Nirvana Store

Bekerja di kantor sering kali identik dengan duduk dalam waktu lama, menatap layar komputer, dan minim gerakan fisik. Gaya hidup seperti ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, leher kaku, hingga stres kronis jika dibiarkan begitu saja. 

Yoga secara rutin bisa menjadi salah satu solusi sederhana yang dapat membantu pekerja kantoran menjaga kesehatan fisik dan mental di tengah rutinitas yang padat.

Lewat artikel ini akan dibahas manfaat yoga bagi pekerja kantoran, lengkap dengan tips untuk memulainya, bahkan di sela-sela kesibukan kerja. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

Manfaat Yoga bagi Pekerja Kantoran

1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Fokus

Tekanan pekerjaan sering kali menimbulkan stres yang dapat memengaruhi performa dan kesehatan mental. Yoga membantu mengurangi stres dengan teknik pernapasan yang menenangkan dan gerakan yang bisa meregangkan otot. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang sedikit banyak dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja.

2. Meredakan Nyeri Punggung dan Leher

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bawah dan leher. Gerakan yoga seperti cat-cow stretch atau seated twist dapat membantu meregangkan otot-otot yang kaku, meredakan nyeri, dan memperbaiki postur tubuh.

3. Meningkatkan Energi

Latihan yoga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Gerakan yoga tertentu, seperti sun salutation, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga kamu semakin merasa lebih bersemangat.

4. Merawat Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk di depan komputer, dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang. Banyak asana yoga yang dapat membantu merawat postur tubuh dengan memperkuat otot core dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.  

Salah satunya seperti Parsvottanasana, Dhanurasana hingga Viparita Shalabhasana. Bagus untuk meningkatkan kesadaran tubuh terhadap posisi yang benar jika dipraktikkan secara rutin.

Tips Memulai Yoga untuk Pekerja Kantoran

• Mulailah dengan gerakan sederhana yang tidak membutuhkan peralatan khusus, seperti: Cat-Cow Stretch untuk meregangkan punggung, Seated Spinal Twist untuk melenturkan tulang belakang hingga Neck Stretch untuk meredakan ketegangan leher.
• Gunakan kursi namun pastikan kursi yang digunakan berbahan kokoh dan stabil agar peregangan yang dilakukan maksimal manfaat.
• Beberapa gerakan yoga dengan kursi seperti: Seated Forward Bend untuk meregangkan punggung bawah, Chair Twist untuk melenturkan tulang belakang hingga Shoulder Rolls untuk meredakan ketegangan di bahu.
• Kamu tidak harus punya ruang khusus untuk melakukan yoga, area kerja juga bisa menjadi tempat untuk latihan singkat.
• Sisihkan waktu 15–20 menit setiap hari untuk melakukan yoga, bisa saat istirahat siang atau setelah pulang kerja untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
• Coba fokus pada teknik pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
• Gunakan aplikasi atau video panduan latihan yoga yang dirancang khusus untuk pekerja kantoran.
• Ajak rekan kerja untuk berlatih yoga bersama, selain menambah motivasi juga akan menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat.

Kesimpulan

Yoga adalah salah satu solusi sederhana nan praktis untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental pekerja kantoran. Manfaatnya pun tak main-main mulai dari meredakan stres, memperbaiki postur, dan mengurangi nyeri punggung. 

Yoga sangat cocok untuk diterapkan di tengah gaya hidup yang sibuk. Mulailah dengan gerakan sederhana, sesuaikan dengan jadwal dan selamat menikmati perubahan positif yang yoga bawa dalam hidup kamu

Tidak ada alasan untuk tidak mencoba yoga mulai hari ini!

Sumber Referensi

The yeh Yoga. 2024. The Benefits of Office Yoga: Elevate Productivity Through Mindful Movement [Online] (https://www.theyehyoga.co/blog/2024/9/26/the-benefits-of-office-yoga diakses 23 November 2024)

Santosh Yoga Institute. 2023. 6 Effective Yoga Poses For Office Syndrome [online] (https://santoshyogainstitute.com/6-effective-yoga-poses-for-office-syndrome/ diakses 23 November 2024)