Nirvana Store

Bagi kamu yang gemar berolahraga, menjaga stamina dan performa tubuh tentu menjadi prioritas. Selain pola makan sehat dan istirahat cukup, ternyata ada satu minuman yang bisa jadi teman setia sebelum memulai aktivitas olahraga, yaitu kopi.

Minuman berkafein ini tidak hanya nikmat disantap di pagi hari, tapi juga punya berbagai manfaat untuk mendukung performa olahraga.

Lantas, apa saja manfaat kopi untuk kamu yang hobi olahraga? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

1. Meningkatkan Energi dan Fokus Saat Berolahraga

Kandungan kafein di dalam kopi bekerja sebagai stimulan yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Saat kamu mengonsumsi kopi, kafein akan meningkatkan produksi hormon adrenalin dalam tubuh.

Hormon inilah yang membuat detak jantung meningkat dan memompa darah lebih cepat ke otot-otot tubuh. Hasilnya, kamu jadi merasa lebih berenergi, sigap, dan fokus saat berolahraga. Jadi, tak heran kalau kopi sering menjadi pre-workout drink andalan banyak orang.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (Endurance)

Manfaat kopi untuk olahraga berikutnya adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kafein dalam kopi mampu mengurangi persepsi rasa lelah saat berolahraga, sehingga kamu bisa beraktivitas lebih lama tanpa cepat merasa capek.

Selain itu, kopi juga membantu tubuh memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi saat olahraga intensitas sedang hingga berat, sehingga simpanan glikogen di otot bisa bertahan lebih lama.

3. Membantu Pembakaran Lemak Lebih Efektif

Bagi kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan, kopi bisa menjadi booster alami untuk membantu proses pembakaran lemak. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 3-11%, tergantung kondisi metabolisme individu.

Saat kamu berolahraga, tubuh menggunakan energi dari karbohidrat dan lemak. Nah, dengan konsumsi kopi sebelum olahraga, proses pemecahan lemak (lipolisis) jadi lebih optimal. Namun tetap imbangi dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur agar hasilnya lebih maksimal.

4. Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Olahraga

Tak hanya bermanfaat sebelum olahraga, kopi juga bisa membantu proses pemulihan otot pasca latihan. Kandungan antioksidan dalam kopi dapat membantu mengurangi stres oksidatif akibat aktivitas fisik yang intens.

Saat berolahraga, otot-otot tubuh mengalami tekanan dan kerusakan mikro. Antioksidan dari kopi berfungsi menangkal radikal bebas dan mempercepat perbaikan jaringan otot. Selain itu, kombinasi kafein dan karbohidrat setelah latihan terbukti dapat mengisi kembali simpanan glikogen otot lebih cepat.

5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat kopi untuk olahraga yang sering terlupakan adalah efeknya dalam meningkatkan suasana hati (mood) dan kewaspadaan. Kandungan kafein dapat merangsang produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang membuat suasana hati lebih baik dan mengurangi risiko stres.

Kondisi mood yang stabil saat olahraga bisa membantu kamu tetap fokus dan terhindar dari kecelakaan akibat kelalaian atau kurang konsentrasi.

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Minum Kopi Sebelum Olahraga

Meski punya banyak manfaat, konsumsi kopi sebelum olahraga sebaiknya dilakukan dengan bijak. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Batasi konsumsi kafein maksimal 200-400 mg per hari atau setara 1-2 cangkir kopi hitam.
• Hindari minum kopi terlalu dekat waktu tidur karena bisa mengganggu kualitas istirahat.
• Perhatikan kondisi tubuh.
• Jika kamu memiliki gangguan lambung, hipertensi, atau jantung, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum rutin minum kopi sebelum olahraga.
• Pilih kopi tanpa gula atau krimer berlebih untuk hasil yang lebih sehat.

Kesimpulan

Kopi bukan hanya minuman penyemangat pagi, tapi juga bisa jadi pendukung performa olahraga yang efektif. Mulai dari meningkatkan energi, daya tahan tubuh, mempercepat pembakaran lemak, hingga membantu pemulihan otot. Semua manfaat ini bisa kamu dapatkan jika mengonsumsinya dengan tepat.

Selamat berolahraga dan tetap semangat!

Sumber Referensi

dr. Fadhli. 5 Manfaat Minum Kopi sebelum Olahraga di Pagi Hari [Online](https://www.halodoc.com/artikel/5-manfaat-minum-kopi-sebelum-olahraga-di-pagi-hari diakses 29 April 2025)

Siti Putri. 2023. 5 Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga untuk Kesehatan [Online](https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/inilah-manfaat-minum-kopi-sebelum-olahraga diakses 29 April 2025)