Nirvana Store

Yoga adalah olahraga yang istimewa, latihan yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan dan meditasi untuk meningkatkan kekuatan serta merawat keseimbangan fisik dan mental. Salah satu jenis gerakan yoga yang populer adalah arm balance, atau kelompok pose yoga di mana sebagian besar berat badan bertumpu pada tangan dan lengan. 

Pose-pose ini membutuhkan kombinasi kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, fokus, serta koordinasi tubuh.

Arm balance memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tetapi memerlukan teknik yang tepat agar aman dilakukan. Artikel ini akan mengulas apa itu arm balance, manfaatnya, contoh gerakan serta tips aman untuk melakukannya. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

Apa Itu Arm Balance dalam Yoga?

Arm balance adalah kategori gerakan yoga di mana sebagian besar berat tubuh bertumpu pada lengan dan tangan. Gerakan ini membutuhkan kombinasi antara kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan fokus mental. Meskipun terlihat menantang, arm balance bukan hanya tentang kekuatan lengan semata. 

Teknik yang tepat, distribusi berat tubuh yang seimbang, kemampuan untuk fokus dan konsentrasi, serta keterlibatan otot inti sangat penting saat melakukan pose ini dengan aman dan nyaman sehingga manfaatnya bisa efektif dirasakan.

Manfaat Melakukan Arm Balance

Selain tampak menantang sekaligus mengesankan, arm balance juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, di antaranya:

• Meningkatkan kekuatan otot seperti otot inti, lengan, bahu, telapak tangan dan punggung.
• Meningkatkan konsentrasi, fokus dan perhatian penuh.
• Melatih keberanian dan kepercayaan diri.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
• Membantu menenangkan pikiran karena yoga secara keseluruhan memiliki efek relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres.

Tips Aman Melakukan Arm Balance

Agar latihan arm balance tetap aman dan nyaman dilakukan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Mulai dengan persiapan yang tepat dengan melakukan pemanasan yang cukup, terutama untuk otot inti, pergelangan tangan, dan bahu.
• Perkuat otot inti untuk membantu menjaga keseimbangan dan mencegah cedera saat melakukan arm balance. Latihlah gerakan seperti Boat Pose (Navasana), Plank Variations, Hollow Body Hold dan lainnya.
• Gunakan teknik yang benar karena arm balance bukan sekadar mengangkat tubuh menggunakan tangan. Pastikan distribusi berat tubuh seimbang, aktifkan jari tangan untuk meningkatkan stabilitas, hindari membebankan seluruh berat hanya pada pergelangan tangan. serta gunakan nafas dengan tepat.
• Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu seperti yoga block untuk mendukung keseimbangan. Misalnya: Meletakkan yoga block di bawah kaki untuk latihan Crow Pose (Bakasana).
• Jangan terburu-buru menguasai pose arm balance yang kompleks. Mulailah dengan gerakan yang lebih sederhana sebelum mencoba gerakan yang lebih menantang.
• Dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa tidak nyaman atau kesakitan.
• Cedera bisa terjadi jika tubuh dipaksa melampaui batasnya. Jika merasa kesulitan, luangkan waktu lebih banyak untuk latihan kekuatan dan melatih fleksibilitas tubuh sebelum mencoba kembali.
• Berlatih di permukaan yang aman
• Gunakan matras yoga berkualitas untuk menghindari cedera akibat tergelincir atau terjatuh.
• Jika perlu, berlatih di dekat dinding atau menggunakan bantalan sebagai perlindungan tambahan.
• Jangan takut jatuh karena ketika belajar arm balance, kemungkinan terjatuh itu wajar. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, potensi jatuh akan minim.

Rekomendasi Pose Arm Balance untuk Pemula

Jika masih pemula, coba mulai dengan beberapa pose berikut sebelum mencoba yang lebih menantang:

• Crow Pose (Bakasana) – Salah satu pose arm balance yang paling dasar dan sering diajarkan kepada pemula.
• Side Crow (Parsva Bakasana) – Variasi dari Crow Pose dengan keseimbangan di satu sisi tubuh.
• Baby Crow Pose – Versi lebih ringan dari Crow Pose dengan lutut yang lebih rendah.
• Lolasana (Pendant Pose) – Melatih kekuatan lengan dan inti sebelum mencoba gerakan yang lebih kompleks.

Rekomendasi Pose Arm Balance Tingkat Mahir

Bagi yang sudah menguasai arm balance dasar, berikut beberapa gerakan tingkat mahir yang bisa dicoba sebagai referensi:

• Handstand (Adho Mukha Vrksasana) – Pose berdiri di atas tangan yang membutuhkan keseimbangan dan kekuatan luar biasa.
• One-Handed Crow Pose (Eka Hasta Bakasana) – Variasi dari Crow Pose yang dilakukan hanya dengan satu tangan.
• Dragonfly Pose (Maksikanagasana) – Pose kompleks yang menggabungkan kekuatan tangan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
• Scorpion Pose (Vrschikasana) – Pose kombinasi antara Forearm Stand dan Backbend yang membutuhkan fleksibilitas dan kontrol tubuh tinggi.

Kesalahan Umum dalam Arm Balance

Berikut beberapa kesalahan yang sering terjadi dan tips mengatasinya, semoga bisa membantu:

• Menahan Napas → Selalu bernapas dengan ritme yang stabil.
• Tidak Mengaktifkan Core → Pastikan otot perut dan punggung tetap aktif untuk membantu keseimbangan.
• Mengabaikan Pemanasan → Lakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu sebelum mencoba arm balance untuk menghindari cedera.
• Takut untuk Jatuh → Gunakan props atau latihan dekat dinding agar lebih percaya diri.
• Tidak Menjaga Distribusi Berat yang Seimbang → Jangan terlalu banyak membebankan berat pada pergelangan tangan.

Kesimpulan

Arm balance dalam yoga adalah latihan yang menantang namun penuh manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga membantu mengembangkan ketenangan dan konsentrasi. Dengan teknik yang tepat dan latihan yang konsisten, siapa pun bisa menguasai pose arm balance dengan aman. 

Ingat untuk selalu mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri agar tetap aman dalam latihan. Jika kamu baru mulai belajar, bersabarlah dan nikmati prosesnya. Dengan latihan yang bertahap secara rutin, kamu akan semakin mahir dalam menguasai arm balance dan mendapatkan manfaat maksimal. 

Sumber Referensi

Jenny Savage. 2025. 4 Essentials for Arm Balances [Online] (https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/4-essentials-for-arm-balances diakses 1 Februari 2025)

Ari Levanael. 2021. 10 Reasons Why You Need Arm Balances in Your Life [Online] (http://ari.yoga/2021/08/24/10-reasons-why/ diakses 1 Februari 2025)