Nirvana Store

Di tengah kesibukan kerja, aktivitas harian, dan urusan pribadi, sering kali olahraga jadi hal yang dikorbankan. Padahal, meluangkan waktu untuk olahraga, termasuk yoga, sangat penting untuk menjaga keseimbangan fisik, mental, dan emosional.

Kabar baiknya, yoga bisa dilakukan di mana saja dan tidak selalu membutuhkan waktu lama. Yuk, simak 7 cara menyisipkan yoga di tengah jadwal padat berikut ini!

1. Mulai Hari dengan Yoga Ringan di Pagi Hari

Bangun sedikit lebih awal bisa memberi Anda waktu untuk melakukan yoga ringan selama 5–10 menit. Gerakan sederhana seperti cat-cow stretch, child’s pose, atau sun salutation cukup efektif untuk meregangkan tubuh setelah tidur.

Termasuk mempersiapkan pikiran sebelum memulai aktivitas. Selain itu, yoga pagi juga membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.

2. Lakukan Stretching Yoga Saat Istirahat Kerja

Daripada terus duduk di depan komputer, manfaatkan waktu istirahat siang atau coffee break untuk melakukan stretching yoga sederhana di meja kerja.

Beberapa gerakan seperti seated spinal twist, neck stretch, atau standing forward fold bisa meredakan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama dan membantu menjaga postur tubuh tetap ideal.

3. Gunakan Waktu Menunggu untuk Yoga Singkat

Saat menunggu rapat, jadwal meeting online, atau antrean, Anda bisa menyempatkan melakukan pernapasan dalam (deep breathing) atau gerakan yoga ringan. Selain membuat waktu menunggu lebih bermanfaat, hal ini juga efektif mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan.

4. Yoga Sebelum Tidur untuk Relaksasi

Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran butuh relaksasi. Melakukan yoga sebelum tidur selama 5–10 menit bisa membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan memperbaiki kualitas tidur.

Gerakan seperti legs-up-the-wall, supine twist, dan savasana sangat cocok untuk membantu tubuh lebih rileks.

5. Jadwalkan Yoga di Akhir Pekan

Jika benar-benar sulit di hari kerja, manfaatkan waktu akhir pekan untuk sesi yoga yang lebih panjang. Anda bisa mengikuti kelas online, datang ke studio, atau berlatih mandiri di rumah.

Yoga di akhir pekan membantu memulihkan tubuh dan pikiran dari rutinitas padat selama sepekan.

6. Gunakan Aplikasi atau Video Yoga Online

Saat ini banyak aplikasi dan kanal YouTube yang menyediakan kelas yoga gratis dengan durasi singkat mulai dari 5 hingga 20 menit.

Pilih video sesuai kebutuhan, entah itu yoga untuk relaksasi, pernapasan, peregangan, atau penguatan otot. Praktis dan bisa dilakukan kapan saja.

7. Buat Rutinitas Yoga di Rumah

Anda bisa menyusun beberapa gerakan favorit ke dalam rutinitas yoga harian. Cukup 5–10 menit tiap pagi atau sore sudah cukup untuk membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih tenang. Konsistensi jauh lebih penting daripada durasi lama.

Jadi, gak ada alasan terlalu sibuk untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan yoga, Anda bisa tetap aktif, sehat, dan rileks tanpa harus mengganggu jadwal utama.

Mulailah dari rutinitas kecil, gunakan waktu-waktu singkat yang tersedia, dan nikmati manfaat positifnya untuk tubuh dan mental Anda.