Nirvana Store

Yoga telah menjadi praktik populer yang dilakukan oleh jutaan orang di seluruh dunia. Tidak hanya sebagai bentuk latihan fisik, yoga juga dikenal karena manfaatnya yang efektif untuk membantu merawat kesehatan mental dan emosional. 

Salah satu manfaat yoga yang mungkin jarang diketahui adalah kemampuannya untuk membantu meningkatkan kesehatan pernapasan. Melalui berbagai teknik pernapasan dan asana, yoga dapat membantu memperkuat sistem pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. 

Lantas apa saja manfaat yoga untuk kesehatan pernapasan? Simak selengkapnya dalam artikel berikut. Semoga bermanfaat.

5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Pernapasan

Berikut ini adalah lima manfaat utama yoga untuk membantu meningkatkan kesehatan pernapasan.

1. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Salah satu manfaat utama yoga adalah kemampuannya untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan pernapasan dalam yoga atau dikenal juga dengan pranayama, melibatkan pengaturan napas yang dalam dan terkontrol. Teknik ini membantu memperluas kapasitas paru-paru dengan mendorong napas lebih dalam dan lambat. 

Seiring waktu jika dilakukan dengan konsisten, ini dapat meningkatkan jumlah udara yang dapat dihirup dan dihembuskan, yang sangat penting untuk kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Selain itu asana seperti Bhujangasana dan Matsyasana juga dikenal efektif untuk membuka dada (chest opening) yang pada akhirnya bagus untuk membantu memperluas kapasitas paru-paru.

2. Meningkatkan Sirkulasi Oksigen

Pernapasan yang dalam dan teratur selama sesi yoga dapat membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ini penting karena oksigen adalah elemen vital yang dibutuhkan oleh sel-sel tubuh untuk berfungsi dengan baik. 

Dengan meningkatkan aliran oksigen, yoga membantu meningkatkan energi, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kesehatan organ-organ tubuh secara keseluruhan. Asana yoga yang dilakukan dalam pergerakan dinamis, seperti dalam Vinyasa yoga akan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan sistem pernapasan.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Pernapasan

Stres adalah salah satu penyebab utama masalah pernapasan. Ketika seseorang mengalami stres, napas cenderung menjadi cepat dan dangkal, yang jika berlangsung dalam waktu lama dapat memengaruhi kesehatan paru-paru dan kapasitas pernapasan secara keseluruhan. Yoga, melalui kombinasi teknik pernapasan dan meditasi, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pernapasan. 

Pernapasan yang dalam dan teratur membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan perasaan relaksasi. Teknik pernapasan seperti Nadi Shodhana (pernapasan hidung bergantian) sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan tubuh.

4. Memperkuat Otot Pernapasan

Yoga tidak hanya melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur, tetapi juga asana-asana yang dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan. Otot-otot ini, termasuk diafragma dan otot interkostal, penting untuk mendukung proses pernapasan yang efisien. 

Diharapkan dengan memperkuat otot-otot ini lewat asana yoga, dapat membantu meningkatkan efisiensi pernapasan dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan oksigen yang cukup. Asana seperti Setu Bandhasana dan Ustrasana akan membantu membuka dada (chest opening), yang akan memperkuat otot-otot pernapasan tadi.

5. Meningkatkan Kesadaran Pernapasan

Salah satu aspek penting dari yoga adalah meningkatkan kesadaran pernapasan. Diharapkan dengan memperhatikan napas selama latihan yoga berlangsung, kamu dapat mengembangkan kesadaran yang lebih baik tentang pola pernapasan tubuhmu. 

Kesadaran ini membantu kamu untuk mengenali napas yang tidak teratur atau dangkal dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya. Latihan pernapasan seperti Pranayama dapat membantu meningkatkan kesadaran pernapasan dan memastikan bahwa napas tetap dalam dan teratur.

Itulah 5 manfaat yoga untuk membantu meningkatkan kesehatan pernapasan. Diharapkan dengan memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian, kamu dapat merasakan manfaat besar untuk kesehatan pernapasan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Yoga di Rumah Makin Mudah Berkat Aplikasi Kelas Fitness

Di era digital seperti sekarang ini, yoga tidak hanya terbatas di studio atau pusat kebugaran saja. Kini, siapa pun bisa menikmati manfaat yoga dari kenyamanan rumah melalui aplikasi Kelas Fitness. 

Selain dibimbing oleh instruktur yoga berpengalaman, aplikasi Kelas Fitness juga menawarkan fleksibilitas, kenyamanan, dan akses ke berbagai jenis kelas yoga yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Klik DISINI untuk berlangganan sekarang.

Ini 5 alasan mengapa yoga online di rumah bareng aplikasi Kelas Fitness adalah pilihan yang tepat. 

• Fleksibilitas Waktu dan Tempat

Dengan aplikasi Kelas Fitness, kamu dapat memilih waktu dan tempat yang paling nyaman untuk berlatih yoga. Tidak perlu lagi khawatir terlambat atau pusing karena macet selama perjalanan menuju studio yoga. Dengan aplikasi Kelas Fitness, kamu bisa berlatih kapan saja, baik pagi, siang, atau malam hari, sesuai dengan rutinitas harian masing-masing.

• Dibimbing Instruktur Berpengalaman

Yoga di aplikasi Kelas Fitness dibawakan oleh instruktur yoga berpengalaman yang memiliki sertifikasi dan reputasi di bidangnya. Ini memastikan bahwa kamu mendapatkan panduan yang tepat dan aman selama berlatih. 

• Beragam Pilihan Kelas

Aplikasi Kelas Fitness juga menawarkan berbagai jenis kelas yoga dengan beragam tingkatan mulai dari pemula hingga mahir. Kamu bisa memilih kelas yang sesuai dengan tujuan kebugaran dan kemampuan masing-masing.

• Kenyamanan dan Privasi

Berlatih yoga di rumah memberikan kenyamanan dan privasi lebih. Kamu bisa berlatih yoga tanpa rasa canggung atau khawatir tentang pandangan orang lain. Ini sangat bermanfaat terutama untuk kamu yang merasa kurang percaya diri.

• Biaya yang Lebih Terjangkau

Aplikasi Kelas Fitness menawarkan langganan bulanan atau tahunan yang lebih terjangkau dibandingkan biaya keanggotaan studio yoga. Aplikasi Kelas Fitness bahkan memberikan kelas gratis atau trial untuk dicoba sebelum berlangganan. Menarik bukan?

Sumber Referensi

Nina Zolotow. 2023. 4 Ways Yoga Fosters Respiratory System Health [Online] (https://yogauonline.com/yoga-practice-teaching-tips/yoga-practice-tips/4-ways-yoga-fosters-respiratory-system-health/ diakses 6 Agustus 2024)

Zarafshan Shiraz. 2024. Yoga for Lungs: Effective Exercises for Enhancing Lung Capacity and Easing Breathing [Online] (https://www.youtube.com/watch?v=GBh3Pk2ctqY diakses 6 Agustus 2024)