Nirvana Store

Yoga telah menjadi salah satu latihan fisik dan mental yang paling populer di dunia, dengan jutaan praktisi yang sudah merasakan manfaatnya. Salah satu klaim yang sering didengar adalah bahwa yoga dapat memperbaiki postur tubuh. 

Namun, apakah klaim ini benar? Mari kita telusuri lebih dalam bagaimana yoga dapat mempengaruhi postur tubuh dan apa mekanisme yang terlibat dalam proses ini.

Yuk disimak, semoga bermanfaat.

Pengertian Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang baik adalah posisi di mana semua bagian tubuh selaras secara alami, meminimalkan stres pada otot, ligamen, dan tulang. Postur yang baik membantu tubuh bekerja secara efisien, mencegah cedera, dan mengurangi kelelahan. Sebaliknya, postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung, leher, bahu dan lainnya.

Lantas Bagaimana Yoga Dapat Membantu Memperbaiki Postur Tubuh?

Yoga melibatkan serangkaian pose dan postur serta latihan pernapasan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Beberapa cara yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh antara lain sebagai berikut.

1. Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Salah satu aspek penting dari yoga adalah mindfulness atau kesadaran penuh. Yoga mengajarkan praktisi (orang yang mempraktikkan yoga secara rutin) untuk lebih sadar akan posisi tubuh mereka dalam ruang, mengenali ketidakseimbangan atau postur yang tidak tepat. Kesadaran ini adalah langkah pertama menuju perbaikan postur, karena seseorang tidak bisa memperbaiki sesuatu yang tidak mereka sadari. 

Saat melakukan Tree Pose misalnya, kamu akan berdiri di satu kaki dengan kaki lainnya ditempatkan di dalam paha atau betis kaki yang berdiri. Posisi ini menuntut konsentrasi dan stabilitas, yang membantu kamu lebih menyadari bagaimana tubuh beradaptasi untuk mempertahankan keseimbangan.

2. Menguatkan Otot Inti

Otot inti meliputi otot-otot di sekitar perut, punggung bawah, dan panggul. Otot-otot ini sangat penting untuk menjaga postur yang baik. Banyak pose yoga, seperti plank dan boat pose (navasana), secara khusus menargetkan dan menguatkan otot-otot inti, memberikan dukungan yang diperlukan untuk menjaga postur tubuh yang baik.

3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas adalah komponen kunci dalam menjaga postur tubuh yang baik. Ketegangan otot, terutama di bagian belakang tubuh (hamstring, punggung bawah, dan bahu), dapat menarik tubuh keluar dari alignment yang benar. 

Pose-pose yoga seperti standing forward bend dan downward facing dog membantu meregangkan otot-otot ini, memungkinkan mereka untuk bergerak lebih bebas dan mendukung postur yang lebih baik.

4. Menyelaraskan Tubuh (Body Alignment)

Yoga sering kali fokus pada penyelarasan tubuh yang tepat dalam setiap pose. Instruksi yang diberikan dalam kelas yoga membantu para yogi memahami bagaimana setiap bagian tubuh seharusnya berada dalam posisi yang benar. Dengan latihan yang konsisten, penyelarasan ini menjadi kebiasaan, yang membantu dalam memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

5. Mengurangi Stres dan Ketegangan

Stres dan ketegangan dapat menyebabkan otot-otot menjadi kaku, yang pada gilirannya mempengaruhi postur tubuh. Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga dapat membantu mengurangi stres, sehingga otot-otot jadi lebih rileks dan tubuh dapat kembali ke postur yang baik.

Tips Memulai Yoga untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Jika kamu tertarik untuk menggunakan yoga sebagai cara untuk memperbaiki postur tubuh, berikut beberapa tips untuk memulainya.

• Pastikan kamu mengikuti kelas yoga dengan instruktur berpengalaman yang dapat memberikan panduan, modifikasi dan koreksi yang tepat.
• Seperti halnya bentuk latihan lainnya, konsistensi adalah kunci jadi pastikan kamu berlatih yoga secara konsisten untuk melihat hasil yang signifikan.
• Selalu perhatikan penyelarasan tubuh (body alignment) dalam setiap pose. Jika memungkinkan mintalah  umpan balik pada instruktur yang membimbing.
• Dengarkan tubuh, jangan memaksakan diri ke dalam pose yang terasa tidak nyaman atau menyakitkan. 
• Sebaiknya tingkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh kamu secara bertahap.
• Akan lebih baik lagi jika kamu mengikuti yoga secara private dengan instruktur sebab dengan hanya kamu sebagai peserta, instruktur dapat memberikan perhatian penuh padamu. Ini membantu memastikan bahwa setiap pose dilakukan dengan benar, meminimalkan risiko cedera, dan dianggap lebih efektif dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Jika kamu merasa kesulitan melakukan beberapa pose, gunakan alat bantu seperti yoga block, yoga strap atau alat lainyya untuk mendapatkan dukungan tambahan. Alat bantu yoga akan membantu kamu menyesuaikan pose sesuai dengan kemampuan tubuh. 

Jika kamu belum punya alat bantu yoga, beli sekarang di NIRVANA STORE. Pusat perlengkapan yoga dan olahraga berkualitas premium. Klik WhatsApp Kami untuk melihat katalog lengkap produk.

Jadi, apakah yoga bisa membantu memperbaiki postur tubuh? Jawabannya adalah ya, dengan dedikasi dan latihan yang tepat, yoga dapat menjadi salah satu solusi yang dapat membantu untuk masalah postur tubuh.

Sumber Referensi

Elizabeth Millard. 2024. How Yoga Can Support Better Posture—and 6 Poses to Try [Online] (https://www.onepeloton.com/blog/yoga-for-posture/ diakses 3 Agustus 2024)

Pradeep Sattamaya. 2024. 5 Yoga Poses for a Hunched Back [Online] https://www.shvasa.com/yoga-blog/5-yoga-poses-for-a-hunched-back diakses 3 Agustus 2024)