Nirvana Store

Pernah nggak kamu merasa bangun pagi dengan mood yang buruk? Rasanya malas beraktivitas, gampang emosi, atau suasana hati jadi nggak karuan.

Kalau iya, mungkin kamu perlu mencoba yoga di pagi hari sebagai solusi.

Yoga dikenal sebagai salah satu aktivitas olahraga ringan yang nggak cuma menyehatkan tubuh, tapi juga bisa membantu menjaga kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.

Tapi benarkah yoga di pagi hari bisa bikin mood lebih baik? Artikel ini akan mengupas tuntas tentang manfaat yoga di pagi hari dan beberapa pose sederhana yang bisa kamu coba di rumah.

Yuk, simak sampai habis!

Apa Itu Yoga?

Sebelum membahas lebih jauh, ada baiknya kita kenalan dulu dengan yoga. Yoga adalah aktivitas fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India. Gerakan yoga menggabungkan pernapasan, meditasi, dan pose tubuh tertentu untuk membantu merilekskan pikiran serta memperkuat tubuh.

Di era modern seperti sekarang, yoga nggak cuma digemari kaum perempuan saja, tapi juga pria dan anak-anak. Pasalnya, selain mudah dipelajari, yoga bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu alat khusus.

Beragam Manfaat Yoga di Pagi Hari

Yoga di pagi hari ternyata punya banyak manfaat positif, terutama untuk suasana hati. Berikut beberapa di antaranya:

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Pagi hari biasanya jadi waktu di mana orang mulai memikirkan tugas, pekerjaan, dan aktivitas yang harus dijalani. Hal ini bisa memicu stres atau kecemasan. Nah, yoga membantu menenangkan pikiran lewat teknik pernapasan dalam (pranayama) dan meditasi ringan. Melakukan yoga secara rutin dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon penyebab stres.

2. Meningkatkan Mood Secara Alami

Saat melakukan yoga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat kita merasa bahagia dan tenang. Gerakan peregangan ringan saat yoga juga membantu merangsang sistem saraf parasimpatik, yang berperan menenangkan tubuh dan pikiran. Hasilnya, setelah yoga pagi, kamu akan merasa lebih fresh, mood lebih stabil, dan siap menghadapi hari dengan positif.

3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Mungkin kamu bertanya, apa hubungannya yoga pagi dengan tidur malam? Ternyata, aktivitas yoga di pagi hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, alias jam biologis tubuh. Dengan tubuh yang lebih rileks dan mood stabil sejak pagi, kualitas tidur di malam hari akan jauh lebih baik. Bonusnya, tidur yang nyenyak juga punya efek positif untuk suasana hati di esok harinya.

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Yoga pagi nggak cuma bikin tubuh bugar, tapi juga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Saat melakukan gerakan yoga yang dikombinasikan dengan pernapasan, pikiran jadi lebih tenang dan jernih. Ini bisa membantu kamu lebih fokus saat bekerja atau belajar sepanjang hari.

5. Meningkatkan Energi Positif

Pagi hari yang diawali dengan yoga bisa menciptakan energi positif untuk diri sendiri. Saat tubuh dan pikiran dalam kondisi seimbang, kamu jadi lebih mudah berpikir positif dan lebih semangat menjalani aktivitas.

Rekomendasi Gerakan Yoga Pagi untuk Mood Lebih Baik

Buat kamu yang pengen coba yoga di pagi hari tapi nggak tahu mulai dari mana, tenang — berikut beberapa pose sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah.

Child’s Pose (Balasana)

Gerakan ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.

• Cara Melakukan:
  Duduk di atas tumit, bungkukkan tubuh ke depan, letakkan dahi di matras, dan tangan lurus ke depan.

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Membantu melemaskan otot punggung dan bahu yang tegang.

• Cara Melakukan:
  Mulai dengan posisi merangkak. Saat tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (cow), saat buang napas lengkungkan punggung ke atas (cat).

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Melancarkan aliran darah ke otak dan bikin pikiran lebih fresh.

• Cara Melakukan:
  Dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas membentuk huruf V terbalik, telapak tangan dan kaki menempel di matras.

Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Menenangkan sistem saraf dan memperbaiki mood.

• Cara Melakukan:
  Duduk dengan kaki lurus ke depan, tarik napas, lalu bungkukkan tubuh ke depan, pegang ujung kaki atau pergelangan kaki.

Savasana (Corpse Pose)

Gerakan relaksasi paling santai untuk menutup sesi yoga.

• Cara Melakukan:
  Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, pejamkan mata, dan atur napas.

Jadi, benarkah yoga di pagi hari bisa bikin mood lebih baik? Jawabannya, iya!

Yoga bisa membantu meningkatkan hormon bahagia, menurunkan stres, dan membuat pikiran lebih rileks. Nggak perlu lama-lama, cukup 10–15 menit tiap pagi sudah cukup untuk bikin suasana hati lebih stabil dan hari jadi lebih produktif.

Yuk, mulai rutinkan yoga di pagi hari biar mood kamu makin happy, tubuh sehat, pikiran fresh, dan vibes positif sepanjang hari!