Nirvana Store

Postur tubuh yang ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga soal kesehatan. Sayangnya, banyak dari kita tanpa sadar memiliki kebiasaan duduk membungkuk, berjalan menunduk, atau berdiri dengan posisi tubuh yang kurang seimbang.

Jika dibiarkan, postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari nyeri punggung, bahu kaku, hingga gangguan pernapasan.

Kabar baiknya, ada cara sederhana dan alami untuk memperbaiki postur tubuh yaitu dengan latihan yoga secara rutin. Selain membuat tubuh lebih fleksibel dan rileks, berbagai gerakan yoga diyakini dapat membantu menjaga posisi tubuh, merawat kesehatan tulang belakang, dan menjaga keseimbangan tubuh.

Mengapa Postur Tubuh Ideal Itu Penting?

Postur tubuh ideal artinya posisi tubuh dalam kondisi netral dan seimbang saat berdiri, duduk, ataupun bergerak. Posisi ini menjaga tulang, otot, dan sendi bekerja secara optimal sehingga beban tubuh tersebar merata.

Sebaliknya, postur yang buruk bisa memicu berbagai gangguan kesehatan. Itulah kenapa penting untuk mulai memperhatikan posisi tubuh sejak dini.
Beberapa manfaat postur tubuh yang baik antara lain:

• Mengurangi risiko nyeri punggung dan leher
• Melancarkan pernapasan dan aliran darah
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Membantu konsentrasi dan keseimbangan
• Mencegah kelelahan otot berlebihan

Lantas Bagaimana Cara Yoga Menjaga Postur Tubuh Tetap Ideal?

Yoga adalah salah satu olahraga low-impact yang menitikberatkan pada kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Dalam setiap gerakan yoga, kamu akan dilatih untuk menyadari posisi tubuh, menjaga tulang belakang tetap lurus, membuka dada, dan mengatur pernapasan dengan baik. Semua ini sangat penting untuk mempertahankan postur tubuh tetap ideal.

Dengan latihan rutin, yoga bisa membantu tubuh tetap tegak, fleksibel, dan seimbang, sehingga postur tubuh ideal pun bisa terjaga lebih lama. Selain itu, kombinasi teknik pernapasan dalam yoga membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, yang secara tidak langsung juga berpengaruh positif pada postur tubuh.

Berikut beberapa cara yoga membantu menjaga postur tubuh tetap ideal:

Melatih Fleksibilitas Otot dan Sendi

Gerakan yoga yang beragam membantu meregangkan otot-otot kaku, terutama di area bahu, punggung, dan pinggul. Ketiga bagian tubuh ini umumnya sering tegang akibat terlalu lama duduk atau posisi tubuh yang salah.

Menguatkan Otot Inti (Core)

Otot inti yang kuat sangat penting untuk menopang tulang belakang dan menjaga keseimbangan tubuh. Beberapa pose yoga fokus melatih otot perut, punggung bawah, dan panggul agar tubuh tetap stabil dan tegak.

Meningkatkan Kesadaran Tubuh (Body Awareness)

Yoga mengajarkan untuk lebih peka terhadap posisi tubuh. Kamu jadi lebih sadar saat duduk, berdiri, atau berjalan, sehingga bisa segera memperbaiki posisi tubuh saat mulai membungkuk atau condong ke satu sisi.

Membuka Area Dada dan Bahu

Banyak gerakan yoga yang bisa membantu membuka dada yang sering menutup akibat kebiasaan menunduk di depan komputer atau gadget. Posisi bahu pun jadi lebih rileks, tidak kaku atau membulat ke depan (bungkuk).

Melatih Keseimbangan Tubuh

Gerakan keseimbangan dalam yoga melatih tubuh agar bisa berdiri atau bergerak dengan posisi tubuh yang stabil dan sejajar. Ini penting untuk menjaga postur tubuh tetap ideal dalam aktivitas sehari-hari.

Contoh Gerakan Yoga untuk Menjaga Postur Tubuh

Berikut beberapa contoh gerakan yoga untuk menjaga postur tubuh. Kamu bisa mencobanya mulai hari ini!

1. Mountain Pose (Tadasana)

Gerakan dasar ini tampak sederhana, tapi sangat efektif melatih kesadaran postur tubuh.
Cara Melakukan:

• Berdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping tubuh
• Tarik napas, angkat tangan ke atas, rentangkan ke arah langit
• Panjangkan tulang belakang, buka dada, kencangkan otot perut
• Tahan 5-10 detik, ulangi 3 kali atau semampu tubuh masing-masing

2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini bagus untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang.
Cara Melakukan:

• Posisi merangkak di matras, telapak tangan sejajar bahu, lutut sejajar pinggul
• Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (cow pose)
• Buang napas, lengkungkan punggung ke atas (cat pose)
• Ulangi 10-15 kali atau semampu tubuh masing-masing

3. Child’s Pose (Balasana)

Pose ini membantu relaksasi sekaligus memperpanjang tulang belakang.
Cara Melakukan:

• Duduk di atas tumit, tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras
• Rentangkan tangan ke depan atau di samping tubuh
• Tarik napas perlahan, tahan selama 30-60 detik atau semampu tubuh masing-masing

4. Cobra Pose (Bhujangasana)

Baik untuk membuka area dada dan menguatkan punggung bagian bawah.
Cara Melakukan:

• Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di samping dada
• Tarik napas, angkat dada perlahan sambil tetap menjaga pinggul menempel di matras
• Buka dada, panjangkan leher
• Tahan 10-15 detik, ulangi 3-5 kali atau semampu tubuh masing-masing

5. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan ini efektif memperkuat punggung, bahu, dan kaki sekaligus memperbaiki postur.
Cara Melakukan:

• Mulai dari posisi merangkak
• Angkat pinggul ke atas, luruskan kaki dan tangan hingga tubuh membentuk huruf V terbalik
• Tahan selama 30 detik, ulangi 3-5 kali

Yuk Mulai Yoga Hari Ini!

Jangan tunggu tubuh terasa pegal atau punggung mulai nyeri untuk peduli dengan postur. Mulailah dari latihan sederhana seperti Tadasana, Cat-Cow, dan Child’s Pose di rumah.

Diharapkan dengan rutin berlatih yoga, bukan hanya postur tubuh yang tetap terjaga tapi juga kesehatan secara menyeluruh akan lebih terjaga.

Yuk, jadikan yoga bagian dari gaya hidup sehatmu mulai hari ini!