Nirvana Store

Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan yoga terbukti menawarkan berbagai manfaat untuk mendukung kesehatan mental. Praktik yoga, yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, dapat membantu mengelola stres, meningkatkan suasana hati, dan mendukung keseimbangan emosional. 

5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

Lewat artikel ini, akan dijelaskan lima manfaat yoga untuk menjaga kesehatan mental. Yuk disimak, semoga bermanfaat.

1. Mengelola Stres dan Kecemasan

Salah satu manfaat paling terkenal dari yoga adalah kemampuannya untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Praktik yoga mengajarkan teknik pernapasan yang mendalam dan perlahan yang dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons stres tubuh. Teknik pernapasan seperti Pranayama membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, sehingga perasaan cemas dan tegang dapat terkurangi.

Gerakan Yoga untuk Membantu Meredakan Kecemasan

• Savasana (Corpse Pose): Pose relaksasi ini membantu tubuh dan pikiran untuk beristirahat, mengurangi ketegangan dan stres.
• Ujjayi Pranayama (Ocean Breath): Teknik pernapasan untuk membantu meningkatkan fokus dan ketenangan, serta membantu meredakan kecemasan.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk kesehatan mental yang optimal. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meredakan ketegangan fisik dan mental, serta mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang nyenyak. 

Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

• Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose): Pose ini membantu merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur.
• Child’s Pose (Balasana): Pose ini memberikan rasa ketenangan dan keamanan, membantu meredakan ketegangan sebelum tidur.

3. Meningkatkan Kesehatan Emosional

Yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional dengan meningkatkan kesadaran diri dan mengajarkan cara mengelola emosi secara efektif. Praktik yoga mendorong refleksi diri untuk menghadapi dan mengelola tantangan emosional. 

Meditasi dan teknik pernapasan yang dipraktikkan selama yoga membantu menciptakan jarak antara reaksi emosional dan respons, memungkinkan kamu untuk merespons sesuatu dengan lebih bijaksana.

Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Kesehatan Emosional

• Heart-Opening Poses: Pose seperti Camel Pose (Ustrasana) dan Cobra Pose (Bhujangasana) membantu membuka dada dan mendorong keseimbangan emosional.

4. Membantu Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Yoga membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus dengan melatih pikiran untuk tetap berada di kondisi saat ini. Dengan meningkatkan kesadaran dan kehadiran, yoga dapat membantu kamu menjadi lebih fokus dalam aktivitas sehari-hari dan meningkatkan produktivitas.

Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

• Balancing Poses (Pose Keseimbangan): Pose seperti Tree Pose (Vrksasana) dan Warrior III (Virabhadrasana III) meningkatkan konsentrasi dan kestabilan.
• Drishti (Titik Fokus): Mengarahkan pandangan pada satu titik selama yoga membantu meningkatkan fokus.

5. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Praktik yoga dapat meningkatkan rasa percaya diri sehingga kamu bisa terbantu untuk merasa lebih terhubung antara tubuh dengan pikiran. Mencapai pose yang menantang dan merasakan kemajuan dalam praktik yoga dapat memberikan dorongan kepercayaan diri yang dimaksud. 

Selain itu, saat berlatih yoga, kamu juga akan diarahkan untuk mengembangkan sikap positif dan penerimaan diri. Kesemuanya bagus untuk mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

Itulah 5 manfaat yoga untuk kesehatan mental. Diharapkan dengan mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas harian, kamu dapat mendukung kesehatan mental yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Sumber Referensi

Dr Chris Mosunic. 2024. 6 benefits of yoga for mental health (and how to practice) [Online] (https://www.calm.com/blog/benefits-of-yoga-for-mental-health diakses 27 Juli 2024)