Nirvana Store

Radang tenggorokan adalah kondisi yang umum terjadi dan sering kali disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus. Gejala yang muncul bisa berupa nyeri saat menelan, tenggorokan kering, gatal, dan suara serak. 

Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa mengganggu kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk membantu kamu pulih lebih cepat, berikut lima tips efektif yang bisa dicoba.

1. Perbanyak Minum Air Hangat

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah pertama untuk mempercepat pemulihan radang tenggorokan. Air hangat dapat membantu melembapkan tenggorokan yang kering dan meredakan iritasi. Sebaliknya, hindari minuman dingin atau minuman dengan kandungan tinggi kafein karena berpotensi memperparah iritasi.

Beberapa pilihan minuman yang baik untuk radang tenggorokan antara lain:

• Air hangat dengan madu dan lemon: Madu memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi, sedangkan lemon kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun.
• Teh herbal: Teh chamomile atau teh jahe bisa membantu mengurangi peradangan dan memberikan efek menenangkan.
• Air garam hangat: Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu membunuh bakteri serta meredakan iritasi tenggorokan.

2. Konsumsi Makanan yang Lembut dan Bergizi

Saat mengalami radang tenggorokan, mengonsumsi makanan yang mudah ditelan dan kaya nutrisi sangat penting untuk mempercepat pemulihan. Pilihlah makanan yang tidak memperparah iritasi tenggorokan. Sebaiknya hindari makanan pedas, asam, atau berminyak yang dapat memperburuk peradangan di tenggorokan.

Beberapa pilihan minuman yang baik untuk radang tenggorokan antara lain :

Sup hangat: Sup ayam atau kaldu sayur bisa memberikan rasa nyaman di tenggorokan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Bubur atau oatmeal: Teksturnya yang lembut memudahkan Anda untuk menelan tanpa rasa sakit.

Buah yang tinggi vitamin C: Jeruk, kiwi, dan stroberi dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 

3. Istirahat yang Cukup

Salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan radang tenggorokan adalah dengan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dengan baik. Sebab ketika tubuh beristirahat, sistem imun akan bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi. 

Kurang tidur atau kelelahan dapat memperlambat proses penyembuhan, jadi pastikan kamu memberikan tubuh cukup waktu untuk pulih. Beberapa tips untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas:

• Tidur minimal 7-9 jam per malam agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memperbaiki jaringan yang rusak.
• Gunakan humidifier di kamar tidur untuk menjaga kelembapan udara dan mengurangi iritasi tenggorokan.
• Hindari berbicara terlalu banyak agar tenggorokan tidak semakin tegang dan meradang.

4. Berkumur dengan Air Garam

Berkumur dengan air garam adalah cara alami yang efektif untuk mengurangi peradangan dan membunuh bakteri di tenggorokan. Air garam juga membantu mengurangi lendir berlebih serta meredakan rasa sakit. Metode ini dapat membantu meringankan gejala radang tenggorokan secara alami.

Cara berkumur yang benar:

• Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat.
• Berkumurlah selama 15-30 detik, lalu buang airnya.
• Ulangi beberapa kali dalam sehari untuk hasil yang lebih efektif.

5. Hindari Faktor Pemicu

Disadari atau tidak terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat memperparah radang tenggorokan. Oleh karena itu, penting untuk menghindari faktor-faktor berikut:

• Merokok dan paparan asap rokok: Asap rokok dapat memperburuk iritasi dan memperlambat proses penyembuhan.
• Udara kering: Gunakan humidifier atau letakkan semangkuk air di dalam ruangan untuk menjaga kelembapan udara.
• Polusi udara dan alergen: Hindari debu, parfum beraroma kuat, serta makanan atau minuman yang dapat memicu alergi.

Diharapkan dengan menghindari faktor pemicu tersebut, kamu bisa mempercepat pemulihan dan mencegah radang tenggorokan menjadi lebih parah. 

Kesimpulan

Radang tenggorokan memang bisa sangat mengganggu, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, Anda bisa mempercepat proses penyembuhan. Pastikan untuk meminum air hangat, mengonsumsi makanan bergizi, beristirahat cukup, berkumur dengan air garam, dan menghindari faktor pemicu agar tenggorokan kembali sehat.  

Jika dalam beberapa hari kondisi tidak membaik atau disertai demam tinggi, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Diharapkan dengan mengikuti lima tips di atas, kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman tanpa terganggu oleh radang tenggorokan. 

Tetap jaga kesehatan dan selalu waspada terhadap gejala awal agar bisa segera ditangani!

Sumber Referensi

dr Sienny Agustin. 2024. Usir Radang Tenggorokan Akut Lebih Cepat dengan Cara Berikut [Online] (https://www.alodokter.com/usir-radang-tenggorokan-akut-lebih-cepat-dengan-cara-berikut diakses 5 Februari 2025)

dr Theresia Rina. 2023. 17 Cara Mengatasi Radang Tenggorokan, Ampuh dan Mudah Dilakukan! [Online] (https://www.klikdokter.com/info-sehat/tht/cara-mengatasi-radang-tenggorokan diakses 5 Februari 2025)