Nirvana Store

Kanker adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia yang dapat menyerang siapa saja tanpa pandang usia, jenis kelamin, atau latar belakang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kanker menjadi salah satu penyebab utama kematian secara global. 

Namun, berita baiknya adalah banyak jenis kanker dapat dicegah melalui kesadaran dan deteksi dini serta penerapan gaya hidup sehat. 

Lantas bagaimana cara menghindari penyakit kanker?

Artikel ini akan membahas beragam cara efektif untuk menghindari risiko kanker, mulai dari perubahan pola makan hingga deteksi dini. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

Apa Itu Kanker?

Kanker terjadi, seperti dikutip dari laman Siloam Hospital, kanker dimulai ketika terdapat perubahan struktur (mutasi) pada DNA dalam sel tubuh. Mutasi DNA dapat terjadi karena beberapa sebab seperti mutasi DNA sejak lahir yang diwariskan dari orang tua. 

Selain itu, mutasi DNA juga dapat terjadi setelah lahir karena sejumlah faktor seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, paparan radiasi, infeksi virus, paparan bahan kimia penyebab kanker (karsinogen), obesitas, hormon, peradangan kronis, dan lain sebagainya. 

Setelah DNA bermutasi, sel-sel di dalam tubuh akan membelah secara abnormal dan tidak terkendali. Akibatnya, sel-sel tersebut akan menumpuk dan membentuk tumor, baik bersifat jinak maupun ganas (kanker). Ada lebih dari 100 jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, payudara, prostat, kulit, dan usus besar dan lainnya.

Cara Menghindari Penyakit Kanker

• Mengadopsi Pola Makan Sehat

Pola makan memainkan peran besar dalam pencegahan kanker. Sebaiknya konsumsi makanan kaya antioksidan baik lewat buah-buahan maupun sayuran, pilih sumber protein sehat dan hindari mengkonsumsi makanan olahan secara berlebihan. 

• Berhenti Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama kanker paru-paru, tenggorokan, dan mulut. Bahkan, paparan asap rokok (perokok pasif) juga meningkatkan risiko kanker bagi orang di sekitar perokok. Menghentikan kebiasaan ini adalah langkah penting untuk mengurangi risiko.

• Batasi Konsumsi Alkohol dan Vaksinasi untuk Pencegahan Infeksi

Alkohol berkontribusi terhadap kanker hati, mulut, kerongkongan, dan payudara. Jika kamu mengonsumsi alkohol, batasi jumlahnya sesuai rekomendasi medis dan jangan berlebihan. Lakukan vaksinasi karena beberapa infeksi virus seperti hepatitis B dan human papillomavirus (HPV) dapat meningkatkan risiko kanker. 

• Tetap Aktif Secara Fisik

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal tetapi juga menurunkan risiko berbagai jenis kanker. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau lainnya.

• Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari adalah penyebab utama kanker kulit. Selalu gunakan tabir surya dengan SPF 50 jika kamu melakukan aktivitas luar ruangan dalam waktu yang lama. Hindari berada di bawah sinar matahari langsung antara pukul 12 siang hingga 4 sore. Bila diperlukan kenakan pakaian pelindung seperti topi lebar dan kacamata hitam.

• Periksa Kesehatan Secara Rutin

Deteksi dini adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker menjadi lebih parah. Pemeriksaan seperti mamografi, pap smear, dan kolonoskopi dapat membantu mendeteksi kanker pada tahap awal. Diskusikan dengan dokter tentang pemeriksaan yang sesuai untuk usia dan riwayat kesehatan masing-masing.

• Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker. Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik atau melakukan hal-hal menyenangkan yang kamu senangi untuk mengelola stres.

Mitos dan Fakta Tentang Pencegahan Kanker

Mitos: Makanan Organik Selalu Mencegah Kanker

Fakta: Meskipun makanan organik mengandung lebih sedikit pestisida, tidak ada bukti bahwa makanan organik secara langsung mencegah kanker.

Mitos: Kanker Selalu Disebabkan oleh Faktor Genetik

Fakta: Hanya sekitar 5-10% kanker yang disebabkan oleh faktor genetik. Sebagian besar kasus kanker dipengaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan.

Mitos: Tidak Ada yang Bisa Dilakukan untuk Mencegah Kanker

Fakta: Banyak langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko kanker, seperti pola makan sehat, olahraga, dan menghindari merokok.

Mengapa Deteksi Dini Penting?

Deteksi dini meningkatkan peluang kesembuhan. Misalnya, kanker payudara yang ditemukan pada tahap awal memiliki tingkat kelangsungan hidup hingga 90%. Jangan abaikan gejala seperti benjolan, perubahan kulit, atau penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya.

Kesimpulan

Menghindari penyakit kanker membutuhkan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat dan menyadari faktor risiko. Mulai dari pola makan yang bergizi, olahraga teratur, hingga pemeriksaan kesehatan rutin, langkah-langkah diatas dapat secara signifikan mengurangi risiko seseorang terkena kanker.

Ingatlah, pencegahan adalah langkah terbaik dibandingkan pengobatan. Diharapkan dengan mempraktikkan tips-tips di atas, kamu tidak hanya menjaga kesehatan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Yuk jaga tubuh, karena kesehatan adalah aset paling berharga.

Jaga Kesehatan dengan Olahraga Bareng Kelas Fitness

Jika kamu ingin tetap fit dan sehat, tapi sibuk dengan jadwal harian? Jangan khawatir! Kelas Fitness hadir untuk membantu kamu menjaga kebugaran tubuh dengan mudah dan fleksibel.

• Konsultasi Dokter Sebelum Program Dimulai

Kesehatan Anda prioritas kami! Sebelum memulai program, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan program yang dipilih aman dan sesuai kebutuhan tubuh. Gratis!

• Latihan Online, Dimana Saja, Kapan Saja

Tidak perlu repot datang ke gym! Latihan bersama coach dari Kelas Fitness bisa diakses kapan saja dan di mana saja, selama memiliki koneksi internet. Praktis untuk kamu yang super sibuk atau lebih nyaman berolahraga di rumah.

• Coach Berpengalaman

Dipandu oleh pelatih profesional dan berpengalaman, setiap gerakan dirancang untuk memberikan hasil maksimal sesuai kebutuhan kebugaran tubuh masing-masing. Jangan khawatir salah langkah—coach Kelas Fitness siap membimbing hingga tujuan kebugaran kamu tercapai!

• Harga Terjangkau

Kelas Fitness menawarkan program latihan dengan harga affordable yang ramah di kantong, sehingga semua orang bisa mulai hidup sehat tanpa beban. 

Unduh & Chat CS Sekarang!

Klik DISINI GRATIS di App Store maupun Play Store.

Sumber Referensi

dr Kevin Adrian. 2024. Ketahui Cara Mencegah Kanker sejak Dini [Online] (https://www.alodokter.com/ketahui-cara-mencegah-kanker-sejak-dini diakses 5 Desember 2024)

Siloam Hospital. 2024. Kenali Kanker, Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobatinya [Online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-kanker diakses 5 Desember 2024)