Nirvana Store

Pernahkah kamu merasa susah tidur meskipun badan sudah lelah? Atau sering merasa tidur tidak nyenyak dan bangun dalam keadaan lemas? Jika iya, mungkin sudah saatnya kamu mencoba yoga sebelum tidur.

Tidak hanya sekadar olahraga ringan, yoga sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, tubuh yang rileks, dan pikiran lebih tenang.

Banyak orang mungkin berpikir bahwa yoga hanya cocok dilakukan di pagi atau siang hari. Padahal, melakukan yoga di malam hari, khususnya sebelum tidur, memiliki banyak manfaat yang tak kalah penting.

Yuk, simak 5 alasan kenapa kamu perlu coba yoga sebelum tidur.

1. Membantu Tubuh Lebih Rileks Setelah Aktivitas Seharian

Aktivitas harian yang padat, baik itu pekerjaan, tugas sekolah, mengurus rumah, atau aktivitas fisik lainnya, seringkali membuat tubuh terasa tegang dan pegal. Melakukan yoga sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan otot yang menumpuk sepanjang hari.

Gerakan-gerakan lembut seperti child's pose, legs up the wall, atau cat-cow stretch dapat melonggarkan otot-otot yang tegang dan memulihkan sirkulasi darah. Dengan tubuh yang lebih rileks, proses transisi menuju tidur pun akan terasa lebih alami dan nyaman.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Pikiran yang sibuk dan kecemasan yang menumpuk seringkali membuat kita sulit memejamkan mata. Nah, yoga sebelum tidur dikenal efektif membantu mengatasi hal ini.

Yoga bukan hanya soal gerakan fisik, tetapi juga latihan pernapasan (pranayama) dan mindfulness yang membantu menenangkan pikiran. Saat kamu melakukan yoga malam hari, hormon stres seperti kortisol perlahan menurun, digantikan dengan hormon serotonin dan endorfin yang membuat mood menjadi lebih baik.

Dengan pikiran yang lebih tenang dan jauh dari kecemasan, kamu akan lebih mudah masuk ke fase tidur yang dalam dan berkualitas. Tidak hanya cepat tidur, tetapi juga lebih jarang terbangun di tengah malam.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat yoga sebelum tidur tidak hanya soal bisa tertidur lebih cepat, tapi juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Saat kamu tidur, tubuh akan masuk ke fase deep sleep atau tidur lelap yang penting untuk proses pemulihan tubuh dan pikiran. Yoga membantu mengoptimalkan fase ini dengan cara menenangkan sistem saraf dan menstabilkan ritme pernapasan.

4. Membantu Menyeimbangkan Emosi

Pernah merasa suasana hati tidak stabil, mudah marah, atau sedih tanpa alasan? Bisa jadi itu karena kualitas tidur yang buruk atau stres yang menumpuk. Yoga sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan emosi dan memperbaiki mood kamu secara alami.

Latihan pernapasan dan meditasi ringan dalam yoga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertugas memberikan efek "rest and digest". Saat sistem ini aktif, tubuh akan terasa lebih tenang dan emosi menjadi lebih stabil.

5. Meningkatkan Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan

Manfaat yoga sebelum tidur tidak hanya terbatas pada kualitas tidur atau ketenangan pikiran saja, tapi juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Yoga membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan menjaga detak jantung tetap stabil.

Melakukan yoga malam hari adalah cara sederhana tapi efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh, pikiran, dan emosi agar tetap sehat dan harmonis. Dengan tubuh yang sehat, tidur yang cukup, dan pikiran yang tenang, kualitas hidup pun akan meningkat.

Tips Melakukan Yoga Sebelum Tidur

Supaya hasilnya maksimal, berikut beberapa tips sederhana untuk kamu yang ingin mulai yoga sebelum tidur:

• Pilih durasi 10–30 menit, sesuaikan dengan kebutuhan dan waktu luang.

• Gunakan pakaian yang nyaman dan hindari gerakan yang terlalu intens.

• Fokus pada gerakan yang menenangkan dan relaksasi.

• Sertakan latihan pernapasan dalam sesi yoga.

• Matikan gadget dan buat suasana menjadi nyaman dan jauh dari distraksi.

Jika kamu masih pemula, kamu bisa mengikuti video yoga sebelum tidur dari instruktur terpercaya di YouTube atau ikut kelas offline/online seperti di Kelas Fitness agar mendapatkan panduan yang lebih aman dan terarah.

Kesimpulan

Yoga sebelum tidur bukan hanya sekadar tren, tapi bisa menjadi rutinitas yang membawa manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, coba yoga malam ini dan rasakan sendiri manfaatnya!

Sumber Referensi

Emily Cronkleton. 2020. Bedtime Yoga: How to Relax for a Good Night’s Sleep [Online] (https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/bedtime-yoga diakses 2 April 2025)

Veronica Zambon. 2020. Yoga before bed: 5-, 10-, and 15-minute routines [Online] (https://www.medicalnewstoday.com/articles/yoga-before-bed diakses 2 April 2025)