Nirvana Store

Yoga telah menjadi salah satu latihan fisik yang makin banyak diminati karena manfaatnya yang luas, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga meredakan stres. 

Namun, tahukah kamu bahwa ternyata terdapat beragam jenis yoga yang bisa disesuaikan dengan beragam kebutuhan maupun tujuan latihan masing-masing. 

Artikel ini akan membahas 10 jenis yoga populer yang akan membantu kamu menemukan mana yang paling cocok untuk kamu lakukan. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Hatha Yoga

Hatha yoga merupakan jenis yoga yang paling umum dan sering diajarkan di kelas pemula. Yoga ini berfokus pada kombinasi antara gerakan (asana), pernapasan (pranayama), dan meditasi. 

Jika kamu seorang pemula, atau yogi mahir naming mencari latihan yoga yang santai dan tidak terlalu intens, Hatha yoga bisa menjadi pilihan yang tepat.

• Cocok untuk: Pemula yang ingin mengenal dasar-dasar yoga, identik dengan latihan yang lembut, tidak terlalu intens.

2. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga dikenal dengan gerakan yang dinamis dan sinkronisasi pernapasan yang selaras dengan gerakan. Gerakan dalam Vinyasa Yoga biasanya lebih cepat dibandingkan Hatha, membuatnya lebih menantang secara fisik.

• Cocok untuk: Mereka yang ingin meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas tubuh sambil menikmati aliran gerakan yang dinamis.

3. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga adalah yoga yang lebih intens dengan urutan gerakan yang tetap. Setiap sesi Ashtanga mengikuti rangkaian gerakan yang sama, membuatnya cocok bagi mereka yang menyukai rutinitas terstruktur. memiliki tingkat kebugaran yang baik, dan menginginkan tantangan dalam latihan mereka.

• Cocok untuk: Orang yang mencari latihan fisik yang menantang dan disiplin.

4. Iyengar Yoga

Iyengar yoga menitikberatkan pada keselarasan tubuh dalam setiap pose dan identik dengan penggunaan alat bantu yoga seperti yoga block, yoga strap, tali kurunta, yoga bolster, kursi dan lainnya. Yoga ini dikenal efektif untuk membantu memperbaiki postur tubuh.

• Cocok untuk: Mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan dan kesadaran postur tubuh.

5. Bikram Yoga

Bikram yoga dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40°C. Sesi Bikram Yoga umumnya terdiri dari 26 pose dan 2 teknik pernapasan yang selalu sama. Tidak dianjurkam dilakukan oleh pemula dalam yoga.

• Cocok untuk: Orang yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh dan “suka berkeringat” dalam latihan.

6. Kundalini Yoga

Kundalini yoga berfokus pada pengaktifan energi dalam tubuh melalui latihan pernapasan, mantra, meditasi, dan gerakan yoga. Jenis yoga ini lebih menitikberatkan pada aspek spiritual dibandingkan fisik.

• Cocok untuk: Mereka yang ingin memperdalam praktik spiritual dan mencari kedamaian batin.

7. Yin Yoga

Yin yoga adalah yoga yang dilakukan dengan gerakan yang lembut dan dalam tempo lambat dengan mempertahankan setiap pose selama beberapa menit. Yoga ini bertujuan untuk meregangkan jaringan ikat dan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara bertahap.

• Cocok untuk: Orang yang ingin meningkatkan fleksibilitas dan mencari latihan yang lebih menenangkan.

8. Power Yoga

Power yoga adalah versi yang lebih intens dari Vinyasa Yoga, yang berfokus pada latihan fisik yang lebih intens. Yoga ini sering kali dilakukan dalam ritme cepat untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh.

• Cocok untuk: Mereka yang ingin membangun otot dan mamaksimalkan kebugaran tubuh.

9. Restorative Yoga

Restorative yoga dirancang untuk mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf. Pose-pose dalam yoga ini biasanya didukung oleh alat bantu seperti yoga bolster atau yoga block agar tubuh bisa rileks sepenuhnya.

• Cocok untuk: Orang yang membutuhkan pemulihan dari cedera atau memanajemen stres yang berlebihan.

10. Aerial Yoga

Aerial yoga adalah perpaduan unik antara yoga tradisional dan gerakan akrobatik yang dilakukan sambil melayang di udara dengan bantuan hammock, kain, atau tali khusus yang digantung di langit-langit. 

Latihan ini memberikan sensasi latihan yang menyenangkan dan berbagai manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, memperluas rentang gerak, serta membantu peregangan otot secara optimal. 

• Cocok untuk: Mereka yang ingin mencoba sesuatu yang berbeda dan menyukai tantangan dalam latihan.

11. Prenatal Yoga

Prenatal yoga merupakan jenis yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil, dengan gerakan yang telah dimodifikasi dari yoga klasik agar sesuai dengan kondisi tubuh selama kehamilan. Latihan ini memberikan berbagai manfaat mulai dari menjaga kesehatan ibu dan janin hingga mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. 

Sebelum memulai prenatal yoga, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur yoga berpengalaman guna memastikan latihan yang aman dan sesuai.

• Cocok untuk : Ibu hamil

12. Inside Flow Yoga

Yoga Inside Flow adalah latihan yoga yang dirancang melalui rangkaian gerakan yang harmonis, bertujuan menyelaraskan pikiran, tubuh, dan jiwa. Diyakini merupakan evolusi dari Vinyasa Yoga, dengan prinsip dasar sinkronisasi antara napas dan gerakan. 

Namun, yang membedakannya adalah penggunaan musik kekinian sebagai elemen utama dalam latihan. Umumnya berupa instrumen tanpa lirik sebagai latar belakang. Meskipun ada juga yang menggunakan lagu dengan beat tertentu, di mana napas diatur mengikuti ritme.

• Cocok untuk: Mereka yang ingin mencoba sesuatu yang berbeda namun sebaiknya sudah memahami gerakan dasar yoga.

Lantas Bagaimana Cara Memilih Yoga yang Tepat?

Untuk menentukan jenis yoga yang paling cocok, kamu bisa mempertimbangkan beberapa hal berikut:

• Tingkat kebugaran: Jika masih pemula, Hatha atau Yin yoga bisa menjadi pilihan awal yang bagus.
• Tujuan latihan: Jika ingin membangun kekuatan, Power atau Ashtanga yoga bisa dipertimbangkan.
• Minat pribadi: Jika suka sesuatu yang unik, Aerial yoga bisa dicoba.
• Kondisi kesehatan: Jika memiliki cedera atau butuh pemulihan, Iyengar atau Restorative yoga lebih sesuai dan dianjurkan untuk dilakukan.

.

Itulah 10 jenis yoga populer dan manfaatnya masing-masing. Diharapkan dengan memahami berbagai jenis yoga dan manfaatnya, kamu bisa menemukan mana jenis yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing. 

Apa pun pilihan kamu, yoga adalah perjalanan yang akan memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Jadi, sudah siap mencoba yoga? 

Yuk coba sekarang, cobalah beberapa kelas yoga berbeda dan temukan yang paling cocok untuk kamu!

Sumber Referensi

Dian Sonnerstedt. 2023. 8 Jenis Yoga Terpopuler, Mana yang Paling Cocok untuk Anda? [Online] (https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/jenis-yoga/ diakses 7 Februari 2025)

Kristin McGee. 2022. 11 Types Of Yoga: A Breakdown Of The Major Styles [Online] (https://www.mindbodygreen.com/articles/the-11-major-types-of-yoga-explained-simply diakses 7 Februari 2025)