Nirvana Store

Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang tak boleh diabaikan. Salah satu aktivitas yang mulai banyak diminati untuk merawat pikiran dan emosi adalah yoga.

Selain bermanfaat bagi tubuh, yoga juga terbukti mampu memberikan efek positif untuk kesehatan mental. Apa saja manfaat yoga untuk kesehatan mental?

Simak 6 manfaat utamanya berikut ini.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Salah satu manfaat yoga yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam membantu meredakan stres. Yoga mengajarkan teknik pernapasan dalam, meditasi, dan gerakan peregangan lembut yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.

Melakukan yoga secara rutin dapat menurunkan hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Bagi kamu yang sering merasa cemas, yoga bisa jadi aktivitas efektif untuk menenangkan pikiran. Fokus pada pernapasan dan gerakan membuat pikiran lebih terkendali dan mengurangi kecemasan berlebih.

Tips:
Coba lakukan gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow, atau legs up the wall selama 10 menit saat pagi atau malam hari.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Masalah sulit tidur atau insomnia sering terjadi akibat stres dan beban pikiran. Yoga dapat membantu meredakannya dengan cara merilekskan tubuh dan sistem saraf.

Sehingga lebih siap untuk beristirahat. Jenis yoga seperti Restorative Yoga atau Yin Yoga sangat direkomendasikan untuk membuat tubuh tenang sebelum tidur.

Tips:
Lakukan pose seated forward bend dan supine spinal twist sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.

3. Membantu Meredakan Gejala Depresi

Yoga juga terbukti efektif membantu meredakan gejala depresi. Saat berlatih yoga, tubuh memproduksi lebih banyak hormon serotonin dan dopamin yang berkaitan dengan peningkatan suasana hati.

Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga memberikan efek menenangkan, membantu melepaskan pikiran negatif, dan membuat individu merasa lebih tenang. Yoga bisa menjadi terapi pendukung yang aman dan mudah dilakukan.

Tips:
Kombinasikan yoga dengan meditasi mindfulness untuk hasil yang lebih optimal.

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Di era digital, gangguan fokus sering terjadi. Yoga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat dengan melatih pernapasan dalam dan mindfulness.

Saat tubuh tenang, pikiran pun menjadi lebih jernih. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang rutin melakukan yoga mengalami peningkatan fokus dan kemampuan kognitif.

Tips:
Coba teknik pernapasan nadi shodhana sebelum memulai aktivitas belajar atau bekerja.

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Yoga bukan soal seberapa lentur tubuh, tetapi tentang menerima diri apa adanya. Latihan yang konsisten membuat seseorang lebih mengenal kemampuan tubuhnya, sehingga rasa percaya diri meningkat.

Yoga juga mengajarkan pentingnya tidak membandingkan diri dengan orang lain, melainkan fokus pada perkembangan diri. Hal ini secara perlahan membangun citra diri yang lebih positif.

Tips:
Pilih jenis yoga yang nyaman dan jangan terlalu memaksakan diri. Ingat, yoga adalah perjalanan personal.

6. Mengontrol Emosi dengan Lebih Baik

Manfaat yoga yang tak kalah penting adalah kemampuannya membantu seseorang mengontrol emosi. Saat berlatih yoga, kamu belajar mengenali emosi yang muncul, menerimanya, lalu melepaskannya dengan tenang.

Latihan pernapasan teratur juga membantu menurunkan respons stres, membuat emosi lebih stabil, dan menjadikan kamu lebih sabar dalam menghadapi masalah sehari-hari.

Tips:
Luangkan waktu minimal dua kali seminggu untuk melakukan yoga di tengah aktivitas sibuk.

Kesimpulan

Yoga bukan sekadar olahraga peregangan, tapi juga menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan mental. Yuk mulai dengan gerakan sederhana selama 10-20 menit sehari, berlatih secara konsisten dan rasakan dampaknya dalam beberapa minggu.

Dengan pikiran lebih tenang dan tubuh yang rileks, hidup pun akan terasa lebih seimbang dan nyaman.

Sumber Referensi

Web MD Editorial. 2024. Benefits of Yoga for Mental Health [Online] (https://www.webmd.com/balance/benefits-of-yoga-for-mental-health diakses 27 Mei 2025)

Dr Chris Mosunic. 2024. 6 benefits of yoga for mental health (and how to practice) [Online] (https://www.calm.com/blog/benefits-of-yoga-for-mental-health diakses 27 Mei 2025)