Nirvana Store

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan fungsi saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, gangguan tidur, nyeri otot, dan bahkan risiko penyakit kronis seperti osteoporosis dan hipertensi. 

Beruntung, banyak makanan sehari-hari yang kaya magnesium dan mudah ditemukan di sekitar kita. 

Lantas apa saja makanan tinggi magnesium tersebut? Mengapa magnesium penting untuk tubuh? Serta bagaimana tips untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian? Simak selengkapnya dalam artikel berikut. Semoga bermanfaat.

Mengapa Magnesium Penting untuk Tubuh?

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Berikut beberapa manfaat utamanya:

• Mendukung fungsi otot dan saraf: Magnesium membantu menjaga kontraksi otot dan fungsi saraf yang normal.
• Meningkatkan kesehatan tulang: Magnesium bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.
• Mengatur gula darah: Magnesium membantu tubuh mengontrol kadar gula darah, yang penting bagi penderita diabetes.
• Mengurangi stres dan kecemasan: Magnesium memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengatasi stres.

5 Makanan Tinggi Magnesium yang Mudah Didapat Sehari-Hari

Berikut adalah lima makanan tinggi magnesium yang bisa ditambahkan ke menu harian. Meski begitu, tak menutup kemungkinan masih terdapat banyak makanan tinggi magnesium lainnya yang mungkin tidak disertakan dalam artikel ini. Jadi jangan ragu untuk melakukan eksplorasi dan berkonsultasi dengan ahli gizi terkait hal ini.

1. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang kaya akan magnesium. Dalam 100 gram bayam matang, terdapat sekitar 79 mg magnesium. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin K, vitamin A, dan folat, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh. Istimewanya bayam mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket, sehingga kamu tidak perlu khawatir kehabisan stok.

Cara Mengonsumsi Bayam

• Tumis bayam dengan bawang putih untuk lauk yang lezat.
• Tambahkan bayam segar ke dalam salad.
• Campurkan bayam dalam smoothie untuk meningkatkan kandungan nutrisi, dll.

2. Alpukat

Buah alpukat bukan hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga mengandung magnesium. Satu buah alpukat ukuran sedang menyediakan sekitar 58 mg magnesium. Alpukat juga kaya akan kandungan serat, kalium, dan vitamin B, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan. Dengan rasanya yang creamy dan tekstur lembut, alpukat cenderung cocok untuk berbagai hidangan.

Cara Mengonsumsi Alpukat

Gunakan alpukat sebagai olesan roti panggang.

Tambahkan potongan alpukat ke dalam salad atau taco.

Blender alpukat menjadi smoothie atau saus guacamole.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat populer dan mudah ditemukan di mana saja dengan harga yang relative terjangkau. Selain menjadi sumber energi instan, pisang juga mengandung magnesium. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 32 mg magnesium. Pisang juga kaya akan potasium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Cara Mengonsumsi Pisang

• Konsumsi pisang matang langsung sebagai camilan.
• Tambahkan irisan pisang ke dalam oatmeal atau yogurt.
• Gunakan pisang untuk membuat smoothie atau kue sehat.

4. Kacang Almond

Kacang almond menjadi pilihan makanan ringan lainnya yang kaya magnesium. Dalam 28 gram atau sekitar satu genggam kacang almond, terdapat 76 mg magnesium. Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, protein, dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Namun pastikan untuk memilih almond yang tidak diberi tambahan garam atau gula untuk manfaat kesehatan yang maksimal.

Cara Mengonsumsi Kacang Almond

• Nikmati almond sebagai camilan sehat.
• Taburkan almond cincang ke atas salad atau oatmeal.
• Gunakan almond untuk membuat susu almond sebagai alternatif susu sapi.

5. Ikan Salmon

Selama ini ikan salmon cenderung dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Namun ternyata ikan salmon juga mengandung magnesium yang cukup banyak. Dalam 100 gram salmon matang, terdapat sekitar 26 mg magnesium. 

Salmon sendiri dapat ditemukan di pasar modern atau supermarket, dan cenderung cocok untuk dikombinasikan dengan berbagai bahan makanan lainnya meski harganya relatif lebih mahal dibandingkan ke empat makanan diatas. 

Cara Mengonsumsi Ikan Salmon

• Panggang salmon dengan bumbu sederhana untuk hidangan utama.
• Tambahkan potongan salmon ke dalam salad.
• Buat sushi atau poke bowl dengan salmon segar.

Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Magnesium Harian

• Tambahkan berbagai makanan kaya magnesium ke dalam menu harian kamu.
• Hindari makanan olahan, karena proses pengolahan sering mengurangi kandungan magnesium.
• Jika diperlukan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Penting untuk Diingat

Kebutuhan jumlah magnesium harian setiap orang berbeda-beda dan tergantung dari banyak faktor. Mulai dari usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik hingga massa otot. Penting untuk memenuhi kebutuhan magnesium setiap hari dengan tepat dan melengkapi asupan nutrisi lainnya. 

Mulai dari vitamin, mineral, serat, dan komponen penting lainnya agar tubuh berfungsi optimal. Jika merasa bingung atau ingin lebih spesifik, berkonsultasi dengan ahli gizi bisa menjadi solusi tepat. 

Konsultasi Ahli Gizi Gak Ribet dengan Aplikasi Kelas Fitness

Tak ribet, sekarang Kamu bisa konsultasi dengan ahli gizi tanpa harus keluar rumah melalui aplikasi Kelas Fitness. Lebih praktis lagi, layanan ini tersedia dengan biaya terjangkau, jadi kamu bisa mendapatkan panduan nutrisi yang tepat tanpa harus khawatir soal harga.

Ahli gizi berpengalaman dari Kelas Fitness siap membantu menyusun rencana asupan nutrisi harian, termasuk kebutuhan magnesium yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu. Dengan panduan yang personal dan terukur, mencapai tubuh sehat dan bugar jadi lebih mudah.

Chat CS & Unduh Sekarang.

Klik DISINI GRATIS di App Store maupun Play Store.

Sumber Referensi

dr Kevin Adrian. 2024. Ini 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi [Online] (https://www.alodokter.com/ini-8-makanan-yang-mengandung-magnesium-tinggi diakses 8 Januari 2024)

Rena Goldman. 2024. 10 Foods High in Magnesium [Online] (https://www.medicalnewstoday.com/articles/318595 diakses 8 Januari 2024)