Tidur merupakan salah satu kebutuhan penting dalam kehidupan manusia. Menjaga pola tidur yang baik memiliki dampak besar terhadap kesehatan fisik, mental, dan produktivitas sehari-hari. 

Salah satu kebiasaan yang sangat dianjurkan adalah tidur sebelum jam 10 malam. 

Mengapa demikian?

Lewat artikel ini, akan dijelaskan mengapa tidur sebelum jam 10 malam bermanfaat untuk kesehatan dan produktivitas.

Berikut penjelasannya.

1. Sinkronisasi dengan Ritme Alami Tubuh

Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang disebut dengan sirkadian rhythm. Sirkadian rhythm mengatur ritme tidur dan bangun tubuh berdasarkan perubahan cahaya alami sepanjang hari. 

Tidur sebelum jam 10 malam memungkinkan tubuh lebih merasa terjaga dan siap beraktivitas saat matahari terbit. 

Ini membantu memperkuat hubungan dengan alam dan mempertahankan ritme sirkadian yang sehat.

2. Pemulihan Fisik yang Optimal

Tidur sebelum jam 10 malam memiliki dampak positif terhadap proses pemulihan fisik. Pada jam-jam awal malam, tubuh berfokus pada perbaikan sel dan jaringan.

Serta pelepasan hormon pertumbuhan. Dengan tidur cukup pada waktu ini, tubuh memiliki waktu yang lebih baik untuk memperbaiki diri dan menjaga kesehatan organ-organ penting.

3. Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Tidur sebelum jam 10 malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur pada waktu yang konsisten membantu tubuh beradaptasi dengan pola tidur yang teratur. 

Ini berkontribusi pada tidur yang lebih dalam dan nyenyak, sehingga kamu bangun dengan perasaan segar dan bertenaga. 

4. Menjaga Kesehatan Mental

Tidur memiliki dampak besar pada kesehatan mental. Tidur sebelum jam 10 malam dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia dan depresi. 

Kualitas tidur yang baik juga berhubungan dengan peningkatan suasana hati, konsentrasi yang lebih baik, dan kemampuan mengatasi stres dengan lebih efektif. 

Seseorang yang terbiasa begadang hingga larut malam rentan menghadapi tantangan mental seperti meningkatnya tingkat kecemasan, stres berlebih, bahkan risiko depresi. 

Kondisi ini dipicu oleh peningkatan hormon kortisol, yang sering dikenal sebagai "hormon stres," yang memiliki peran dalam meningkatkan kadar gula darah ke otak untuk menjaga kewaspadaan.

Normalnya, produksi hormon kortisol meningkat di pagi hari dan mereda di malam hari, mendukung ritme alami tubuh. 

Namun, ketika produksi hormon kortisol terganggu dan meningkat di malam hari, ini bisa mengakibatkan aktivitas otak yang berlebihan saat seharusnya istirahat. Inilah yang berkontribusi pada rentannya masalah mental.

Dengan mengedepankan kebiasaan tidur sebelum jam 10 malam, kita membantu mengatur kembali ritme alami tubuh. 

Ini berarti produksi hormon kortisol akan terjadi pada waktu yang tepat, membantu menjaga keseimbangan tubuh. 

Dengan melakukan ini, kesehatan mental kita pun lebih terjaga, karena sistem hormon bekerja optimal sesuai dengan pola tidur yang benar.

5. Produktivitas yang Meningkat

Ketika kamu tidur sebelum jam 10 malam dan mendapatkan tidur yang cukup, kamu lebih cenderung bangun lebih awal. 

Ini memberi kamu kesempatan untuk memulai hari lebih awal. Pagi hari sering kali dianggap sebagai puncak periode produktivitas. 

Jadi memanfaatkan waktu pagi semaksimal mungkin dapat membantu kamu jadi lebih produktif.

6. Pola Makan Jadi Lebih Sehat

Tidur yang cukup dan teratur juga dapat berkontribusi pada pengaturan pola makan yang lebih sehat. 

Saat tidur terganggu, hormon yang mengatur nafsu makan seperti ghrelin dan leptin berpotensi menjadi tidak seimbang, menyebabkan keinginan makan yang tidak terkontrol. 

Dengan tidur sebelum jam 10 malam, hormon ini dapat tetap teratur, membantu kamu menjaga konsumsi makanan dengan lebih baik.

Tidur sebelum jam 10 malam memiliki dampak positif bagi kesehatan dan produktivitas. 

Dengan menjaga kebiasaan tidur ini, kamu dapat membantu tubuh dan pikiran berfungsi secara optimal. 

Jangan lupakan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. 

Tetapi prinsip tidur sebelum jam 10 malam tetap menjadi pedoman berharga untuk mendukung gaya hidup yang sehat dan produktif.

Sumber Referensi

Sittah Husnul Khotimah. 2022. Lebih Sehat dengan Membiasakan Tidur Sebelum Jam 10 Malam [online] (https://www.popmama.com/life/health/sittah-husnul-khotimah/lebih-sehat-dengan-membiasakan-tidur-sebelum-jam-10-malam?page=all diakses 29 Agustus 2023)

Putri. 2021. 6 Manfaat Tidur Sebelum Jam 10 Malam, Lebih Produktif dan Bikin Awet Muda, Moms! [online] (https://mommyasia.id/15620/article/6-manfaat-tidur-sebelum-jam-10-malam-lebih-produktif-dan-bikin-awet-mu diakses 29 Agustus 2023)