Nirvana Store

Stres, baik itu yang datang dari pekerjaan, masalah pribadi, atau tekanan hidup sehari-hari, telah menjadi bagian dari kehidupan modern.

Namun, tahukah Anda bahwa stres yang berlebihan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental tetapi juga memiliki dampak buruk pada kesehatan fisik, terutama pada jantung?

Lewat artikel ini, kita akan membahas bagaimana stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan apa yang bisa Anda lakukan untuk mengelolanya.

Apa Itu Stres?

Stres adalah respons tubuh terhadap tekanan atau ancaman yang dianggap membahayakan. Ketika Anda merasa terancam, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan aliran darah ke otot-otot utama.

Ini adalah reaksi alami yang dikenal dengan istilah "fight or flight" (melawan atau melarikan diri). Meskipun respons ini membantu tubuh menghadapi bahaya dalam situasi darurat, jika stres berlangsung terlalu lama atau terlalu sering, bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Hubungan Antara Stres dan Penyakit Jantung

Jantung merupakan organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika tubuh berada dalam kondisi stres, ada beberapa perubahan fisiologis yang terjadi yang bisa merusak jantung dan sistem kardiovaskular Anda.

Berikut adalah beberapa cara stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung:

1. Meningkatkan Tekanan Darah

Ketika tubuh berada dalam keadaan stres, kadar hormon stres seperti adrenalin akan meningkat. Hal ini menyebabkan detak jantung meningkat, dan pembuluh darah menyempit.

Sebagai hasilnya, tekanan darah Anda pun akan meningkat. Jika tekanan darah tinggi ini berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini dikenal dengan hipertensi, yang dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Peningkatan Risiko Pembekuan Darah

Stres dapat memengaruhi fungsi pembekuan darah. Pada saat stres, tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol, yang dapat menyebabkan pembekuan darah lebih mudah terjadi.

Ketika pembekuan darah terbentuk di dalam pembuluh darah, ini dapat menghambat aliran darah ke jantung atau otak, yang pada gilirannya meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

3. Peningkatan Risiko Peradangan

Stres kronis juga dapat meningkatkan tingkat peradangan di tubuh, yang merupakan faktor risiko utama bagi penyakit jantung. Peradangan dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan plak yang berujung pada pengerasan arteri (aterosklerosis). Aterosklerosis dapat menyebabkan aliran darah terhambat dan meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung.

4. Perubahan Kebiasaan Gaya Hidup yang Merugikan

Stres sering kali memengaruhi kebiasaan hidup seseorang. Ketika seseorang mengalami stres, mereka cenderung lebih memilih makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Peningkatan Kadar Kolesterol

Hormon stres seperti kortisol tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara itu, hormon stres juga dapat mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melindungi jantung.

Apa yang Bisa Anda Lakukan untuk Mengelola Stres dan Melindungi Jantung Anda?

Mengelola stres adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung:

• Melakukan olahraga secara teratur.
• Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness.
• Pastikan Anda tidur cukup setiap malam (sekitar 7-8 jam) untuk memungkinkan tubuh pulih.
• Menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang.
• Jika stres Anda sudah berada pada tingkat yang parah atau Anda merasa kesulitan menghadapinya, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional.

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi stres yang berlebihan dan tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penting untuk mengenali tanda-tanda stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya.

Dengan mengelola stres secara efektif, Anda dapat menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Sumber Referensi

Siloam Hospital. 2025. Apakah Stres Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung? Ini Gejala & Pencegahannya! [Online] (https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apakah-stres-bisa-menyebabkan-penyakit-jantung diakses 21 April 2025)

Aprinda Puji. 2023. Stres Berat Ternyata Bisa Sebabkan Penyakit Jantung [Online] (https://hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/stres-penyebab-penyakit-jantung/ diakses 21 April 2025)