Yoga twisting merupakan gerakan yoga yang melibatkan rotasi pada bagian tubuh tertentu seperti tulang belakang, pinggang, punggung, bahu hingga leher. Melakukan yoga twisting akan banyak memberikan manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental. 

Namun jika kamu memiliki cedera atau health issue tertentu khususnya di area upper body (leher, bahu, punggung, tulang belakang, pinggang) sebaiknya lakukan konsultasi dengan profesional medis terlebih dahulu sebelum melakukannya. 

Manfaat Yoga Twisting yang Dapat Dirasakan Jika Rutin Dilakukan

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh 

Gerakan yoga twisting akan membantu membuka dan memperpanjang otot-otot tubuh. Sehingga bagus untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada bagian tubuh yang dilatih. 

Mengurangi Ketegangan Otot

Ketika melakukan gerakan yoga twisting, otot-otot tubuh yang kaku dan tegang akan dilonggarkan. Otot-otot tubuh juga akan diregangkan secara perlahan sehingga sirkulasi darah kembali lancar. Peregangan ini juga sekaligus akan membantu memperkuat otot-otot inti (core muscles) yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh tetap benar (tegak).  

Merawat Organ Pencernaan 

Ketika melakukan gerakan yoga twisting, terutama yang dilakukan dalam keadaan duduk. Maka kamu akan merotasi tubuh (perut) secara bergantian ke kanan dan kiri. Rotasi ini akan memberi efek pijat pada organ-organ dalam tubuh termasuk sistem pencernaan. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan seperti kembung. 

Meredakan Nyeri Punggung

Gerakan twisting membantu membuka sendi-sendi di punggung, sehingga dapat membantu meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh ketegangan otot atau postur tubuh yang buruk. 

Membantu Menenangkan Pikiran 

Terdapat hubungan antara otot dan pikiran dalam tubuh manusia. Ketika otot-otot tubuh terasa tegang dan kaku, biasanya pikiran juga cenderung merasa gelisah dan stres. Oleh karena itu, dengan melonggarkan otot-otot yang tegang, dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. 

Gerakan yoga twisting mayoritas melibatkan rotasi tulang belakang, secara tidak langsung ini akan sekaligus membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan memberikan sensasi yang menenangkan. 

Ketika melakukan twisting, kita juga harus mengatur nafas, pelan dan dalam untuk memaksimalkan gerakan. Pernapasan yang teratur juga berperan penting dalam menenangkan pikiran dan meredakan stress. Penting untuk diingat agar sebelum melakukan gerakan yoga twisting. 

Sebaiknya kamu berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter terlebih dahulu. Apalagi jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu. Selalu lakukan gerakan dengan hati-hati dan jangan memaksa diri melebihi batas kemampuan tubuh.  

Contoh Gerakan Yoga Twisting Untuk Pemula

Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) 

Gerakan ini melibatkan rotasi pada bagian pinggang dan membantu membuka sendi pinggul dan punggung. 

Untuk Melakukannya Kamu Perlu

• Mulai dengan duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan.
• Bengkokkan satu kaki ke arah tubuh dan tempatkan telapak kaki di luar paha yang lurus.
• Kemudian, bengkokkan lutut yang lain dan letakkan telapak kaki di atas paha yang bengkok.
• Putar tubuh ke arah lutut yang bengkok dan tempatkan tangan di lantai di belakang tubuh.
• Ulangi gerakan ini pada sisi yang lain.

Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) 

Gerakan ini melibatkan rotasi pada bagian pinggang, membuka bahu, dan membantu meningkatkan keseimbangan. 

Untuk Melakukannya Kamu Perlu

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
• Kemudian, lakukan langkah besar dengan satu kaki ke belakang dan tangan yang berlawanan di atas kepala.
• Putar tubuh ke arah kaki depan dan letakkan tangan di lantai.
• Letakkan tangan lainnya di atas kepala, membentuk garis lurus dengan tubuh.
• Ulangi gerakan ini pada sisi yang lain.

Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) 

Gerakan ini melibatkan rotasi pada bagian pinggang dan membantu membuka sisi tubuh dan meredakan ketegangan pada punggung. 

Untuk Melakukannya Kamu Perlu 

• Duduk dengan kaki diluruskan di depan tubuh, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di luar paha yang lurus.
• Kemudian, putar tubuh ke arah lutut yang bengkok.
• Tempatkan tangan di lantai di belakang tubuh, dengan tangan lainnya di lutut bengkok.
• Ulangi gerakan ini pada sisi yang lain.

Marichyasana III (Marichi's Pose III)

Gerakan ini melibatkan rotasi pada bagian pinggang dan membantu membuka upper body dan sisi samping tubuh. Meredakan ketegangan sekaligus membantu melatih fleksibilitasnya. 

Untuk Melakukannya Kamu Perlu  

• Duduk dengan kaki terentang di depan.
• Tekuk kaki kanan dan letakkan tumit kaki kanan di dekat panggul kiri.
• Letakkan tangan kanan di belakang punggung.
• Lalu letakkan siku kanan di luar lutut kiri.
• Kemudian tarik kaki kanan ke arah tubuh dan putar tubuh ke arah kanan. 

Gerakan yoga twisting dapat membantu memperkuat inti tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Namun, sebelum mencoba gerakan-gerakan ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga terlatih dan berpengalaman, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan atau cedera tertentu. Lakukan gerakan dengan hati-hati dan jangan memaksakan diri melebihi batas kemampuan tubuh.  

Gunakan pula alat bantu seperti yoga block atau yoga strap jika memang diperlukan. Saat melakukan yoga twisting, yoga block dapat digunakan sebagai penyangga untuk membantu mempertahankan postur tubuh dan menjaga keseimbangan. Sementara yoga strap dapat digunakan untuk membantu memperpanjang otot-otot tubuh dan mengoptimalkan gerakan twist.