Nirvana Store

Menstruasi adalah bagian alami dari kehidupan setiap wanita, namun gejala yang menyertainya seperti nyeri, kram, dan perubahan suasana hati sering kali menjadi tantangan tersendiri yang kadang sulit dihadapi. 

Sindrom Pra-Menstruasi (PMS) adalah serangkaian gejala fisik dan emosional yang terjadi sebelum menstruasi, dan banyak wanita mengalami gejala ini setiap bulan. Untungnya, ada cara alami untuk meredakan gejala PMS, salah satunya adalah dengan yoga. 

Lewat artikel ini, kita akan membahas bagaimana yoga dapat membantu meredakan gejala PMS secara efektif dan meningkatkan kenyamanan dan kebugaran tubuh selama menstruasi.

Apa Itu PMS dan Mengapa Terjadi?

PMS atau Premenstrual Syndrome (sindrom pramenstruasi) adalah kondisi yang dialami oleh banyak wanita, biasanya terjadi sekitar satu hingga dua minggu sebelum menstruasi. Gejalanya bisa bervariasi, mulai dari nyeri perut, kram, sakit kepala.

Hingga perubahan suasana hati seperti mudah marah, cemas, atau sedih. Penyebab utama PMS adalah fluktuasi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh, yang memengaruhi sistem saraf dan menyebabkan berbagai gejala fisik dan emosional.

Mengapa Yoga Efektif untuk Meredakan Gejala PMS?

Yoga adalah praktik yang menggabungkan postur tubuh, asana, pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk mencapai keseimbangan fisik, mental, dan emosional. Beberapa alasan mengapa yoga efektif dalam meredakan gejala PMS antara lain sebagai berikut.

• Mengurangi Stres dan Kecemasan 

Yoga membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol, dan meningkatkan produksi endorfin yang memberikan rasa nyaman.

• Meningkatkan Sirkulasi Darah

Gerakan yoga membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk daerah panggul, sehingga dapat meredakan kram dan nyeri.

• Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot 

Beberapa pose yoga khusus dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar rahim dan panggul, yang sering kali tegang selama atau saat menjelang menstruasi.

Pose Yoga yang Efektif untuk Meredakan Gejala PMS

Ada beberapa pose yoga yang secara khusus bermanfaat untuk meredakan gejala PMS. Berikut adalah beberapa di antaranya.

• Child’s Pose (Balasana) 

Pose ini bagus untuk membantu meredakan nyeri punggung bawah dan kram perut. Posisi tubuh yang menekuk ke depan membantu melepaskan ketegangan di daerah punggung dan perut, serta memberikan rasa tenang.

• Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) 

Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan di daerah panggul. Gerakan ini juga membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke organ reproduksi.

• Cobbler’s Pose (Baddha Konasana) 

Pose ini membantu membuka pinggul dan meredakan ketegangan di sekitar daerah panggul. Ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah ke area rahim.

• Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani) 

Pose ini baik untuk membantu meredakan kram dan rasa lelah terutama pada otot di area lower body. Posisi kaki yang diangkat ke atas akan membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul.

• Supine Twist (Supta Matsyendrasana) 

Pose ini membantu meredakan nyeri punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Selain itu, gerakan twist juga bisa membantu memberi efek pijat guna meredakan kram perut.

Yoga dan Pola Hidup Sehat untuk Menstruasi yang Lebih Seimbang

Selain yoga, pola hidup sehat juga berperan penting dalam mengatasi gejala PMS. Beberapa langkah yang dapat kamu lakukan seperti konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, memastikan tubuh terhidrasi dan beristirahat dengan cukup. Serta rutin melakukan aktivitas fisik lain seperti berjalan kaki atau berenang. 

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan endorfin, dan mengurangi ketegangan otot, yang semuanya berkontribusi dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama menstruasi. 

Yoga adalah salah satu cara alami yang efektif untuk meredakan gejala PMS dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jika kamu belum pernah mencoba yoga sebelumnya, ini adalah waktu yang tepat untuk memulainya dan membuktikan langsung manfaatnya.

Namun penting untuk diingat, jika kamu baru mengenal yoga, sebaiknya pahami bahwa setiap tubuh wanita pasti berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri. Latihan yoga selama menstruasi sebaiknya difokuskan pada relaksasi. 

Kamu dapat mengikuti latihan jenis Yin Yoga maupun Restorative Yoga. Hindari pose yang terlalu menantang atau Latihan yoga yang memerlukan banyak tenaga seperti Astangga Yoga.

Membership Yoga Online di Kelas Fitness Cuma Rp.333/Hari

Usahakan untuk berlatih yoga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu, jangan hanya sebulan sekali. Sekarang sudah banyak tersedia kelas yoga online jika kamu tidak sempat ke pusat kebugaran.

Latihan yoga online melalui aplikasi Kelas Fitness bisa jadi solusi yang aman dan praktis untuk kamu. Dengan panduan dari instruktur yoga berpengalaman, kamu dapat mengikuti latihan yang dirancang khusus untuk berbagai tingkatan, baik pemula hingga mahir. 

Selain itu, harga yang terjangkau, cuma Rp.333/ hari membuat latihan di Kelas Fitness lebih mudah diakses dan affordable untuk siapa saja. Pilihan ideal untuk kamu yang memiliki jadwal sibuk atau yang lebih nyaman berlatih di rumah. 

Klik DISINI untuk mulai latihan yogamu sekarang.

Sumber Referensi

Mansi Gulati. 2023. Yoga for menstrual cycle: 5 yoga asanas to soothe the symptoms [Online] (https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/yoga-for-pms-5-asanas-to-help-soothe-menstrual-symptoms/ diakses 22 Agustus 2024)

Sarah Ezrin. 2024. 4 Yoga Poses for Period Cramps [Online] (https://www.healthline.com/health/fitness/yoga-poses-for-period-cramps diakses 22 Agustus 2024)