Nirvana Store

Yoga semakin populer di kalangan masyarakat sebagai olahraga yang menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, bagi pemula berlatih yoga bisa menjadi tantangan tersendiri. Ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan oleh pemula, yang jika tidak segera diperbaiki, bisa berdampak pada efektivitas latihan atau bahkan menyebabkan cedera.

Lantas apa saja kesalahan tersebut? Simak selengkapnya dalam artikel berikut. 

5 Kesalahan Pemula Saat Berlatih Yoga dan Cara Menghindarinya

Diharapkan dengan memahami dan mengatasi kesalahan-kesalahan ini, pemula dapat meningkatkan pengalaman mereka dan mendapatkan manfaat maksimal dari yoga.

1. Tidak Mengatur Pernapasan dengan Benar

Salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan oleh pemula adalah tidak memperhatikan pernapasan. Yoga bukan hanya tentang melakukan gerakan fisik, tetapi juga melibatkan pengaturan pernapasan yang tepat. Banyak pemula cenderung menahan napas atau bernapas terlalu cepat saat mempraktikkan gerakan yoga. Padahal, pernapasan yang tidak tepat bisa mengurangi efektivitas latihan bahkan berpotensi menyebabkan cedera.

Cara Menghindarinya

• Fokus pada napas dalam setiap asana, biasanya gerakan yoga mengalir (selaras) dengan pernapasan.
• Cobalah untuk bernapas secara teratur dan mendalam.
• Jika merasa sulit mengikuti pernapasan saat mencoba gerakan baru, berhenti sejenak dan kembalikan perhatian (fokus) pada pernapasan.

2. Terlalu Fokus pada Fleksibilitas Tubuh

Banyak pemula terjebak dalam anggapan bahwa yoga adalah tentang tubuh yang fleksibel, sehingga mereka cenderung memaksakan diri untuk mencapainya tanpa memperhatikan postur dan keselarasan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan cedera otot atau sendi. Padahal sebenarnya yoga tidak hanya soal seberapa jauh tubuh bisa melentur, tetapi juga tentang menemukan keseimbangan dan keselarasan dalam setiap gerakan.

Cara Menghindarinya

• Pahami bahwa setiap orang memiliki tingkat fleksibilitas tubuh yang berbeda-beda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri mencoba gerakan yoga.
• Fokus pada postur yang benar meskipun gerakan tidak terlihat "sempurna." Dengan waktu dan latihan yang konsisten, fleksibilitas tubuh akan meningkat secara alami.
• Gunakan alat bantu seperti yoga block, yoga strap, atau yoga bolster untuk membantu menyesuaikan postur sesuai kebutuhan tubuh.

3. Berlatih Terlalu Keras dan Mengabaikan Batas Tubuh

Pemula sering kali terlalu bersemangat untuk melakukan semua pose yang mereka lihat di kelas yoga atau lewat video tutorial di media sosial. Padahal tubuh tiap orang berbeda begitupun dengan batas kemampuan tubuh masing-masing. Rasa ingin cepat bisa melakukan semua pose yoga ini bisa menyebabkan cedera. 

Cara Menghindarinya.

• Dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri ke dalam gerakan yang terasa terlalu sulit atau menyakitkan.
• Ingat bahwa setiap orang memiliki ritme perkembangan tubuh yang berbeda. Fokuslah pada peningkatan bertahap tubuh masing-masing.
• Jika tubuh merasa terlalu lelah atau tidak nyaman, ambil waktu untuk beristirahat atau lakukan pose yang lebih ringan.

4. Tidak Konsisten Berlatih

Yoga membutuhkan komitmen dan konsistensi untuk melihat hasil yang optimal. Banyak pemula yang bersemangat di awal, namun cepat merasa bosan atau kesulitan menjaga rutinitas latihan. Ketidakkonsistenan ini bisa menghambat kemajuan dalam fleksibilitas dan kekuatan tubuh, bahkan mengurangi manfaat kesehatan dari yoga itu sendiri.

Cara Menghindarinya

• Buat jadwal latihan yang realistis dan sesuai dengan rutinitas harian. Tidak perlu langsung berlatih setiap hari, tetapi tentukan frekuensi yang bisa diikuti, misalnya tiga kali seminggu.
• Gabungkan yoga dengan kegiatan lain yang kamu minati untuk membuatnya tetap menarik.
• Tetapkan tujuan yang spesifik, seperti meningkatkan keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas tubuh, atau memperbaiki postur.
• Tujuan ini bisa menjadi penyemangat dan motivasi untuk terus berlatih.

5. Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Saat mengikuti kelas yoga atau saat melihat video latihan yoga orang lain di media sosial, disadari atau tidak pemula sering kali membandingkan kemampuan mereka dengan instruktur atau peserta lain yang sudah lebih berpengalaman. Membandingkan diri dengan orang lain berpotensi besar menurunkan rasa percaya diri. Untuk itu sebaiknya ingat bahwa yoga adalah tentang perjalanan pribadi, bukan kompetisi dengan orang lain.

Cara Menghindarinya

• Fokus pada diri sendiri dan perjalanan tubuh masing-masing selama berlatih yoga. Ingat bahwa tubuh setiap orang berbeda dengan keunikannya masing-masing.
• Alihkan perhatian dari ingin cepat-cepat bisa pose tertentu. Sebaiknya perhatikan bagaimana tubuh merespons setiap gerakan.
• Rasa nyaman dan aman dalam mempraktikkan setiap pose lebih penting daripada keinginan untuk tampil sempurna.
• Lihat perkembangan tubuh secara bertahap, jika memungkinkan dokumentasikan perjalanan latihan yoga kamu dengan catatan atau foto untuk melihat kemajuan dari waktu ke waktu.

.

Itulah 5 kesalahan yang umum dilakukan pemula saat baru akan memulai yoga. Sebagai pemula, wajar jika melakukan kesalahan saat berlatih, namun penting untuk memahami dan mengatasinya agar bisa merasakan manfaat yoga secara maksimal. 

Jangan ragu menggunakan alat yoga seperti matras anti slip, yoga block, yoga strap, yoga bolster, dan alat yoga lainnya guna mengurangi risiko cedera, terutama jika masih pemula.

Jika kamu belum punya alat yoga seperti matras anti slip, beli sekarang di NIRVANA STORE. Pusat perlengkapan yoga dan olahraga berkualitas terbaik. Klik WhatsApp Kami untuk melihat katalog lengkap beragam matras anti slip terbaik dari NIRVANA STORE.

Sumber Referensi

Shylma Na'imah. 2021. Hal-Hal yang Harus Dihindari Saat Melakukan Yoga [Online] (https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/kesalahan-dalam-yoga/ diakses 11 September 2024)

Cultivate Calm Yoga. 2016. 7 Common Yoga Mistakes and How to Avoid Them [Online] (https://cultivatecalmyoga.com.au/7-common-yoga-mistakes-and-how-to-avoid-them/ diakses 11 September 2024)