Nirvana Store

Air putih adalah komponen penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, melancarkan metabolisme, dan menunjang berbagai fungsi organ.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyadari dampak serius dari kebiasaan kurang minum air putih. Padahal, tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan jika asupan cairan tidak terpenuhi dengan baik, berbagai gangguan kesehatan bisa terjadi tanpa disadari.

Berikut ini beberapa bahaya kurang minum air putih bagi tubuh yang jarang disadari, lengkap dengan penjelasan dampaknya terhadap kesehatan.

1. Menurunnya Konsentrasi dan Fungsi Otak

Salah satu efek langsung dari kurang minum air putih adalah penurunan fungsi kognitif. Saat tubuh kekurangan cairan, aliran darah menuju otak akan berkurang, sehingga memengaruhi kemampuan konsentrasi, fokus, dan daya ingat.

Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan gangguan suasana hati, sulit berpikir jernih, dan mudah lelah secara mental. Untuk itu, biasakan minum air putih setidaknya segelas setiap 1–2 jam, terutama saat beraktivitas di ruangan ber-AC atau di bawah terik matahari.

2. Memicu Sakit Kepala dan Migrain

Kurang minum air putih juga bisa memicu sakit kepala hingga migrain. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun dan pasokan oksigen ke otak berkurang, yang kemudian memicu nyeri kepala.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa sakit kepala yang sering muncul bisa jadi pertanda dehidrasi. Solusi sederhana yang bisa dilakukan sebelum buru-buru minum obat adalah coba penuhi kebutuhan cairan harian terlebih dahulu.

3. Gangguan Pencernaan dan Sembelit

Air putih berperan penting dalam proses pencernaan, mulai dari membantu pelarutan makanan hingga mempermudah proses pembuangan sisa makanan. Saat tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan, yang membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Inilah alasan kenapa kurang minum air putih bisa menyebabkan sembelit. Tipsnya konsumsi minimal 8 gelas air per hari, dan perbanyak asupan serat dari sayuran serta buah-buahan.

4. Risiko Batu Ginjal Meningkat

Ginjal berfungsi menyaring racun dari dalam tubuh melalui urin. Jika tubuh kekurangan cairan, produksi urin akan menurun dan zat-zat sisa di dalam tubuh akan lebih pekat.

Dalam kondisi ini, risiko terbentuknya batu ginjal pun meningkat karena zat sisa yang seharusnya larut terbentuk menjadi kristal. Biasakan minum air putih secara teratur, jangan hanya saat haus, agar fungsi ginjal tetap optimal.

5. Kulit Kering dan Kusam

Kondisi kulit sangat dipengaruhi oleh kecukupan cairan tubuh. Saat kekurangan air, elastisitas dan kelembapan kulit menurun, sehingga kulit tampak kering, kusam, dan mudah iritasi.

Dehidrasi kronis bahkan dapat mempercepat munculnya kerutan dan garis halus. Selain rutin menggunakan pelembap, pastikan kebutuhan air putih harian kamu terpenuhi agar kulit tetap sehat dari dalam.

6. Tubuh Mudah Lelah

Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah berkurang sehingga kerja jantung menjadi lebih berat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh jadi cepat lelah, lemas, dan kurang bertenaga, terutama saat beraktivitas fisik.

Dehidrasi juga membuat metabolisme melambat sehingga proses produksi energi terganggu. Jadi jangan tunggu haus untuk minum. Rasa haus sering kali muncul saat tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan.

7. Mulut Kering dan Bau Mulut

Kurangnya asupan air putih menyebabkan produksi air liur berkurang. Padahal, air liur berperan untuk membersihkan sisa makanan di mulut dan menjaga keseimbangan bakteri.

Kondisi mulut kering ini dapat memicu bau mulut tidak sedap dan meningkatkan risiko infeksi mulut. Minum air putih secara berkala, terutama setelah makan dan sebelum tidur.

Kesimpulan

Meski terkesan sepele, kurang minum air putih bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang sering kali tidak disadari. Mulai dari gangguan konsentrasi, sakit kepala, hingga risiko batu ginjal, semuanya bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan cairan harian.

Anjuran umum adalah 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari, namun jumlah ini bisa disesuaikan dengan aktivitas, kondisi kebugaran tubuh dan kondisi cuaca.

Jadi, mulai sekarang biasakan membawa botol minum ke mana pun, dan jangan tunggu haus untuk minum air putih. Tubuh sehat, produktivitas meningkat, dan kulit pun tetap segar!