Nirvana Store

Hatha Yoga dikenal sebagai latihan dasar dari semua jenis yoga. Latihan ini berkaitan dengan pernapasan, tubuh, serta pikiran. Biasanya pemula juga sering dianjurkan untuk mulai dengan mengikuti kelas Hatha Yoga. Ini karena selain lembut, pose dalam Hatha Yoga juga cenderung santai dan lambat. Jadi semua orang relatif mudah mempraktikkannya.

Bagi kamu yang ingin mencoba gerakan Hatha Yoga, berikut beberapa pose yang direkomendasikan.

Yuk disimak!

1. Tadasana (Mountain Pose)
Meski tampak seperti berdiri biasa, pose yang satu ini sebenarnya bagus untuk menjaga keseimbangan dan memperkuat tulang tubuh. Untuk melakukannya kamu perlu :

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
• Lalu posisikan kedua tangan di samping badan dengan posisi kedua telapak tangan menghadap ke depan.
• Jagalah tulang belakang agar tetap lurus dan sejajar dengan kaki.
• Hal ini supaya bisa membuat berat badan terdistribusi secara merata.
• Tahan posisi ini sekitar 60 detik.

2. Marjaryasana-Bitilasana (Cat and Cow Pose)
Biasanya Cat & Cow pose dilakukan sebagai gerakan pemanasan untuk mempersiapkan posisi yang lebih advance. Pose ini banyak melibatkan otot bagian perut dan punggung. Sehingga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang sekaligus menguatkannya. Untuk melakukannya kamu perlu :

• Ambil posisi merangkak dengan meletakkan kedua telapak tangan dan lutut di atas matras.
• Buka lutut sejajar pinggul dan pastikan ujung jari kaki menekan lantai.
• Lalu secara bersamaan tarik napas dan bulatkan punggung hingga seperti sapi.
• Tahan selama 5-10 detik.
• Kemudian secara bersamaan pula buang napas
• Lalu tekuk punggung ke atas seperti kucing.
• Tahan selama 5-10 detik.

Marjaryasana (Cat Pose)

Bitilasana (Cow Pose)

3. Vrikshasana (Tree Pose)
Tree pose bagus untuk melatih standing balance tubuh bila diterapkan secara rutin. Untuk melakukannya kamu perlu :

• Pertama, ambillah pose tadasana atau mountain pose terlebih dahulu.
• Berikutnya, pindahkan berat badan ke kaki kanan.
• Lalu tempelkan telapak kaki kiri secara perlahan pada bagian dalam paha kanan
• Pastikanlah lutut kiri menghadap ke samping dan agar pinggul tetap terbuka.
• Satukan kedua telapak tangan dan letakkan di depan dada
• Berikutnya, fokus untuk menjaga keseimbangan saat menarik dan menghembuskan napas secara mendalam.
• Tahan posisi ini dengan beberapa napas sebelum mengulanginya pada kaki yang lain.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Disebut Cobra pose karena posturnya ketika dilakukan seperti mencerminkan seekor kobra dengan kepala yang terangkat. Pose ini dianggap dapat membantu memperbaiki pencernaan karena gerakannya akan memberi waktu bagi otot perutmu untuk tertarik dan meregang secara bergantian. Untuk melakukannya kamu perlu :

• Mulai dengan berbaring di atas perut dan buka kaki selebar bahu
• Lalu letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu.
• Tekan bagian atas kaki dan kedua telapak tangan ke lantai.
• Lalu angkat dada ke atas.
• Tahan agar siku tetap lurus.
• Kemudian tahan selama 10 detik dan tetaplah melihat ke atas.
• Perlahan kembali lagi ke posisi awal.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog)
Ini merupakan salah satu pose Hatha Yoga yang sangat bermanfaat untuk meregangkan otot dalam tubuh. Khususnya pada otot paha belakang, lengan, dan betis. Untuk melakukannya kamu perlu :

• Fokuskanlah diri pada tangan dan lutut.
• Jaga agar tangan bisa sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
• Angkatlah lutut secara perlahan, hingga lurus.
• Pastikan kepala sudah sejajar dengan lengan.
• Tahan sekitar 20-30 detik.
• Ingatlah untuk selalu bernapas secara teratur, jangan terburu-buru.

Sekian informasi terkait pose Hatha Yoga yang dapat dicoba untuk pemula di rumah. Apabila kamu benar-benar ingin mencoba Hatha Yoga, sebenarnya wajar jika gerakan belum bisa sempurna atau merasakan sedikit nyeri.

Alangkah baiknya jangan memaksakan diri. Lakukanlah pose Hatha Yoga yang dijelaskan di atas dengan santai dan semampunya saja.

Apabila sudah dilakukan secara rutin, kelak kamu pasti terbiasa dan bisa mempraktikkan pose dengan sempurna.