Nirvana Store

Lebaran adalah momen yang dinanti-nantikan oleh banyak orang sebagai waktu berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan lezat, dan merayakan kemenangan setelah sebulan penuh berpuasa.

Namun, perubahan pola makan dan aktivitas selama Lebaran dapat berdampak pada kesehatan. Agar tetap sehat dan fit selama Lebaran, berikut lima tips yang bisa Anda coba!

1. Konsumsi Makanan Secara Seimbang

Saat Lebaran, berbagai hidangan khas seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan kue-kue manis menggoda selera.

Namun, konsumsi makanan yang berlebihan, terutama yang tinggi lemak dan gula, bisa menyebabkan gangguan pencernaan hingga lonjakan gula darah.

Tips:

• Pilih porsi yang seimbang antara protein, karbohidrat, dan serat.
• Kurangi makanan bersantan dan berminyak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
• Ganti camilan manis dengan buah-buahan segar untuk tetap menjaga keseimbangan gizi.

2. Tetap Aktif dengan Bergerak

Setelah berpuasa selama sebulan, tubuh perlu tetap aktif agar metabolisme tetap terjaga.

Selama Lebaran, banyak orang cenderung lebih banyak duduk atau tidur setelah mengonsumsi makanan berat.

Tips:

• Luangkan waktu untuk berjalan kaki setelah makan guna membantu pencernaan.
• Manfaatkan momen Lebaran untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti bermain bersama keluarga atau sekadar jalan-jalan pagi.
• Jika memungkinkan, lakukan yoga atau stretching di pagi hari untuk menjaga kebugaran tubuh.

3. Kendalikan Asupan Gula dan Garam

Kue-kue Lebaran, minuman manis, dan makanan asin sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari perayaan.

Asupan gula dan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan metabolisme.

Tips:

• Batasi konsumsi minuman bersoda dan sirup manis, gantilah dengan infused water atau air putih.
• Pilih camilan sehat seperti kurma atau kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau garam berlebih.
• Perhatikan kandungan garam dalam makanan seperti keripik dan makanan olahan.

4. Perhatikan Pola Tidur

Perayaan Lebaran sering kali membuat orang begadang karena berkumpul bersama keluarga atau mengunjungi kerabat.

Kurang tidur dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan tubuh mudah lelah.
Tips:

• Usahakan tetap tidur 6-8 jam per hari agar tubuh tetap bugar.
• Hindari konsumsi kafein berlebihan di malam hari agar tidak mengganggu waktu tidur.
• Buat rutinitas tidur yang nyaman dengan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

5. Minum Air yang Cukup

Hidrasi sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, terutama setelah sebulan menjalani puasa.

Banyaknya makanan asin dan manis saat Lebaran dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.

Tips:

• Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air per hari.
• Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
• Konsumsi buah dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, mentimun, dan jeruk.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan dan kebugaran selama Lebaran bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan langkah yang tepat.

Diharapkan dengan mengatur pola makan, tetap aktif, mengontrol asupan gula dan garam, menjaga pola tidur, serta cukup minum air, Anda bisa menikmati Lebaran dengan lebih sehat dan bugar.

Selamat merayakan Lebaran dengan penuh kebahagiaan!

Sumber Referensi

Ayo Sehat Kemkes. 2023. Tips Sehat Mengonsumsi Hidangan Lebaran [Online] (https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-sehat-mengonsumsi-hidangan-lebaran diakses 30 Maret 2025)

Siloam Hospital. 2024. Berbagai Tips Makan Sehat saat Lebaran, Jaga Kesehatan Tubuh [Online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/tips-makan-sehat-saat-lebaran diakses 30 Maret 2025)