Nirvana Store

Istilah "Heart Opening" dalam latihan yoga mengacu pada serangkaian gerakan (asana) dan postur yang dirancang untuk membuka dan memperkuat area dada, bahu, hati dan bagian atas tubuh (upper body). 

Konsep ini tidak hanya berfokus pada aspek fisik, tetapi juga pada pemahaman secara emosional. 

Ini karena daerah dada (heart) adalah tempat dimana manusia menyimpan banyak emosi, termasuk cinta, kegembiraan, sedih hingga kerentanan akan rasa gelisah.

Apa Itu Heart Opening

Sebelum kita mengetahui apa saja manfaat heart opening, penting untuk memahami apa yang dimaksud dengan heart opening. 

Heart opening adalah salah satu aspek penting dari latihan yoga yang fokus untuk membuka dan menguatkan dada, bahu, dan bagian atas tubuh. 

Ini sering melibatkan gerakan seperti backbends (melengkungkan punggung) dan chest opening stretches (peregangan dada) yang akan membantu melonggarkan otot-otot yang tegang.

Sekaligus merangsang energi yang terperangkap di bagian tubuh ini.

Beberapa kalangan juga yakin, lewat yoga heart opening, bisa dijadikan salah satu pendekatan (cara) untuk membantu seseorang merasa terbuka, berani, sabar dan ikhlas dalam kehidupan sehari-hari. 

Lantas apa saja manfaat heart opening?

Simak selengkapnya lewat ulasan berikut.

Semoga bermanfaat.

1. Merawat Kesehatan Jantung

Melakukan gerakan yoga heart opening secara rutin diyakini memberi pengaruh positif terhadap kesehatan jantung. 

Ini karena heart opening akan membuka area dada kamu dan membuat sirkulasi darah lebih lancar setingkat. 

Sirkulasi darah yang lancar berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular lainnya. 

Dengan menjaga kesehatan jantung, kamu juga akan melindungi organ vital ini dari berbagai masalah kesehatan lain.

2. Mengoptimalkan Kapasitas Paru-Paru

Saat melakukan gerakan heart opening seringkali melibatkan pernapasan yang dalam dan terfokus. 

Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memastikan aliran oksigen yang cukup ke seluruh tubuh. 

Pernapasan yang dalam dan fokus bagus untuk membantu mengoptimalkan pertukaran gas di paru-paru dan memberikan energi tambahan kepada tubuh.

3. Meningkatkan Postur Tubuh

Saat kamu mempraktikkan gerakan heart opening, seringkali akan melibatkan otot-otot inti dan punggung. 

Secara tidak langsung jika dilakukan dengan rutin, tentu latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. 

Dengan postur yang baik, beban tubuh didistribusikan dengan benar dan mengurangi risiko cedera pada bagian tubuh tertentu. 

4. Mengurangi Tekanan pada Bahu dan Leher

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu berada dalam posisi duduk atau membungkuk ke depan, seperti saat bekerja di depan komputer atau menggunakan gawai. 

Hal ini dapat menyebabkan tegangnya otot-otot di daerah bahu dan leher.

Gerakan yoga heart opening biasanya akan melibatkan peregangan dan pemanjangan otot di daerah dada, bahu dan leher. 

Peregangan dan pemanjangan ini diyakini dapat membantu mengurangi tekanan di kedua area tersebut.

5. Meningkatkan Fleksibilitas Upper Body

Gerakan yoga heart opening yang dilakukan secara rutin dapat secara signifikan meningkatkan fleksibilitas bagian atas tubuh.

Terutama daerah dada, bahu dan punggung bagian atas. 

Ini karena gerakan-gerakan dalam yoga heart opening akan membuka, meregangkan dan memperpanjang otot-otot di bagian atas tubuh.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, kamu dapat merasakan peningkatan fleksibilitas pada area tersebut. 

Fleksibilitas yang meningkat tidak hanya akan membantu kamu saat melakukan gerakan yoga lainnya. 

Tetapi juga berguna dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang atau bergerak dengan bebas tanpa rasa tegang atau kaku di bagian atas tubuh.

6. Meningkatkan Kesadaran Diri dan Kepuasan Diri

Yoga heart opening  juga melibatkan koneksi dengan diri sendiri saat dipraktikkan. Hal ini secara tidak langsung akan mengajak kamu untuk mendengarkan tubuh dan perasaan. 

Yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesadaran diri dan membantu mengembangkan kepuasan diri yang positif.

7. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Yoga heart opening juga memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental dan emosional. 

Ini karena ketika melakukan gerakan heart opening kamu akan membuka dada dan menarik bahu ke belakang, membantu mengurangi tegang yang terakumulasi di bagian tubuh tersebut. 

Tentu ini akan memberikan perasaan nyaman, lega dan relaksasi yang mendalam setelahnya.

Demikian manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan gerakan yoga heart opening secara rutin.

Beberapa gerakan yoga heart opening yang cocok dilakukan pemula seperti Ustrasana, Bhujangasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Dhanurasana dan lainnya.

Dengan integrasi rutin gerakan yoga heart opening ke dalam latihan yoga harian, diharapkan kamu dapat membuktikan sendiri manfaat positif dari yoga heart opening. 

Semangat berlatih.

Sumber Referensi

Heather Peterson. 2016. Power of the Heart: 10 Heart Opening Postures [online] (https://www.corepoweryoga.com/blog/mindfulness/power-of-the-heart-10-heart-opening-postures diakses 26 Januari 2024)

Lola Pickford. 2023. 8 Heart Opening Yoga Poses To Peel Back The Layers [online] (https://yogajala.com/heart-opening-yoga-poses/ diakses 26 Januari 2024)