Nirvana Store

Yoga adalah olahraga yang istimewa, latihan yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan dan meditasi untuk meningkatkan kekuatan serta keseimbangan fisik dan mental. Salah satu jenis gerakan yoga yang populer adalah Backbend, atau gerakan melengkungkan punggung ke belakang. 

Backbend memiliki banyak manfaat, tetapi memerlukan teknik yang tepat agar aman dilakukan. Artikel ini akan mengulas apa itu backbend, manfaatnya, serta tips aman untuk melakukannya.

Apa Itu Backbend?

Backbend adalah gerakan yoga yang melibatkan peregangan dan pembukaan tubuh bagian depan dan depan sambil melengkungkan punggung ke arah belakang. Backbend ini biasanya membutuhkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesadaran tubuh. 

Backbend hadir dalam berbagai tingkat kesulitan, mulai dari pose sederhana seperti Bhujangasana (Cobra Pose) hingga pose yang lebih kompleks seperti Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose). Backbend tidak hanya melibatkan punggung saja, namun juga tulang belakang. 

Termasuk membuka area dada, bahu, dan pinggul, sehingga sering dianggap sebagai pose pembuka hati (heart opening). Backbend dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan meredakan ketegangan yang disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, seperti duduk terlalu lama.

Manfaat Backbend dalam Yoga

• Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang

Backbend membantu melenturkan tulang belakang, menjadikannya lebih kuat dan sehat. Dengan latihan yang rutin, pose ini dapat mengurangi kekakuan pada punggung dan meningkatkan mobilitas tubuh secara keseluruhan.

• Membuka Dada dan Bahu

Posisi backbend dapat membantu memperluas area dada dan bahu, membantu melawan efek buruk postur yang membungkuk akibat rutinitas harian yang buruk seperti terlalu lama duduk di depan komputer. 

• Meningkatkan Sirkulasi Darah

Saat melakukan backbend, sirkulasi darah ke otak dan organ vital lainnya meningkat. Hal ini dapat membantu memberikan efek menyegarkan tubuh.

• Meningkatkan Keseimbangan Emosi

Backbend juga dianggap sebagai pose pembuka hati (heart opening) yang dapat membantu mengatasi rasa takut dan kecemasan.

Contoh Pose Backbend dalam Yoga

• Cobra Pose (Bhujangasana)
• Bridge Pose (Setu Bandhasana)
• Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)
• Camel Pose (Ustrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Tips Aman Melakukan Backbend

Backbend adalah gerakan yang “kuat”, sehingga perlu dilakukan dengan tepat dan hati-hati. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukannya dengan aman:

• Sebelum melakukan backbend, pastikan tubuh sudah melakukan pemanasan yang cukup, lakukan pemanasan dengan gerakan yang melibatkan peregangan tulang belakang, bahu, dan pinggul.
• Sebaiknya mulai dari pose yang sederhana, jangan langsung mencoba pose backbend yang sulit. 
• Mulailah dengan pose dasar seperti Cobra Pose atau Salabhasana untuk membiasakan tubuh
• Fokus pada teknik yang benar dan perhatikan postur tubuh dengan detail dan tepat. 
• Hindari menekan punggung bagian bawah secara berlebihan.
• Jangan ragu menggunakan alat bantu yoga Jika kamu merasa kesulitan, seperti yoga block atau kursi dan lainnya untuk mendukung tubuh.
• Bernapas dengan teratur dan jangan menahan napas saat melakukan backbend. 
• Napas yang teratur membantu tubuh tetap rileks sehingga mengurangi risiko cedera.
• Jangan memaksakan tubuh dan dengarkan tubuh, jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera keluar dari pose dan istirahat.
• Setelah melakukan backbend, lakukan pose pendinginan seperti Child’s Pose atau Seated Forward Bend atau lainnya untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.

Kesalahan Umum dalam Backbend

• Cenderung menekan punggung bawah saat melakukan Backbend, dapat menyebabkan cedera.
• Mengabaikan pemanasan.
• Menahan napas berlebihan sehingga membuat tubuh tegang dan meningkatkan risiko cedera.

Siapa yang Tidak Dianjurkan Melakukan Backbend?

Meskipun Backbend memiliki banyak manfaat, gerakan ini tidak cocok untuk semua orang. Hindari melakukan Backbend jika kamu memiliki kondisi berikut:

• Cedera tulang belakang atau leher.
• Sakit punggung kronis.
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
• Masalah jantung tertentu (konsultasikan dengan dokter).

Penting Untuk Diingat

Jika kamu pemula atau ingin mencoba Backbend yang lebih menantang, disarankan untuk berlatih  di bawah bimbingan/pengawasan langsung guru yoga. Guru yoga dapat membantu memperbaiki teknik, memberikan koreksi, dan memastikan kamu melakukan gerakan dengan tepat dan aman.

Jika kamu memiliki riwayat penyakit atau cedera di area punggung, tulang belakang, leher dan tekanan darah tinggi, pastikan kamu berkonsultasi dan mendapatkan “lampu hijau” dari dokter sebelum mempraktikkan Backbend.

Sumber Referensi

Emily Cronkleton. 2023. Yoga Backbends for Beginners: How to Get Started and How to Progress [Online] (https://www.healthline.com/health/fitness/backbends diakses 7 Januari 2025)

Kathryn Boland. 2023. Backbend Prep Poses: 3 Mild Yoga Backbends for Energy and Focus [Online] https://yogauonline.com/yoga-practice-teaching-tips/yoga-for-beginners/backbending-prep-3-mild-yoga-backbends-for-energy-and-focus/ diakses 7 Januari 2025)