Summary
Apa Itu Bakasana?
Manfaat Bakasana
Tantangan yang Dihadapi Saat Melakukan Bakasana
Penting Untuk Diingat
Tips Melakukan Bakasana Agar Lebih Maksimal
Sumber Referensi
Bakasana, atau yang lebih dikenal dengan nama Crow Pose, merupakan salah satu asana (postur) dalam yoga yang cukup populer dan memiliki banyak manfaat. Asana ini tak hanya menantang, untuk dilakukan tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Bagi sebagian orang, terutama yogi pemula, Bakasana bisa menjadi tantangan tersendiri karena memerlukan keseimbangan tubuh, kekuatan inti, dan kekuatan lengan. Meski begitu, dengan teknik yang tepat dan latihan yang konsisten, siapa pun bisa menguasai asana ini.
Apa Itu Bakasana?
Bakasana berasal dari kata "Baka" yang dalam bahasa Sanskerta berarti "Raven" (Burung Gagak), dan "Asana" yang berarti postur atau posisi tubuh. Sebagaimana namanya, asana ini meniru posisi burung gagak yang sedang bertengger dengan kedua kaki terangkat dan bertumpu pada tangan khususnya lengan.
Bakasana merupakan salah satu dari sekian banyak asana yoga tingkat mahir yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan tangan dan keseimbangan lengan.
Keseimbangan tangan yang dimaksud disini adalah yang dilakukan dengan menempatkan tubuh pada kedua tangan, sementara kaki terangkat dan ditekuk di belakang lengan.
Bakasana melibatkan kekuatan tubuh bagian atas, terutama lengan, pergelangan tangan, serta otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Manfaat Bakasana
Sama seperti asana lainnya, Bakasana membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari asana ini:
- Meningkatkan Kekuatan Lengan dan Pergelangan Tangan
Bakasana membantu mengembangkan kekuatan lengan, pergelangan tangan, dan otot inti. Posisi ini akan melatih otot-otot lengan untuk menopang tubuh yang terangkat.
- Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Salah satu hal utama yang dilatih dalam Bakasana adalah keseimbangan tubuh, kamu harus mengendalikan gerakan tubuh untuk tetap stabil di atas kedua tangan.
- Meningkatkan Kekuatan Inti (Core)
Untuk dapat melakukan Bakasana dengan sukses, kamu perlu mengaktifkan otot inti (core), yang mencakup perut, pinggul, dan punggung bawah. Kekuatan inti yang terlatih akan membantu kamu mengatasi tantangan keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Karena Bakasana memerlukan kemampuan keseimbangan, kesadaran dan perhatian penuh saat dipraktikkan, asana ini, jika dilakukan secara rutin bagus untuk membantu meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi. Melalui latihan, kita belajar untuk tetap tenang dan fokus meski menghadapi tantangan (rasa takut jatuh).
Tantangan yang Dihadapi Saat Melakukan Bakasana
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Bakasana bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, terutama bagi yogi pemula. Beberapa tantangan umum yang mungkin dihadapi saat mencoba asana ini adalah:
- Rasa Takut Terjatuh
Salah satu kendala terbesar dalam Bakasana adalah ketakutan akan jatuh. Banyak orang merasa cemas jika mereka tidak bisa menyeimbangkan tubuh dan akhirnya jatuh tersungkur ke depan.
- Kurangnya Kekuatan Lengan dan Inti
Bakasana memerlukan kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Tanpa kekuatan yang cukup di kedua area ini, Bakasana akan terasa lebih sulit dan berisiko untuk dipraktekkan.
- Kesulitan “Menyusun Tubuh” dalam Posisi yang Tepat
Untuk bisa mengangkat tubuh dengan stabil, kamu perlu menempatkan tubuh pada posisi yang tepat. Kesalahan dalam meletakkan tangan atau kaki dapat menyebabkan kehilangan keseimbangan, yang bisa berujung pada membuat kamu jatuh tersungkur. Sebaiknya gunakan alat bantu seperti yoga block.
- Mobilitas Pergelangan Tangan yang Terbatas
Saat melakukan Bakasana, pergelangan tangan akan menopang seluruh berat tubuh. Orang yang memiliki masalah dengan pergelangan tangan atau terbatas mobilitasnya mungkin mengalami kesulitan disini.
Penting Untuk Diingat
Bakasana tidak dianjurkan dilakukan oleh orang dengan riwayat cedera telapak tangan. Sebaiknya konsultasikan dulu dengan instruktur yoga atau lakukan dibawah pengawasan langsung instruktur yoga berpengalaman.
Tips Melakukan Bakasana Agar Lebih Maksimal
Meskipun Bakasana bisa terasa sulit diawal, ada beberapa langkah dan tips yang dapat membantu kamu melakukannya dengan lebih maksimal dan aman. Berikut tipsnya.
- Sebelum mencoba Bakasana, pastikan kamu mulai dengan posisi dasar yang benar.
- Sebelum mengangkat kaki, penting untuk mengaktifkan otot inti dan lengan. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan kuatkan otot lengan untuk menopang tubuh.
- Untuk pemula, yoga blok bisa sangat membantu. Kamu dapat meletakkan yoga blok di bawah pergelangan tangan sebagai penyangga dan meningkatkan rasa nyaman saat mempraktikkan asana ini.
- Fokuskan pandangan (Drishti) kamu sedikit ke depan, antara tangan dan kaki. Ini membantu menjaga keseimbangan dan memudahkan proses mengangkat tubuh.
- Angkat satu kaki terlebih dahulu
- Jangan memaksakan diri, cobalah secara bertahap, daripada mencoba mengangkat kedua kaki sekaligus.
- Angkat satu kaki terlebih dahulu dan pastikan kamu sudah merasa stabil sebelum mengangkat kaki yang lain. Hal ini akan membantu kamu merasa lebih aman, nyaman dan percaya diri.
- Lakukan latihan kekuatan inti dan lengan sebelumnya untuk "memanaskan" otot yang diperlukan agar Bakasana yang kamu praktikkan maksimal.
- Perbaiki teknik secara bertahap
- Jangan terlalu terburu-buru untuk mencapai Bakasana dengan sempurna.
- Fokus pada teknik dan kontrol tubuh secara bertahap. Ini akan mengurangi risiko cedera dan membantu kamu merasa lebih nyaman saat berlatih.
- Berlatih secara konsisten karena sama seperti halnya asana lainnya, konsistensi adalah kunci dalam menguasai Bakasana.
- Tenang dan jangan takut jatuh karena ketakutan bisa menghalangi kamu untuk melakukan Bakasana dengan percaya diri.
Ingatlah bahwa yoga adalah latihan yang menghargai proses. Jangan takut untuk jatuh namun jangan pula melakukannya dengan sembrono. Berlatih secara konsisten dan fokus pada teknik dan kontrol tubuh secara bertahap adalah bagian dari pembelajaran.
Diharapkan dengan latihan yang konsisten dan mengikuti tips yang tepat, kamu dapat melakukan Bakasana dengan maksimal. Jangan terburu-buru, nikmati setiap proses dan rasakan manfaat luar biasa yang diberikan oleh asana ini.
Sumber Referensi
Jason Crandell. 2015. Yoga Pose Notebook: Lean In to Bakasana [Online] (https://jasonyoga.com/2015/10/08/pose-notebook-bakasana/ diakses 3 Desember 2024)
Ann Pizer. 2021. How to Do Crow Pose Bakasana in Yoga [Online] (https://www.verywellfit.com/crow-pose-bakasana-3567070 diakses 3 Desember 2024)
Other Related Articles