Nirvana Store

Sistem kekebalan tubuh adalah benteng pertahanan utama dalam melawan berbagai penyakit dan infeksi. Belakangan dalam upaya menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkannya. 

Salah satu metode yang semakin populer adalah lewat latihan yoga secara teratur. Tapi, benarkah latihan yoga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Yuk Simak selengkapnya dalam artikel berikut. Semoga bermanfaat.

Hubungan Antara Yoga dan Sistem Kekebalan Tubuh

Yoga merupakan kombinasi antara gerakan tubuh (asana), pernapasan (pranayama), dan meditasi yang bertujuan untuk menciptakan keseimbangan fisik dan mental. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat bergantung pada keseimbangan ini, terutama karena faktor stres dan pola hidup tilak sehat dapat melemahkan daya tahan tubuh.

Ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol meningkat. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menekan sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Berlatih yoga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kortisol sehingga tubuh lebih rileks dan sistem kekebalan dapat bekerja lebih optimal.

Manfaat Yoga dalam Meningkatkan Imunitas

Salah satunya lewat penelitian yang dilakukan Radhika Patel dan Daniel Veidlinger dalam jurnal berjudul Exploring the Benefits of Yoga for Mental and Physical Health during the COVID-19 Pandemic pada tahun 2023, menyebutkan jika terjadi peningkatan sistem kekebalan tubuh akibat latihan yoga secara konsisten, ini ternyata juga dapat membantu mencegah penularan COVID-19.

Berikut beberapa manfaat latihan yoga lainnya yang berpengaruh terhadap peningkatan sistem kekebalan tubuh.

1. Mengurangi Stres dan Peradangan

Stres kronis adalah salah satu faktor utama yang melemahkan sistem imun. Yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi respons stres dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko inflamasi kronis yang berkontribusi terhadap berbagai penyakit.

2. Membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah

Gerakan dalam yoga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ-organ penting seperti hati dan limpa yang berperan dalam produksi sel-sel imun. Sirkulasi yang lancar membantu tubuh mendistribusikan nutrisi dan oksigen dengan lebih efektif.

3. Meningkatkan Kesehatan Pernapasan

Pranayama, atau teknik pernapasan dalam yoga, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan. Pernapasan yang lebih baik akan membantu tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen, yang penting untuk proses metabolisme dan pertahanan tubuh.

4. Menyeimbangkan Sistem Saraf

Latihan yoga merangsang sistem saraf parasimpatik yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan pemulihan tubuh. Sistem saraf yang seimbang memungkinkan tubuh bekerja lebih efisien dalam melawan infeksi dan memperbaiki sel yang rusak.

Jenis Yoga yang Efektif untuk Kekebalan Tubuh

Tidak semua jenis yoga memiliki manfaat yang sama untuk sistem imun. Berikut beberapa jenis yoga yang terbukti bermanfaat:

• Hatha Yoga : Jenis yoga ini cocok untuk pemula karena gerakannya lembut dan fokus pada pernapasan yang dalam. Hatha Yoga membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal.
• Restorative Yoga : Restorative Yoga menekankan pada relaksasi yang dalam dan pemulihan tubuh, sehingga sangat baik untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan sistem imun.
• Vinyasa Yoga : Dengan gerakan yang dinamis dan mengalir, Vinyasa Yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta membantu tubuh mengeluarkan racun melalui keringat.

Tips Memulai Yoga untuk Kekebalan Tubuh

Jika kamu ingin memulai yoga untuk meningkatkan sistem imun, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Mulai dengan perlahan – Jika kamu pemula, pilih kelas yoga yang sesuai dengan tingkat keahlian dan kebugaran tubuh.
• Konsisten – Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan yoga setidaknya 3-5 kali dalam seminggu.
• Gabungkan dengan pola hidup sehat – Selain yoga, pastikan kamu juga menjaga pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan rutin periksa kesehatan serta menjaga hubungan sosial.
• Fokus pada Pernapasan yang Benar – Pernapasan dalam dan terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Kesimpulan

Dari berbagai manfaat yang telah dijelaskan, dapat disimpulkan bahwa latihan yoga memang memiliki peran dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, meskipun yoga memberikan banyak manfaat, penting untuk tetap menjaga pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, beristirahat cukup, dan rutin berolahraga. 

Dengan kombinasi yang tepat, sistem imun yang kuat bukanlah hal yang sulit untuk dicapai. Jadi, tertarik mencoba yoga untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Mulailah dengan latihan sederhana dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh sekarang!

Sumber Referensi

Dana Slamp. 2023. 10 Yoga Poses to Boost Your Immunity [Online] (https://www.yogajournal.com/poses/take-care/ diakses 15 Februari 2025)

Patel dan Daniel. 2023. Veidlinger dalam jurnal berjudul Exploring the Benefits of Yoga for Mental and Physical Health during the COVID-19 Pandemic [Online] (https://www.mdpi.com/2077-1444/14/4/538?type=check_update&version=1 diakses 15 Februari 2025)