Nirvana Store

Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari, namun banyak orang cenderung melewatkannya karena kesibukan atau pola makan yang tidak teratur. 

Padahal, sarapan memiliki peran yang sangat signifikan dalam mendukung kesehatan tubuh dan meningkatkan performa sehari-hari. 

Pentingnya Sarapan untuk Tubuh

Setelah tidur selama 6-8 jam, tubuh manusia mengalami jeda panjang tanpa asupan makanan. Sarapan berfungsi sebagai bahan bakar pertama yang memberikan energi bagi tubuh dan otak untuk memulai aktivitas dengan optimal. 

Tidak hanya itu, sarapan juga membantu mengatur metabolisme tubuh, memperbaiki konsentrasi, dan menjaga kesehatan jangka panjang.

4 Manfaat Sarapan untuk Tubuh

1. Memberikan Energi untuk Aktivitas Sehari-Hari

Sarapan adalah sumber energi pertama yang tubuh gunakan setelah beristirahat semalaman. Makanan yang dikonsumsi saat sarapan akan membantu tubuh menghasilkan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas. 

Diharapkan dengan sarapan, kamu akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan lebih produktif.

2. Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi

Sarapan tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan otak. Sarapan diyakini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan memecahkan masalah.

Misalnya, anak-anak yang sarapan sebelum sekolah cenderung memiliki kemampuan konsentrasi yang lebih baik dibandingkan dengan anak-anak yang melewatkan sarapan. Hal ini juga berlaku untuk orang dewasa. Bagaimana mungkin kita bisa berkonsentrasi dengan baik jika dalam keadaan lapar bukan? Namun sarapan terlalu kenyang juga tidak direkomendasikan.

3. Membantu Menjaga Berat Badan Tetap Stabil

Banyak yang berpikir bahwa melewatkan sarapan bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya justru sebaliknya. Melewatkan sarapan dapat membuat kamu merasa lebih lapar di siang hari. Sehingga potensi kamu makan berlebihan jadi lebih besar. 

Sebaiknya terapkan pola sarapan sehat yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sehingga membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Ini adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah kebiasaan ngemil berlebihan.

4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Rasa lapar di pagi hari bisa menyebabkan mood swing atau perasaan tidak nyaman. Sarapan dengan makanan yang mengandung triptofan, seperti telur, susu, atau pisang, juga bisa membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia.

Tips Membuat Sarapan yang Sehat dan Praktis

Meskipun penting, tidak semua sarapan memberikan manfaat yang sama. Pilihan makanan yang kurang sehat seperti tinggi gula, olahan atau lemak jenuh, justru bisa berdampak negatif pada tubuh. 

Berikut beberapa tips untuk membuat sarapan sehat yang praktis

• Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum utuh, atau nasi merah yang tahan lama dan memberi rasa kenyang lebih lama.
• Sertakan protein dengan menambahkan telur atau kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh.
• Tambahkan buah dan sayuran kaya serat serta vitamin, yang baik untuk pencernaan dan meningkatkan sistem imun.
• Hindari gula berlebih dan pilih pemanis alami seperti madu
• Jika waktu menjadi kendala, persiapkan bahan sarapan di malam sebelumnya. Smoothie, overnight oats, atau sandwich bisa menjadi pilihan cepat dan sehat.

Melewatkan Sarapan: Apa Risikonya?

Melewatkan sarapan bukan hanya membuat kamu merasa lapar saja, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jika berlangsung dalam jangka panjang, seperti:

• Penurunan konsentrasi dan fokus.
• Peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang tidak terkontrol.
• Penurunan metabolisme tubuh.
• Risiko gangguan pencernaan, seperti maag.

Kesimpulan

Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan energi, fokus, dan mood yang baik. Diharapkan dengan mengkonsumsi sarapan yang sehat, tidak hanya mendukung performa harian tubuh tetapi juga melindungi kesehatan jangka panjang.

Jadi, jangan lewatkan sarapan! Mulailah hari dengan kebiasaan yang baik untuk tubuh dan pikiran yang lebih sehat di masa sekarang dan mendatang.

Sumber Referensi

Siloam Hospital. 2024. Ini 7 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang untuk Dilewatkan [Online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-sarapan-pagi diakses 28 November 2024)

dr Merry Dame Cristy. 2022. Jangan Lupa Sarapan kalau Tidak Mau Terkena Penyakit Ini [Online] (https://www.alodokter.com/jangan-lupa-sarapan-kalau-tidak-mau-kena-stroke diakses 28 November 2024)