Nirvana Store

Yoga adalah praktik yang luas dan fleksibel, dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat keahlian, usia dan kondisi fisik. 

Bagi pemula yang baru memulai perjalanan yoga, latihan yoga mungkin terasa berbeda dari mereka yang sudah memiliki pengalaman melakukan berkali-kali.  

Secara umum perbedaan antara latihan yoga untuk pemula dan latihan yoga tingkat mahir terletak pada kompleksitas gerakan, durasi dan intensitas, variasi gerakan hingga pengembangan kemampuan konsentrasi.

Yuk simak penjelasan lebih detailnya lewat artikel berikut. 

Semoga bermanfaat.

Kompleksitas Gerakan

Pemula

Perbedaan utama antara latihan yoga untuk pemula dan latihan yoga tingkat mahir adalah tingkat kompleksitas gerakan. 

Latihan yoga untuk pemula cenderung lebih sederhana dengan gerakan-gerakan dasar yang mudah dipelajari dan diikuti. 

Pemula akan diperkenalkan dengan pose seperti Tadasana (Mountain Pose), Balasana (Child's Pose), dan Sukhasana (Easy Pose). 

Gerakan dan transisi antar posisi juga lebih lambat, untuk memberi waktu bagi pemula memahami dan mengkoordinasikan antara gerakan dengan pernapasan. 

Termasuk membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas sebelum beralih ke gerakan yang lebih rumit. 

Mahir

Sementara latihan yoga tingkat mahir akan mencakup gerakan-gerakan yang lebih rumit, seperti pose inversion (berdiri terbalik. kepala di bawah kaki diatas) atau pose balancing (menyeimbangkan). 

Yang sudah pasti membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan lebih ekstra.

Latihan ini dapat melibatkan pose-pose seperti Sirsasana (Headstand), Bakasana (Crow Pose), atau Natarajasana (Dancer's Pose) dengan kekuatan inti (core), fleksibilitas yang baik, dan koordinasi yang lebih presisi.

Durasi dan Intensitas

Pemula

Latihan yoga untuk pemula umumnya berdurasi lebih singkat disertai intensitas yang lebih rendah. 

Ini memungkinkan pemula untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas secara bertahap, sambil membangun stamina dan membiasakan tubuh dengan gerakan dasar yoga. 

Latihan yoga untuk pemula juga cenderung lebih menekankan pada pemahaman akan teknik pernapasan yang tepat. 

Mahir

Sementara latihan yoga tingkat mahir dapat memiliki durasi yang lebih lama dengan intensitas tinggi. 

Gerakan-gerakannya cukup kompleks dan cenderung lebih menantang secara fisik. 

Latihan yoga tingkat mahir juga biasanya akan melibatkan urutan (sequence) yang lebih panjang dan menuntut kemampuan konsentrasi ekstra.

Variasi Gerakan (Pose)

Pemula

Di latihan yoga tingkat pemula, fokus tentu saja tertuju pada gerakan dasar. Biasanya modifikasi gerakan juga sering kali diberikan. 

Hal ini guna membantu para pemula memahami teknik agar dapat melakukan postur dengan tepat. 

Mahir

Sementara pada latihan yoga tingkat mahir, variasi pose sudah pasti lebih banyak dengan tingkat kesulitan lebih beragam. 

Biasanya tiap gerakan yoga juga akan dieksplorasi secara detail dan melibatkan pose dengan kekuatan tubuh lebih besar. 

Mulai dari arm balance (menyeimbangkan tubuh dengan lengan), backbend yang lebih dalam atau pose inversion dengan kemampuan koordinasi yang baik.

Pengembangan Kemampuan Konsentrasi

Pemula

Saat akan memulai latihan yoga untuk yang pertama kalinya, kamu biasanya akan diberikan pemahaman seputar kesadaran tubuh, pernapasan, dan teknik meditasi dasar. 

Diharapkan dengan hal tersebut dapat membantu kamu membangun pengalaman meditatif dan konsentrasi yang baik. 

Mahir

Sementara pada latihan yoga tingkat mahir, meditasi dan kemampuan konsentrasi akan diperdalam. 

Sering kali, tak hanya lewat pernapasan namun juga melibatkan pose-pose yang lebih menantang. Ini berguna untuk mencapai fokus dan konsentrasi yang lebih dalam saat melaksanakan latihan yoga.

Pengembangan Praktik

Pemula

Biasanya pada kelas yoga untuk pemula, fokus utama adalah perkenalan terhadap aspek-aspek dasar yoga. 

Mulai dari pernapasan yang benar, gerakan-gerakan dasar dan pemahaman tentang postur tubuh. 

Latihan yoga untuk pemula juga biasanya akan menekankan pada gerakan/teknik memperkuat otot-otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memahami keseimbangan tubuh.

Mahir

Sementara pada latihan yoga tingkat mahir lebih menekankan pada eksplorasi gerakan yang lebih dalam dan menyeluruh. 

Kamu diharapkan juga memiliki pemahaman yang mumpuni tentang anatomi tubuh serta kemampuan untuk menyelaraskan gerakan dengan pernapasan. 

Selain itu latihan yoga tingkat mahir juga akan mencakup pengalaman meditasi yang lebih dalam dan praktik pranayama (teknik pernapasan) yang lebih rumit.

Demikianlah perbedaan latihan yoga untuk pemula dan latihan yoga tingkat mahir secara umum. 

Penting untuk diingat bahwa perjalanan latihan yoga adalah proses yang unik bagi setiap orang. 

Transisi dari tingkat pemula ke tingkat mahir dalam yoga adalah proses yang bertahap dan membutuhkan waktu. 

Dengan konsistensi, kesabaran, dan kemauan belajar, kamu dapat terus meningkatkan kemampuan dan menikmati manfaat yoga yang luar biasa di setiap tingkatan yang kamu capai.

Pastikan untuk menghormati batas kemampuan tubuh dengan selalu mendengarkan sinyal yang diberikan, jangan paksa tubuhmu secara berlebihan. 

Berkonsultasilah dengan instruktur yoga berpengalaman guna mendapat panduan yang tepat saat kamu menjalani latihan yoga di tingkat apapun.

Namaste!