Nirvana Store

Konsentrasi dan fokus adalah bahan bakar utama untuk produktivitas. Namun, di tengah padatnya aktivitas dan distraksi digital yang tak ada habisnya, menjaga fokus sering kali terasa seperti perjuangan.

Kabar baiknya, tubuh kita memiliki cara alami untuk mendukung kerja otak melalui asupan nutrisi yang tepat.

Beberapa jenis makanan terbukti mampu membantu meningkatkan daya ingat, memperkuat konsentrasi dan menjaga kestabilan energi otak sepanjang hari.

Artikel ini akan membahas berbagai makanan sehat yang dapat menunjang fokus agar tetap kuat, lengkap dengan penjelasan ilmiah tentang kandungan nutrisi di baliknya.

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang berperan penting dalam menjaga aliran darah ke otak. Aliran darah yang lancar berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang bisa mencapai sel otak.

Sehingga fungsi kognitif pun meningkat. Selain itu, alpukat mengandung vitamin K dan folat yang membantu mencegah pembekuan darah di otak, sehingga risiko stroke menurun.

Diharapkan dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, kemampuan fokus dan daya pikir jangka panjang dapat meningkat. Kamu bisa menambahkan potongan alpukat ke roti gandum panggang atau jadikan smoothie dengan susu almond.

2. Ikan Berlemak sebagai Sumber Omega-3

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang berperan besar dalam perkembangan dan fungsi otak. Omega-3 membantu membentuk membran sel otak dan mendukung komunikasi antar-neuron.

Kekurangan omega-3 bisa menyebabkan gangguan konsentrasi, mudah lelah secara mental, hingga mood swing. Kamu direkomendasikan untuk mengkonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu untuk menjaga kadar DHA dan EPA dalam tubuh tetap optimal.

3. Telur

Satu butir telur mengandung kombinasi nutrisi penting seperti kolin, vitamin B12, dan protein yang semuanya berkontribusi pada kinerja otak. Kolin, misalnya, adalah bahan baku pembentukan asetilkolin, neurotransmitter yang berperan dalam proses belajar dan daya ingat.

Kandungan vitamin B di dalamnya juga membantu mengatur suasana hati dan mencegah penurunan kognitif akibat stres. Jadi, sarapan dengan telur bisa menjadi langkah sederhana untuk memulai hari dengan pikiran yang tajam.

4. Blueberry

Warna biru keunguan pada blueberry berasal dari antosianin, senyawa antioksidan kuat yang terbukti melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan. Konsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek dan mempercepat pemrosesan informasi.

Blueberry juga menjaga keseimbangan gula darah, membuat energi otak lebih stabil dan tidak mudah “drop” di tengah hari. Alternatif lain jika sulit menemukan blueberry segar, kamu bisa menggantinya dengan buah naga merah atau anggur hitam yang memiliki kandungan antioksidan serupa.

5. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia kaya akan lemak sehat, protein, serta vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang menjaga kesehatan membran sel otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif akibat penuaan.

Selain itu, kombinasi lemak dan protein dalam kacang membantu menjaga energi lebih stabil, berbeda dengan efek “naik-turun” yang ditimbulkan oleh makanan tinggi gula. Kamu bisa mengkonsumsi segenggam kacang sebagai camilan sore agar tetap fokus bekerja tanpa rasa kantuk.

6. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli termasuk dalam kategori brain foods yang sangat direkomendasikan. Kandungan vitamin K, lutein, dan beta-karoten di dalamnya terbukti mendukung kinerja neuron dan melindungi otak dari penurunan daya ingat.

Diharapkan dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau dalam porsi yang tepat, kamu dapat terbantu untuk memiliki fungsi kognitif setara dengan individu yang 11 tahun lebih muda dibandingkan yang jarang mengonsumsinya.

7. Cokelat Hitam

Cokelat hitam (dark chocolate) mengandung flavonoid, kafein, dan theobromine—kombinasi ideal untuk meningkatkan aliran darah ke otak serta memperbaiki mood.

Flavonoid dalam kakao meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru. Namun, pastikan memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% agar manfaatnya maksimal tanpa tambahan gula berlebih.

8. Air Putih

Tubuh yang kekurangan cairan akan mengalami penurunan konsentrasi dan kelelahan mental. Otak terdiri dari sekitar 75% air, sehingga hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kinerjanya tetap optimal.

Sebaiknya biasakan minum air putih setiap 1–2 jam, terutama ketika bekerja di depan layar dalam waktu lama.

Kesimpulan

Fokus dan daya ingat yang kuat tidak muncul secara instan. Keduanya merupakan hasil dari pola hidup yang seimbang, termasuk asupan makanan bergizi, istirahat cukup, dan kebiasaan bergerak aktif.

Diharapkan dengan memilih makanan yang mendukung fungsi otak dan mengkonsumsinya secara tepat, kita bukan hanya menjaga performa harian, tetapi juga berinvestasi untuk kesehatan kognitif jangka panjang.

Sumber Referensi

Novi Sulistia. 2021. 8 Makanan yang Bantu Meningkatkan Konsentrasi [Online] (https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-untuk-fokus-konsentrasi-otak/ diakses 13 Oktober 2025)

Kerri Ann Jennings. 2024. Best Foods for A Healthy Brain and Improved Memory [Online] (https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods diakses 13 Oktober 2025)