalami sulit tidur atau bahkan sudah menjadi insomnia. 

Kondisi ini tentunya membuat tidak nyaman lantaran membuat kesulitan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran di malam hari.

Kondisi ini tidak boleh diabaikan lantaran kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan sulit konsentrasi dan mudah lelah.

Umumnya masalah kesulitan tidur dan insomnia itu biasanya disebabkan oleh stres. 

Stres sendiri diketahui memang bisa memicu kecemasan dan ketegangan yang akhirnya membuat susah untuk tidur. 

Bila dibiarkan, stres juga bisa memperburuk gangguan tidur, sedangkan dalam jangka panjang, kondisi sulit tidur bisa juga memicu berbagai gangguan kesehatan serius. 

Mulai dari diabetes, hipertensi, bahkan serangan jantung. Mengingat dampak dari sulit tidur tidak bisa diremehkan, maka kondisi ini perlu untuk segera diatasi.

Bagaimana Cara Meditasi Sebelum Tidur Redakan Insomnia?

Meski begitu, tak perlu khawatir sebab ada cara untuk meredakan gangguan tidur seperti insomnia. Salah satunya adalah meditasi. 

Berikut penjelasan mengenai bagaimana meditasi bisa membantu meredakan masalah gangguan tidur hingga insomnia.

Apa Itu Meditasi?

Bagi kebanyakan orang mungkin kata meditasi sudah tidak asing lagi. Secara umum, meditasi erat kaitannya dengan relaksasi.

Meditasi sendiri merupakan salah satu teknik relaksasi guna menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. 

Sehingga, bila meditasi dilakukan sebelum tidur, maka bisa membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur lainnya dengan meningkatkan ketenangan secara keseluruhan.

Adapun saat melakukan meditasi, tubuh juga akan mengalami perubahan secara fisiologis. 

Nah, perubahan-perubahan ini lah yang nantinya bisa mempengaruhi proses spesifikasi dalam tubuh yang memicu rasa kantuk.

Manfaat Meditasi Secara Umum

Meditasi sendiri sebenarnya juga memiliki banyak manfaat, termasuk untuk mengatasi masalah susah tidur. 

Lantas bagaimana cara meditasi sebelum tidur bisa membantu meredakan masalah insomnia? 

Meditasi bisa membantu lantaran pikiran jadi memiliki kesadaran penuh untuk fokus. 

Meditasi juga bisa digambarkan sebagai sebuah alat guna membantu orang melepaskan diri dari ribetnya pikiran yang tak jarang membuat susah tidur. 

Melakukan meditasi secara teratur sebelum tidur diyakini dapat membantu mengajarkan pikiran untuk merespon lebih baik terhadap rasa tenang dan relaksasi, yang dapat meningkatkan kemampuan untuk tidur dengan lebih baik.

Cara Meditasi Sebelum Tidur

Meditasi sebelum tidur bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu, dalam hal ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus. 

Hal yang perlu disiapkan dalam melakukan meditasi sebelum tidur adalah hanya ruangan yang tenang agar bisa fokus.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk meditasi sebelum tidur.

1. Pertama-tama, ambil posisi yang nyaman baik duduk atau berbaring.
2. Kemudian tutup mata, atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik
3. Lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik juga.
4. Kemudian lakukan hal tersebut secara berulang.
5. Saat melakukan meditasi usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas.
6. Jika pikiran mulai beralih ke hal lain usahakan untuk kembali fokus pada aliran udara dan gerakan pernapasan.
7. Hal yang perlu diperhatikan lainnya, bila memang belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, cukup melakukannya secara singkat, yakni selama 3-5 menit sebelum tidur.
8. Namun bila sudah terbiasa, bisa melakukan meditasi sebelum tidur selama 15-20 menit atau bisa juga disesuaikan dengan kebutuhan.

.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, meditasi tidak hanya memiliki manfaat untuk mengatasi insomnia, melainkan juga hal lainnya. 

Adapun manfaat meditasi di antaranya adalah memperbaiki kesehatan mental, meningkatkan konsentrasi, mempertajam ingatan, menciptakan perasaan yang positif, hingga self control.

Jika kamu masih pemula atau baru pertama kali melakukan meditasi, tak perlu bingung bagaimana cara meditasi sebelum tidur. 

Ada beragam aplikasi meditasi yang dapat diakses baik melalui perangkat iOS maupun Android, salah satunya Kelas Fitness. 

Kelas Fitness merupakan aplikasi kebugaran yang juga turut menyediakan konten seputar meditasi secara gratis. 

Bagi para pemula, jangan ragu menggunakan Kelas Fitness karena kamu akan ditemani oleh “Guru” meditasi sehingga tidak akan merasa kebingungan bagaimana cara meditasi sebelum tidur. 

Klik disini untuk memulai meditasi kamu.

Tak cuma melalui meditasi, upaya untuk mengatasi insomnia juga bisa melakukan beberapa hal lainnya. 

Misalnya hindari bermain gadget saat akan tidur, redupkan cahaya ruang tidur, konsumsi air putih yang cukup, gunakan baju tidur yang nyaman, dan usahakan agar tidur di waktu yang sama agar siklus tidur terbentuk.

Akan tetapi bila sudah mencoba beberapa cara di atas, namun insomnia tak kunjung reda. 

Cobalah untuk berkonsultasi ke dokter guna mengetahui penyebab pasti sulit tidur yang dialami. Sehingga, bisa mendapatkan penanganan yang tepat.

Selamat Mencoba! Semoga sulit tidur hingga insomnia bisa segera teratasi!

Sumber Referensi

Mahardini Nur Afifah. 2021. 3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur [online] (https://health.kompas.com/read/2021/01/25/210100668/3-cara-meditasi-yang-benar-untuk-mengatasi-susah-tidur?page=all diakses 4 April 2023)

dr. Airindya Bella. 2022. Begini Cara Meditasi Sebelum Tidur dan Manfaatnya [online] (https://www.alodokter.com/begini-cara-meditasi-sebelum-tidur-dan-manfaatnya diakses 4 April 2023)