Nirvana Store

Pernah nggak sih, baru lima menit mulai kerja atau belajar, eh pikiran langsung ke mana-mana? Scroll media sosial, mikirin makan apa nanti, atau sekadar bengong tanpa alasan.

Kalau iya, kamu nggak sendiri. Banyak orang mengalami masalah fokus di tengah aktivitas yang makin padat dan distraksi digital yang nggak ada habisnya.

Padahal, konsentrasi itu kunci buat produktivitas dan kualitas hidup yang lebih baik. Kabar baiknya, fokus itu bisa dilatih — sama seperti otot yang bisa jadi lebih kuat kalau rutin dipakai olahraga.

Nah, di artikel ini kita akan bahas cara-cara melatih otak supaya lebih konsentrasi dan nggak gampang buyar. Simak sampai habis, ya!

Kenapa Fokus Bisa Mudah Buyar?

Sebelum cari solusi, penting untuk tahu dulu penyebab kenapa fokus kita sering terganggu. Beberapa faktor yang bikin konsentrasi menurun antara lain:

• Terlalu banyak distraksi: Notifikasi HP, suara bising, atau orang yang ngobrol bisa mengganggu fokus.
• Kurang tidur: Otak butuh istirahat yang cukup agar bisa bekerja optimal.
• Stres dan cemas: Pikiran yang dipenuhi kekhawatiran bikin sulit konsentrasi.
• Multitasking berlebihan: Fokus terpecah karena mencoba mengerjakan beberapa hal sekaligus.
• Kurangnya aktivitas fisik: Tubuh yang jarang bergerak membuat otak jadi kurang segar.

Cara Melatih Otak Agar Lebih Konsentrasi

Kalau sudah tahu penyebabnya, kamu bisa lebih mudah mengatur strategi untuk memperbaiki fokus.

1. Latihan Meditasi dan Mindfulness

Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih konsentrasi. Dengan duduk tenang, mengatur napas, dan memusatkan perhatian pada satu hal (misalnya suara napas atau detak jantung), otak akan terbiasa untuk fokus.

Kamu bisa coba mindfulness meditation selama 5-10 menit setiap pagi. Caranya gampang: duduk rileks, pejamkan mata, dan fokus pada napas. Saat pikiran mulai melayang, kembalikan lagi ke napas tanpa menghakimi.

2. Terapkan Teknik Pomodoro

Metode Pomodoro membantu otak tetap fokus dengan cara membagi waktu kerja dalam interval 25 menit, lalu diikuti istirahat 5 menit. Setelah 4 kali interval, beri waktu istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit.

Teknik ini efektif karena otak manusia memang nggak bisa konsentrasi penuh dalam waktu lama. Dengan membagi waktu, kamu bisa tetap produktif tanpa merasa lelah berlebihan.

3. Rutin Olahraga

Olahraga bukan cuma bikin tubuh sehat, tapi juga bisa memperbaiki fokus dan konsentrasi. Saat berolahraga, aliran darah ke otak meningkat, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi.

Coba biasakan jalan kaki, lari ringan, yoga, atau bersepeda minimal 20-30 menit sehari. Selain itu, olahraga juga membantu meredakan stres, yang sering jadi penyebab fokus buyar.

4. Kurangi Distraksi Digital

Ponsel dan notifikasi media sosial adalah musuh terbesar konsentrasi. Mulailah dengan menonaktifkan notifikasi yang nggak penting, gunakan mode do not disturb saat kerja atau belajar, dan batasi waktu buka aplikasi hiburan.

Kamu juga bisa coba aplikasi pendukung seperti Forest, Focus Booster, atau Stay Focused untuk membantu menjaga konsentrasi.

5. Latih Otak dengan Permainan Fokus

Ada banyak permainan sederhana yang bisa melatih otak untuk tetap fokus. Permainan ini bukan cuma seru, tapi juga bisa meningkatkan kemampuan berpikir logis, daya ingat, dan konsentrasi.
Adapun contoh permainannya seperti:

• Sudoku
• Teka-teki silang
• Catur
• Permainan memori

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bikin otak lambat merespons, sulit konsentrasi, dan mudah terdistraksi. Pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam dengan kualitas yang baik.

Tips agar tidur lebih nyenyak:

• Hindari gadget 30 menit sebelum tidur
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap

7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak

Pola makan juga memengaruhi performa otak. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena bisa bikin otak gampang lelah. Konsumsilah makanan yang kaya omega-3, antioksidan, dan vitamin B kompleks, seperti:

• Ikan salmon, tuna, sarden
• Alpukat
• Blueberry
• Kacang-kacangan
• Telur

8. Belajar Mengatur Prioritas

Terlalu banyak tugas tanpa skala prioritas bikin otak kewalahan dan akhirnya fokus buyar. Mulailah dengan:

• Menyusun to-do list harian
• Menentukan tugas paling penting (urgent & important)
• Mengerjakan satu tugas sampai selesai sebelum beralih ke tugas lain

Kesimpulan

Fokus yang mudah buyar bisa terjadi karena berbagai faktor, mulai dari distraksi digital hingga pola hidup yang kurang sehat. Kabar baiknya, kamu bisa melatih otak agar lebih konsentrasi dengan cara-cara sederhana seperti meditasi, teknik Pomodoro, olahraga rutin, dan pola makan bergizi.

Ingat, fokus itu keterampilan yang bisa diasah. Mulailah dari hal kecil, lakukan konsisten, dan rasakan manfaatnya dalam produktivitas serta kualitas hidupmu.

Sumber Referensi

dr Gracia Fensynthia. 2023. 6 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi [online] (https://www.alodokter.com/coba-pelajari-cara-meningkatkan-daya-ingat-di-sini diakses 21 Mei 2025)

Siloam Hospital. 2024. Ini 7 Cara Mengasah Otak agar Tidak Mudah Lupa yang Efektif [online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mengasah-otak-agar-tidak-mudah-lupa diakses 21 Mei 2025)